একটি ফিটনেস বিশেষজ্ঞ সুখ অর্জনের সহজ কৌশল ভাগ করে

অ্যালেক্সান্ড্রা বোনেটি যখন নিজেকে একটি রাস্তাঘাটে দেখেছিলেন তখন তিনি ম্যানেজমেন্ট কনসাল্টিংয়ে ছিলেন-তিনি তার চাকরিতে দু: খিত ছিলেন এবং ফিটনেস ব্যবসা শুরু করতে চেয়েছিলেন। তাই সে চলে গেছে। তারপর, তিনি স্টুডিও স্পেস নির্মাণের তার সঞ্চয় সম্পূর্ণরূপে ব্যয়। তাই ছয় মাস ধরে, তিনি পুরো অনুষ্ঠানটি চালাচ্ছিলেন- বাথরুমগুলি পরিষ্কার করে বইগুলি চালানোর জন্য সব ক্লাস শেখাতে। এখন, বারি স্টুডিও নিউইয়র্কে সর্বাধিক ইনডমড ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে একটি (সম্প্রসারিত করার পরিকল্পনাগুলি)।

কলেজ ফ্যাশিশস্টারের পপ-আপ ক্লাব হাউস দ্বারা বন্ধ হয়ে যাওয়া বোনেটিটি শিক্ষার্থীদের ঠাণ্ডা, কিছু কাজ করার জন্য এবং নেটওয়ার্কিং পরামর্শ ও অন্যান্য প্রজ্ঞা ভাগ করে নেওয়ার মতো মতামতযুক্ত নারী খুঁজে বের করার জন্য, এটি কীভাবে সম্পন্ন হয়েছে তা ব্যাখ্যা করার জন্য। তিনি সুখ খুঁজে পাওয়ার "ভাল থাকা," এর সত্যিকারের অর্থের উপর স্পর্শ করেন এবং যখন আপনি বিব্রত বোধ করেন তখন কোথায় শুরু করবেন। নীচে, তার relatable, আকর্ষণীয়, এবং সম্পূর্ণ বাস্তব চিন্তা খুঁজে।

ধীর গতিতে শুরু হচ্ছে …

"আপনি যখন সুস্থতার মধ্যে ডুবে যান, তখন কেউ 'অতিরিক্ত চোরাচালানকারী' হওয়ার চেষ্টা করে এবং এটি আপনাকে দ্রুত দ্রুত পুড়িয়ে দেয়। আপনি ভালো আছেন, 'ঠিক আছে, জানুয়ারী 1'-আমরা সবাই সেখানে রয়েছি। আপনি ভালো আছেন, 'আমি এই বছরের স্বাস্থ্যকর, সবচেয়ে আশ্চর্যজনক ব্যক্তি হতে যাচ্ছি, তাই আমি সব carbs ছেড়ে দিন এবং প্রতিদিন দুই ঘন্টা কাজ এবং প্রতিদিন সকালে ধ্যান ভিডিও দেখতে হবে।' এটা শুধু বাস্তবসম্মত নয়; যে আপনার জীবন খাওয়া। আমার জন্য, ভাল হচ্ছে, নিজের সম্পর্কে ভাল লাগছে এবং সুস্থ বা স্বাস্থ্যকর, ভালো অনুভূতি সম্পর্কে। তাই এক জিনিস যা আপনাকে সত্যিই ভাল মনে করে?

যে প্রথম না। কিছু লোককে কসরত দিয়ে শুরু করতে হবে, অন্য লোকেদের ধ্যানের সাথে শুরু করতে হবে, কিন্তু যেখানেই খুশি মনে হয় এমন কোন জায়গায় যেতে হবে। প্রতিদিন আপনি কী করতে পারেন এমন একটি জিনিস যা আপনাকে একটু সুখী করতে যাচ্ছে? এবং কখনও কখনও এটি একটি workout বা আপনি খাওয়া কি সঙ্গে কিছুই করার আছে। কখনও কখনও এটি আপনার জীবনের একটি shitty বন্ধু মুছে ফেলা হয়। আপনাকে সত্যিই বসতে হবে এবং ভাবতে হবে, 'আমার ঝুড়ি সব কি জিনিস, এবং আমি কি এক জিনিসটি সরিয়ে দিতে পারি বা যোগ করতে পারি যা আমাকে সুখের কাছাকাছি এক ধাপে পেতে পারে?' - এবং কয়েক মাসের জন্য এটি ধারাবাহিকভাবে চলবে।

"আমার জন্য, যখন আমি শুরু করলাম এবং আমার নিজের ব্যবসা চালাচ্ছিলাম, তখন সেই দিনটি বেরিয়ে আসার এবং তাজা বাতাসের শ্বাস নিতে সক্ষম হয়েছিল। আমি সপ্তাহে সাত দিন 20 ঘণ্টা কাজ করতাম, এবং আমার মন হারাতে যাচ্ছিলাম। আমি দুপুরে একটা মিটিং করলাম এবং আমি পাঁচ মিনিটের দীর্ঘ পথের জন্য যেতে চাই। যে আমাকে সত্যিই ভাল মনে করেছে, এবং তারপর আমি, 'আমি হয়তো চলতে শুরু করতে চাই,' এবং আমি করেছি। এক জিনিস দিয়ে শুরু করুন, এবং তারপর পরের দিকে সরানো। যদি আপনি workout করতে চান, তাহলে অবশ্যই, বারী চয়ন করুন।

সেখানে আপনি যান: হাঁটা। খুশী থেকো. বারী করো।"

ফলাফল দেখতে কতক্ষণ লাগবে …

"আপনি যে ফলাফলটি পরে করছেন তা পছন্দ করছে। এটা আপনার ফলাফল। প্রথমত, এটি অতিশয় এবং কঠিন। বিশেষ করে বারি সঙ্গে। এটি একটি যোগব্যায়াম বর্গ মত; আপনি হাঁটতে হবে এবং প্রথম দিন যে একটি headstand করতে আশা করা উচিত নয়। এটি একটি দ্বিতীয় লাগে। এবং যে যাত্রা অংশ এটি পেতে অংশ, যে মজার অংশ। এটা কিছু শেখার মত, একটি ধাঁধা বা কিছু নির্মাণ। আপনি যদি workout এর সাথে সংযোগ স্থাপন করতে পারেন, তবে আপনিও হতে পারেন, 'ঠিক আছে, হয়তো আমি এই মুহূর্তে আশ্চর্যজনক নই, তবে এটি ভাল মনে হচ্ছে এবং আমি নিজেকে এই ধারাবাহিকভাবে দেখতে পাচ্ছি।' এর ফলস্বরূপ আপনি পরে আছেন।

সত্যিই ফলাফল পায় কারণ এটি মধ্যে পেয়ে এবং মজা হচ্ছে। ধারাবাহিকভাবে কিছু করছেন। যখন আমি বারি খুলেছিলাম, তখন ভাবলাম, 'এক জিনিস যা আমি মানুষকে দিতে চাই তা হ'ল ছয়টি প্যাক, সেটা হল সুখ, প্রত্যেকেই ছয় প্যাকের সাথে ভাল হয়ে যাবে।' এবং তারপর কয়েক মাস পর আমি বুঝতে পারলাম, নিশ্চিত, আপনি ভিতরে আসা, বারী প্রেমের মধ্যে পড়ে, এটি একটি টন, এবং আপনার শরীর পরিবর্তন। যে আশ্চর্যজনক মনে হয় না। যারা বাস্তব ফলাফল। এটা টেকসই, ছয় প্যাক সম্পর্কে না। এটা আপনি শ্রেণীর ভিতরে এবং বাইরে অনেক বেশি আস্থা অর্জন যে সত্য।

আপনি নিজের সভাগুলো, আপনার ক্লাস, আপনার সম্পর্ককে ভিন্ন ব্যক্তির মত হাঁটাচ্ছেন কারণ আপনি নিজের মধ্যে বিশ্বাস করেন। এটা অবচেতন।

"এখন, ফিরে তাকিয়ে, আমি বিন্দু সংযুক্ত করতে পারি এবং আমি বুঝতে পারি যে আমার কী হয়েছে। আমি পরামর্শে ছিলাম, নিজের সম্পর্কে ভয়ানক অনুভব করেছি, এবং ফিটনেস পেয়েছি। আমি ফিটনেস ভালোবাসি, হ্যাঁ, কিন্তু ফলস্বরূপ কি ঘটেছে আমি নিজের সাথে প্রেমে পড়েছি। আমি বলের এক জোড়া বড় হয়ে বারি খুলতে পরামর্শ দিলাম। আমি নিজেকে আরো অনেক আত্মবিশ্বাসী হচ্ছে যে ফিরে ট্র্যাক করতে পারেন। আপনি যা করছেন তার পরেই এটি সত্য, এবং আপনার সংযোগে আপনি যেখানে আছেন তার উপর নির্ভর করে, সেই সংযোগটি একটু কাজ করার পরে আসে।

কিন্তু আপনি কি করছেন তার সাথে সংযুক্ত হতে হবে। তারপর উহা অনুভব করবে না, উহ, আমাকে যেতে হবে। আমাকে বারি যেতে হবে। আমি এই Pilates ক্লাসে যেতে হবে। 'ক্লাসে যেতে সবসময় কঠিন, আসুন আসুন বাস্তব। কিন্তু যখন এটি আপনার জন্য সঠিক, আপনি জানেন যে আপনি এটি পছন্দ করতে যাচ্ছেন। আপনি জানেন যে আপনি উচ্চতর পরে অনুভব করতে যাচ্ছেন এবং এটিই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। কিছু জন্য, যে তিন সপ্তাহের যাত্রা। অন্যদের জন্য, এটা তিন বছর। এটা সত্যিই নির্ভর করে, কিন্তু যতক্ষণ আপনি যা করছেন তা উপভোগ করছেন, তা হলে এটি একটি অবিলম্বে সাফল্য।"

যখন আপনি একটি শ্রেণীতে পেতে সময় (বা অর্থ) সময় না একটি workout মাপসই কিভাবে?

"আপনি উল্লম্ব সমতল কিছু করতে চান না কারণ আমরা সবসময় হাঁটা, চলমান, এবং কাটিয়া হয়। যে গতি একই সমতল। উল্লম্ব কিছু করা পরিবর্তন বা আকৃতি তৈরি করবে না। বারী এ, আমরা আপনার গতির সমতল থেকে আপনি নিতে। আমরা সাইডওয়ে অনেক, বৃত্ত অনেক, বক্ররেখা অনেক যান। যদি আমার 10 মিনিট সময় থাকে, তবে আমি একটি স্কর্পিয়ান সিরিজ (আমাদের ইনস্টগ্রামে ভিডিওগুলির একটি টন খুঁজে পেতে পারি), অথবা যদি আপনি কিছুটা কঠিন করতে চান তবে কোণ এবং আপনার কোরকে ফোকাস করুন। নারী হিসাবে, সবকিছু আমাদের কোর থেকে emanates।

এটা সব আপনার পেট থেকে শুরু হয়, এবং তারপর আপনি আপনার গুঁতা, আপনার উরু ব্যবহার করছেন। যে মহিলাদের সত্যিই ফিট এবং আঁট রাখে কি। এটাই আমাদের শরীরকে শক্তিশালী করতে এবং শক্তিশালী করতে হবে।"

কিভাবে সারা দিন সুস্থ থাকার উপর …

"আমি বেশিরভাগ গাছ ভিত্তিক খাওয়া। আমি মাংস একটি টন খাওয়া না। নিউইয়র্কে এখানে জুস জেনারেশন এ ক্যালো অ্যাভোকাডো স্যালাড যেটি সর্বকালের সেরা জিনিস। কিন্তু আমি মনে করি, দিনের মাঝামাঝি সময়ে যদি আপনি খুব বেশি খেতে থাকেন, তবে আপনি একটু কুয়াশাচ্ছন্ন হতে পারেন। তাই একটি সত্যিই তাজা সালাদ আমার প্রিয়। 10 বছর আগে আমি কখনোই বলতাম না, কিন্তু সুস্থতার সাথে, এটি এমন অন্য জিনিস যা ঘটে। আপনি সুস্থ হচ্ছে উপভোগ শুরু। সুতরাং আমার জন্য, আমি একটি ক্যালো avocado সালাদ প্রেম যে তাই অদ্ভুত। আমি পিজা অনেক খাওয়া।

ব্যালেন্স। আমি এখন পড়ছি একটি বই আছে বলা হয় জিন্স ফুডস । এটা বিজ্ঞান দ্বারা এত ভাল ব্যাক আপ, এবং এটা চরমপন্থী কিছুই না। এটা vegan যেতে বা carbs খাওয়া হচ্ছে না সম্পর্কে না। এটা বলে, এই আপনার শরীর এবং আপনার মস্তিষ্কের জন্য সত্যিই ভাল খাবার। যারা কয়েক superfoods যে সত্যিই একটি পার্থক্য আছে। যত বেশি আপনি দুপুরের খাবারে আপনার শরীরকে পুষ্ট এবং পুষ্ট করতে পারেন, ততদিন আপনার বাকি দিনটি আরও ভাল হবে।"

যখন আপনি নিজেকে অনুভব করছেন না তখন কি করবেন …

"আমি একটি উষ্ণ মনোযোগী। এবং আমি জাল বছর ধরে ধ্যান। আমি সব অ্যাপ্লিকেশন, ভিডিও, সব ক্লাস ব্যবহৃত। আমি জোরে জোরে এবং নাচতে ভালোবাসি এবং আমি সর্বদা একশ বছর ধরে যাচ্ছি - ঠিক সেইভাবেই আমি আছি। আমি ভেবেছিলাম, ধ্যান শুধু আমার জন্য নয়, কারণ সেখানে বসে থাকতে হবে এবং শান্ত হবেন। আমি সত্যিই বছর ধরে এটি সঙ্গে সংগ্রাম; এটা শুধু আমার সাথে ক্লিক না। তারপর, আমি আমার প্রথম ছেলে ছিল যখন একটি কোর্স। তিনি দিন সময় একটি স্বপ্ন ছিল এবং তারপর ঘুম না যে রাতে এই দৈত্য পরিণত। আমি সপ্তাহের জন্য ঘুমাতে পারি নি।

এটা সত্যিই আমার কাছে ছিল, এবং আমি কাজ এ চাপ অনেক ছিল। আমি ক্লান্ত ছিলাম কারণ আমি খুব ক্লান্ত ছিলাম। আমি শিলা নীচে আঘাত, এবং আমি এই ধ্যান কোর্স গিয়েছিলাম এবং যে কাজ শুরু। এটি একটি workout মত একটি প্রতিশ্রুতি। আমি দিনে ২0 মিনিট, দিনে দুইবার ধ্যান করি। যে এক বছর আগে ছিল এবং আমি এটা সত্যিই আমার জীবন পরিবর্তন বলতে পারেন। আমি সত্যিই, সত্যিই খারাপ উদ্বেগ হচ্ছে থেকে গিয়েছিলাম। ধ্যান সঙ্গে, আমি শূন্য উদ্বেগ আছে। আমি এটা মনে মত মনে হয় না। আমি একজন সত্যিকারের সুখী ব্যক্তি-আমি আমার জীবনের সকলের সাথে আমার স্বামীর এবং আমার বাচ্চাদের সাথে কাজ করে এমন লোকদের সাথে আরও ভালোভাবেই চলি।

আমি নিজেকে অনেক দয়ালু। থিংস সত্যিই তারা একই ভাবে তারা পদব্রজে ভ্রমণ না।"

সঠিক ধ্যান খোঁজার উপর …

"এটা বৈদিক পথ মেডিটেশন বলা হয়। এটা transcendental মেডিটেশন অনুরূপ। দুজন লোক যারা টিএম শুরু করেছিল তারা ভেঙ্গে গেল এবং এক ভাদিক শুরু করে। এটি মন্ত্র ভিত্তিক, তাই আপনি একটি শব্দ পেতে, এবং আপনি শুধু সেখানে বসতে এবং আপনার ব্যাক সমর্থিত সঙ্গে আপনার চোখ বন্ধ। আপনি অদ্ভুতভাবে সেখানে বসেন না এবং আপনাকে বুদ্ধ বলে ভান করেন, যা সহায়ক কারণ আপনি এটি যে কোন জায়গায় করতে পারেন। আমি এটা আমার ঘর করতে পারেন; আমি ট্রেনে এটা করতে পারেন। এটা খুব নিচে থেকে পৃথিবী; এটা অদ্ভুত মনে হয় না। আপনি শুধু 20 মিনিটের জন্য যে শব্দ পুনরাবৃত্তি। আমাকে ভুল করবেন না, আপনারও চিন্তাভাবনার একটি টন আছে।

যে ধ্যান অংশ। এটা চিন্তা করা এবং যাই হোক না কেন আসা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ, আপ এবং আউট আসা। এই ভাবে, আপনি এটা ভুল করছেন আপনি মনে হয় না। এটা চিন্তা এবং ড্রিফট এবং ফিরে আসা ঠিক আছে। এটা সহজলভ্য। আপনি কেবল 20 মিনিটের জন্য বিদ্যমান এবং তারপর আপনি আপনার দিন সম্পর্কে যান। আমি মনে করি যে আপনি মনে করেন যে আপনি সবসময় এটি সঠিকভাবে করছেন তাই এটি ভিন্ন করে তোলে।"

পরবর্তী আপ: মডেল স্টেলা ম্যাক্সওয়েল ধ্যান, আলু vera, এবং একটি সুস্থ মনের বজায় রাখার আলোচনা।