আপনি যদি অ্যানিমিক হন তবে 10 টি খাবার খেতে হবে

1. গাঢ় leafy সবুজ শাক

স্মিথের মতে, দুটি ধরণের লোহা রয়েছে যা খাদ্য-হিমের মধ্যে উপস্থিত হতে পারে, যা অ্যানিমিয়া এবং অ-হিমের জন্য আরও ভালো হতে পারে: "70% হিম লোহা (প্রাণী উত্সের মধ্যে পাওয়া যায়) শরীরের দ্বারা শোষিত হতে পারে। তিনি বলেন, প্রায় 30% লোহা (উদ্ভিদ উত্স পাওয়া যায়) লোহা ফর্ম শরীরের দ্বারা শোষিত করা যাবে, "তিনি আমাদের বলে। অতএব, যদি আপনি অ-হেমের উপর নির্ভর করেন, তবে আপনাকে আপনার পরিসেবা মাপগুলি আপ করতে হবে কারণ এতে অন্তত শরীরের দ্বারা শোষিত হবে। স্পিনিকের মত গাঢ় পাতাবিশেষ সবুজ শাক (স্মিথ এটি রান্না করার সুপারিশ করে এবং লেবু স্লাজ যোগ করে) একটি দুর্দান্ত অ-হিম উৎস।

2. বাদাম এবং বীজ

এখন আমরা জানি যে বাদাম এবং বীজগুলি সবচেয়ে পুষ্টিকর-ঘন খাবার যা আমরা খাওয়াতে পারি (সুস্থ চর্বি, প্রোটিন, তালিকায় যায়)। এবং Moskovitz অনুযায়ী, কুমড়া বীজ (এবং পিস্তক!) মহান, আপনার ডেস্ক পাশে রাখা লোহা সমৃদ্ধ বিকল্প। প্রুফ: মাত্র এক ইঞ্চি পিস্টিওও আপনার দৈনন্দিন মূল্যের 6.1% সরবরাহ করবে।

3. মরিচ লাল মাংস

লোহা একটি ভারী আঘাত এবং আপনার সুপারিশকৃত দৈনিক ভোজনের 22%, হিম লোহা একটি পরিমাণ পরিমাণ জন্য ঘাস খাওয়ানো গরুর একটি চর্বিযুক্ত কাটা চেষ্টা করুন। লোহা শোষণের সর্বাধিক পরিমাণে, মোস্কভিভিট ভিটামিন সি-তে প্রচুর পরিমাণে টমেটো, লাল মরিচ, স্ট্রবেরি, কমলা, ব্রাসেলস স্প্রাউট এবং ব্রোকোলি সমৃদ্ধ খাবারের সাথে যুক্ত করার সুপারিশ করে।

4. জৈব সোয়া মটরশুটি

Moskovitz অনুযায়ী, সয়াবিনস (যা আমরা জৈব কেনার সুপারিশ করি) হ'ল যারা নিরামিষভোজী বা নিরামিষাশীদের জন্য অ-হিম লোহা একটি দুর্দান্ত উত্স। প্লাস, তারা প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং প্রধান কোর্স এবং খাবারের সমানভাবে ভাল কাজ করে।

5. শেলফিশ

সীফুড ভক্ত, নোট নিন! মাছ, বিশেষ করে শেলড বৈচিত্র্য, যদি আপনি অ্যানিমিক হন তবে আপনার ডায়েট পরিপূরক করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি, স্মিথ এবং মোস্কোভিট উভয়কে ব্যাখ্যা করুন। Mealtime আসা, তারা প্রায় তিন ounces জন্য শুটিং সুপারিশ। (এবং আবার, লেবু দ্রুত ত্বক শুধুমাত্র তার সুবিধা এবং শোষণ সর্বাধিক হবে।) Sardines (যদি আপনি এত সাহসী হতে পারে) অন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প যদি আপনি শেলফিশ একটি পাখা না হন।

6. Quinoa

লোহা-সুরক্ষিত সিরিয়াল, শস্য, এবং পাস্তা আসলেই একটি বিকল্প, যদি আপনি লোহার স্তর উন্নত করতে চান তবে আমরা কুইনোয়ার মত আরও প্রাকৃতিক পিকচারে পুনরায় রাউটিং করার পরামর্শ দিই, যা স্মিথকে শক্তিশালী লোহা দিয়ে লোড করা হয়। এবং অবশ্যই, অন্যান্য শস্য যেমন অমরন্ট, ওট, বানান, কামাট, গোটা গম, টেফ এবং জোয়ার চমৎকার বিকল্প।

7. গ্রিড চিকেন স্তন

একটি গরুর মাংস বা সীফুড না ব্যক্তি? তোমার ভাগ্য ভাল. স্মিথ বলেন, "চিকেনের মত একটি পাতলা কাটা সাদা মাংস অ্যানিমিয়ার অন্যতম শীর্ষ খাদ্য, যদি আপনি প্রাণী থেকে হিম প্রোটিন ব্যবহার করতে সক্ষম হন।" লোহা সমৃদ্ধ প্রবেশদ্বারের জন্য, তিনটি ounces মুরগি এবং sautéed पालक, ব্রোকলি, এবং টমেটো একটি পার্শ্ব জন্য চেষ্টা করুন।

8. ব্ল্যাক্র্যাপ গুড়গুড়

একটি কম পরিচিত পুষ্টি উপাদান: ব্ল্যাক্র্যাপ গুড়গুড় আসলে একটি শক্তিশালী, আন্ডার-র্যাডার সুপারফুড যা কিছু কারণে আমরা প্রায়শই শুনতে পাচ্ছি না (জিনজার ব্রেড সিজনের ব্যতিক্রম হিসাবে)। মস্কোভিটস এটি আকাশের উচ্চমানের লোহার সামগ্রীর জন্য অ্যানিমিয়ার জন্য সবচেয়ে ভাল খাবার হিসাবে বিবেচিত নয়, এটি ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন বি 6 এবং সেলেনিয়ামের ক্ষেত্রে এটি একটি পুষ্টির পাওয়ারহাউসও। এবং যে শুধু বরফ এর টিপ। একটি টোস্ট বা ওটমেল টপিং হিসাবে একটি স্পর্শ যোগ করার চেষ্টা করুন অথবা এমনকি আপনার Go-To Smoothie রেসিপি মধ্যে একটি spoonful অন্তর্ভুক্ত।

(এটি মিষ্টিত্বের একটি স্পর্শও ধার দেয়- কেবল একটু মনে রাখুন একটু দীর্ঘ পথ ধরে।)

9

Moskovitz মতে, legumes- বিশেষত মরিচ-অ্যানিমিয়া জন্য খুব ভাল হিসাবে একটি 1/2 কাপ dishes 3.3 মিলেগ্রাম এবং আপনার শরীরের দিনের জন্য craving যা প্রায় 20%। উপরন্তু, তারা ফাইবার একটি দুর্দান্ত উত্স (আকাশ একটি সুখী অন্ত্রে এবং ক্ষুধা ক্ষুধার্ত)। ওহ, তিনি আমাদের সাথে শেয়ার অন্য প্রো টিপ? কিছু খাবার (যেমন কফি এবং চা) আসলে লোহার শোষণের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। অন্য কথায়, লাঞ্চ সঙ্গে যে টুপি থাকার থেকে বিরত বিবেচনা। অথবা আপনার লোহার স্তরের উপর নজর রাখতে অন্তত আপনার তরলকৃত ক্যাফিন প্রতি দিন 1 বা 2 কাপের উপরে রাখুন।

10. জৈব ডিম

শেষ কিন্তু অন্তত না: ডিম। আমাদের প্রিয় ব্রেকফাস্ট স্ট্যাপল এবং সালাদ টপপারগুলির মধ্যে অন্যতম ছাড়াও, এগুলি অ্যানিমিয়াগুলির স্বাভাবিকভাবে উচ্চ লোহার স্তরের ধন্যবাদ জানানোর জন্য সেরা খাবারগুলির মধ্যে অন্যতম। হালকা মধ্যাহ্নভোজ ধারণা জন্য sautéed স্পিন এবং quinoa সঙ্গে জুড়ি বা পুরো শস্য টোস্ট, ঘি বা ঘাস খাওয়ানো মাখন উপর ডিম সঙ্গে একটি লোহা সমৃদ্ধ নাস্তা প্লেট, এবং হালকা roasted টমেটো তৈরি করুন।