7 এন্টি ইনফ্ল্যামারেট ফুডস আপনার ডায়েট ASAP যোগ করুন

এই সস্তা প্রধান Veggie কোন গরিমা পায় না, কিন্তু জেমস বলেছেন এটি পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ কারণ এটি শরীর থেকে ফ্লাশ বিষাক্ত এবং প্রদাহজনক পানি সাহায্য করে। Cucumbers এছাড়াও phytonutrients রয়েছে, প্রো-প্রদাহজনক এনজাইম রোধ করতে কাজ করে যা। প্লাস, তারা ভিটামিন সি, বিটা ক্যারোটিন এবং ম্যাঙ্গানিজের একটি দুর্দান্ত উত্স, যা জেমস বলছেন যে সবগুলি সহায়তা প্রদাহে সহায়তা করে।

এই আপনার দৈনন্দিন খাদ্য কাজ করতে অবিশ্বাস্যভাবে সহজ খাদ্য। আপেল, पालक, এবং নারকেল জল সঙ্গে একটি সবুজ মসৃণ মধ্যে কিছু diced কুমড়া নিক্ষেপ। অথবা একটি সুন্দর, প্রদাহ-যুদ্ধ দুর্ঘটনা জন্য আপনার সালাদ বা avocado টোস্ট সম্মুখের কিছু টস।

2. হালকা

শরীরের অতিরিক্ত প্রদাহ প্রায়ই ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের অভাবের সাথে মিলে যায়, সেটি ব্যাখ্যা করে, তাই আপনার ডায়েটগুলিতে সেগুলো যোগ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি বন্য স্যালমনের অসুস্থ হন (কারণ, বাস্তব কথোপকথন, প্রত্যেক পুষ্টিবিদ এটি সুপারিশ করেন), পরিবর্তে কম পরিচিত আর্কটিক গৃহস্থালিকে গ্রাস করার চেষ্টা করুন। "বন্য স্যালমনের মতো, অমেটিক গৃহস্থটি ওমেগা 3-এ প্রচুর পরিমাণে রয়েছে, যা শরীরের উপর প্রভাবশালী প্রভাবশালী প্রভাব ফেলে," জেমস বলে। "কিন্তু এর বাইরেও প্রোটিন অণু রয়েছে যা কোলাজেন এবং যৌথ টিস্যু তৈরি করতে ব্যবহৃত হয়।

একসঙ্গে, ওমেগা -3 এবং প্রোটিন অণু সংস্পর্শে এবং সংক্রামক ব্যথাগুলির জন্য অনন্য বিরোধী প্রদাহজনক সুবিধা প্রদান করতে পারে.”

আপনার আর্কটিক গৃহস্থালিটি কিছু হলুদ দিয়ে ছিটিয়ে নিন এবং সর্বাধিক বিরোধী-প্রদাহজনক সুবিধাগুলির জন্য স্যুইয়েড সুইস চার্চের সাথে পরিবেশন করুন।

4. সুইস চেয়ার

সুইস চার্চের ভাষ্য: জেমস এই গাঢ় পাতলা সবুজ "স্পিনচিহ্নের আরও রঙিন সংস্করণ" বলে। সুইস চার্চটি হল Betalain এবং carotenoids মত polyphenols সমৃদ্ধ, যা প্রদাহ এবং বিনামূল্যে মৌলবাদী ক্ষতি হ্রাস করতে সাহায্য করে। (এর মানে স্বাস্থ্যকর, যৌবনযুক্ত ত্বক।) "জ্যোৎস্জ বলে," এটি ক্যভারসেটিন এবং কেমফেরোলের মতো ফ্ল্যাভোনিয়েড সমৃদ্ধ, যা এলার্জি প্রতিক্রিয়াগুলিকে কমাতে পারে।"

আপনার স্যালমনের নিখুঁত পার্শ্বের জন্য, আপনার সুইস ক্র্যাডকে জলপাই তেল, রসুন, সূর্য-শুকানো টমেটো এবং ব্রোকলি দিয়ে হালকাভাবে সাশ্রয় করার চেষ্টা করুন।

5. সবুজ চা

এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ রুট আপনার ইনটগ্রাম-যোগ্য সালাদ এবং জুসের জন্য আপনার অন্তরের জন্য ভাল। "বিটগুলিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস বেটানিন এবং ভ্লগ্যাক্স্থিনিন রয়েছে, যা দেখানো হয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, বিরোধী প্রদাহজনক, এবং detoxification সমর্থন প্রদান"জেমস বলেছেন। এছাড়াও, তাজা বীট রসে নাইট্রেট এবং পলিফেনল রয়েছে, যা ব্যায়াম-প্ররোচিত প্রদাহ এবং পেশী ব্যথা হ্রাস করে দেখানো হয়েছে, যা আপনাকে তীব্র অনুশীলন থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।

Beets ব্যবহার করার জন্য একটি সৃজনশীল উপায় খুঁজছেন? জেমস steamed beets সঙ্গে তৈরি এই হ্রাস-অপরাধযুক্ত চকলেট কেক একটি বড় ফ্যান।

7. ব্লুবেরি

ব্লুবেরিগুলি প্রত্যেক পুষ্টিবিদদের প্রিয় ফল তাদের অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ এবং ফাইবারের অসাধারণ উচ্চ স্তরের জন্য। Seti বলছেন যে ব্লুবেরি পাওয়া phytochemicals বিশেষ করে প্রদাহ হ্রাস করার জন্য কার্যকর হতে দেখানো হয়। আপনি আপনার smoothies এই সামান্য সুস্বাদু সামান্য জিনিস যোগ করতে পারেন (হিমায়িত বেশী হিসাবে স্বাস্থ্যকর!), সালাদ, অথবা শুধু সারা দিন তাদের উপর স্যাক।

পরবর্তী: পুষ্টিবিদরা বলে যে এই ফলটি সোয়ার প্যাচ কিডসগুলির একটি ব্যাগ হিসাবে যত চিনি আছে।