ফিটনেস গুরুের মতে, একটি আদর্শ সকালের রুটিনের ডস এবং ডন

আপনার এলার্ম স্ন্যুজ করবেন না

"আপনি কত ঘুমের ব্যাপার না! আপনি একটি কারণের জন্য আপনার এলার্ম সময় সেট করুন, এবং যত দ্রুত আপনি নিজেকে পেতে এবং চলন্ত করতে সক্ষম হন, আরো energized আপনি সারা দিন বোধ করবে। আমি বই থেকে এই পরামর্শ অর্জন 5 দ্বিতীয় নিয়ম মেল রবিন্স দ্বারা, এবং এটি আমার সকালে রুটিন একটি অপরিহার্য অভ্যাস পরিণত হয়েছে। "

পানি পান করবেন

'আমার বিড়াল ডেজিকে জেগে ওঠার পর, আমি সরাসরি আমার সোয়েল ওয়াটার বোতল ($ 70) পূরণ করতে রান্নাঘরে যাই। আমি প্রায়ই ঘুমের পর নিঃশব্দ হয়ে পড়েছি, তাই পানির পানির প্রথম জিনিসটি উদ্যমী এবং সতেজ। আপনি যদি সকালে পানির স্বাদ পছন্দ না করেন, তবে লেবুর স্প্ল্যাশ বা অন্য ফলগুলি ঢেলে দেওয়ার চেষ্টা করুন! আমি সারা দিন প্রায় 3-4 লিটার পানি পান করি। "

সামাজিক মিডিয়া চেক করবেন না

"… জাগ্রত হওয়ার অন্তত এক ঘন্টা পরে! এটি আমার সকালের রুটিনগুলির সর্বোত্তম অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি। সামাজিক মিডিয়া পৃষ্ঠাগুলি স্ক্রোল করার বিষয়ে বিরত থাকার মাধ্যমে, আপনি আপনার মস্তিষ্ককে তার সর্বাধিক উৎপাদনশীল সময়গুলিতে ফোকাস করার অনুমতি দেন এবং আপনি যেকোনো অপ্রত্যাশিত নেতিবাচকতা বা বাইরের প্রভাব আপনার সকালে ব্যাহত। "

আপনার সবচেয়ে মানসিকভাবে চাহিদা কাজ করবেন

"জেগে উঠার 30 মিনিটের মধ্যেই, আমি সোনার দুধের স্প্ল্যাশ দিয়ে আমার পানির বোতল এবং ইংরেজী ব্রেকফাস্ট চা পান এবং কিছু কাজ করার জন্য আমার ল্যাপটপে হেঁটে যাই। আমি স্ক্রিপ্ট লেখার, অঙ্কুর পরিকল্পনা, ইন্টারভিউ গবেষণা, দীর্ঘ ইমেলে সবচেয়ে দক্ষ।, এবং অন্যান্য মানসিকভাবে ট্যাক্সিং অ্যাসাইনমেন্ট দিনের প্রথম দিকে। এবং আসলে বিজ্ঞানটি দেখায় যে আপনার মস্তিষ্কের উত্পাদনশীলতার মাত্রা সকালের সময় কেমন হয়! "

ব্রেকফাস্ট উপর চাপ না

'সকালের নাস্তা সম্পর্কে অনেকগুলি ভিন্ন মতামত রয়েছে - আপনি কখন খেতে হবে, কী খাওয়া উচিত, কত খাওয়া উচিত, অন্য কোন খাবারের চেয়ে এটি কীভাবে গুরুত্বপূর্ণ, ইত্যাদি। ভাল, আমি প্রবণতাগুলি নিয়ে ডাব্লু করেছি এবং এখানে কি আমি খুঁজে বের করতে এসেছি:

1. যখন আপনি ক্ষুধার্ত হন তখন সকালের নাস্তা করুন-কিনা তা 5 টা বা 1 টা বাজে।
2. আপনার খাবার সম্পূর্ণ, unprocessed, এবং বিশেষত উদ্ভিদ ভিত্তিক খাবার ভরা নিশ্চিত করুন। আমার নৈশভোজী রাতের খাবারে চুলকানো গুঁড়া ও দারুচিনি দিয়ে চুলা রান্না করা ওটা এবং পাশে চিনাবাদামের মাখন দিয়ে একটি কলা।
3. আপনার ক্ষুধা মাত্রা খাওয়া। কিছু লোক সকালে খুব ক্ষুধার্ত (যেটি আমাকে বেশিরভাগ সময়), এবং অন্যরা কেবল ফলের এক টুকরা পেটতে পারে। আপনার শরীরের কথা শুনুন, স্বাস্থ্যকর পছন্দ করুন, এবং এতে চাপ দেবেন না। "

চলন্ত পেতে না

'আমার সবচেয়ে ভাল workouts সকালে ঘন্টা ঘটতে! আমি একটি মহান a.m. ঘাম সেশনের পরে দিনের জন্য energized, নিবদ্ধ এবং প্রেরণা বোধ। আমার বর্তমান প্রশিক্ষণের সময়সূচী ট্রেল চলমান, সিঁড়ি স্প্রিন্ট, জিমন্যাস্টিকস এবং কিছু হালকা বাস্কেটবল রয়েছে। "

অত্যন্ত উত্পাদনশীল মহিলাদের থেকে আরো টিপস দেখুন।