বিজ্ঞানীদের মতে, এই 10 মিনিট ওয়ার্কআউটটি আপনাকে আকারে পেতে হবে
সমস্ত অজুহাতে আমরা জিম এড়িয়ে যাবার সময় এসেছি, সময় সম্ভবত সবচেয়ে জনপ্রিয়-এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটিও সর্বাধিক বৈধ হতে পারে। যখন আপনি কর্মক্ষেত্রে স্ল্যামে থাকবেন এবং বাড়ীতে অন্যান্য দায়িত্ব পাবেন, পুরো জিমটি খুঁজে বের করতে (এবং পরিবর্তন, যদি আপনি ভ্রমণের সময়ের জন্য হিসাব করছেন) প্রতিদিন জিম এ ব্যয় করতে কঠিন হতে পারে।
এই কারণে উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (কথ্যভাবে HIIT হিসাবে পরিচিত) এর উত্থান এত স্বাগত জানানো হয়েছে। ধারণাটি কেবল আমাদের দৈনিক ফিটনেস প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করতে নয় বরং প্রকৃতপক্ষে 10 মিনিটের দক্ষ ব্যায়ামের প্রয়োজন অবিরত আমরা শেষ করার পরে দীর্ঘায়িত চর্বি এবং ক্যালোরি বার্ন যে কোনো সময়-strapped ব্যক্তি জন্য একটি undeniably উত্তেজনাপূর্ণ উন্নয়ন। তবে নতুন গবেষণা দেখায় যে আমরা প্রাথমিকভাবে চিন্তা করার চেয়ে 10-মিনিটের কর্মশালায় আরও সহজ পদ্ধতিতে পৌঁছেছি। এখনো ভাল, এটির জন্য কোনও ফিটনেস স্তর বা বিশেষ সরঞ্জাম প্রয়োজন নেই।শুধু আপনি এবং সিঁড়ি একটি ফ্লাইট।
গবেষণায়, বিজ্ঞানীরা নিরবচ্ছিন্ন যুবতী নারীদের একটি গোষ্ঠীকে অন্তর্বর্তীকালীন workouts একটি সিরিজ বরাদ্দ। সমস্ত workouts 10 মিনিট দীর্ঘ ছিল, এবং মহিলাদের সপ্তাহে তিনবার ছয় সপ্তাহের জন্য তাদের সঞ্চালিত নির্দেশ দেওয়া হয়। তারপর বিজ্ঞানীরা তাদের শ্বাসযন্ত্রের ফিটনেস নিরীক্ষণ।
তারা চেষ্টা করে বিভিন্ন workouts, এটি একটি বিশেষ করে চিত্তাকর্ষক ফলাফল garnered যে পরিণত: যখন মহিলারা এক সময়ে ২0 সেকেন্ডের জন্য সিঁড়ি দিয়ে হেঁটে যাচ্ছিল, তখন দুই মিনিটের বিশ্রামের পরে তিনবার বারবার পুনরাবৃত্তি করা হলো-তাদের শ্বাসযন্ত্রের ফিটনেস 1২% বৃদ্ধি পেয়েছিল। (রেফারেন্সের জন্য, এটি একটি স্থির সাইকেলতে অন্তর্বর্তী স্প্রিন্টগুলির সমান।)
সব সময়ে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য সিঁড়ি হাঁটা অবশ্যই অবশ্যই 12 মিনিটের জন্য বুর্পিস করে এবং সপ্তাহে মাত্র 30 মিনিট ভর্তি হওয়ার জন্য সপ্তাহে দেয়ালের বাইরে চলে যায়। যদি আপনি হাঁটার অ্যাপার্টমেন্টে বাস করতে থাকেন, আপনি মূলত সেট করেছেন।
যে নোট, খুব কঠিন চেষ্টা না করে আকৃতি পেতে অন্যান্য উপায় শিখুন (বা অত্যধিক ব্যয়)।
