এই খাবার খাওয়া আসলে আপনাকে ঘুম ভাল সাহায্য করবে

একটি কলা একটি দিন sleeplessness দূরে রাখে। Wrobel কলা তার "প্রিয় অনিদ্রা যুদ্ধ উপাদান" এক কল।

আপনি ঘুমিয়ে পড়ার জন্য অ্যাম্বিয়েনের ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘুম থেকে উঠার জন্য রবারবেল বলেছেন যে বাদামী চালের মধ্যে গামা-অ্যামিনো বুটিরিক অ্যাসিড রয়েছে।

ম্যালোটোনিন তৈরির জন্য প্রয়োজনীয় চিনা ভিটামিন বি 6 দিয়ে ভরা। সারা দিন তাদের উপর স্নেক, বা সন্ধ্যায় একটি সামান্য তাজা hummus আছে।

চেরি এছাড়াও মেটাটোনিন সমৃদ্ধ, যা আপনার শরীরের ঘুমের ঘড়ি পুনঃসেট করতে সাহায্য করে- একটি উদ্বায়ী ঘুম সময়সূচী উপর ভ্রমণকারীদের জন্য একটি আবশ্যক।

ট্রিটফোনের জন্য খাদ্যের উৎস হিসাবে দীর্ঘদিন ধরে তুরস্কের ধারণা ছিল, এটি সর্বাধিক সম্ভাব্য খাবারের বিকল্প নয় (বিশেষ করে যদি আপনি নিরামিষভোজী হন), পরিবর্তে, অনাহূত চেষ্টা করুন, যা রব্বেল বলছেন অ্যামিনো এসিডের একটি দুর্দান্ত উত্স। ।

আরো ঘুম নিরসন খাবার জন্য স্ক্রলিং রাখুন।

সিন্থিয়া পাসকেলা, সিসিএন, সিএইচএলসি, সিডাব্লিউসি, ওটমেল ট্রিগার ইনসুলিন উত্পাদনের মধ্যে পাওয়া শস্য যা আপনাকে ঘুমের মতো করে তোলে-তাই ব্রেকফাস্টের জন্য এটি আপনার ডেস্কে স্লিপিং এড়ানো এবং ডিনার-ডিনারের খাবারের মতো থাকার বিষয়ে বিবেচনা করুন।

বাদাম-এছাড়াও প্রোটিনের সাথে বস্তাবন্দী হয়ে ওঠে, এটি তাদের একটি ভরাট-ডিনার ডিনার-তৈরি করে, যা আপনাকে ঘুম থেকে সরে যেতে সাহায্য করার জন্য মেলাতোনিন ধারণ করে।

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, বেতের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের সমৃদ্ধ ফলগুলি মেলাতোনিন সমৃদ্ধ এবং কিছু ঘুমের ব্যাধিগুলির কারণে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস প্রতিরোধ করার সম্ভাবনা রয়েছে।

Wrobel এর ঘুম নিরসন খাবার বাকি সম্পর্কে পড়ার জন্য, একটি কপি বাছাই করুন Eaternity ($15).