9 স্নায়বিক উপায় আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ব্যক্তি হতে পারে

ফাউলস্ট্রঃ আমাদের বলেছেন যে সুখী হরমোনগুলি বৃদ্ধি এবং সঞ্চালন বাড়ানো, আপনাকে প্রতিদিন সকালে দুই মিনিটের জন্য ট্রাম্পোলিনে লাফ দিতে হবে। আমরা সবাই পেয়েছি একটি দুর্বৃত্ত ট্রামপোলিন প্রায় মিথ্যা আছে যে, তাই পরিবর্তে একটি নরম, প্যাডেড এলাকায় এটি করতে মুক্ত মনে।

আপনার বাড়িতে ময়লা

"ঋষি এবং Palo Santo অন্তত একবার আপনার ঘর পরিষ্কার করার জন্য," Faulstroh সুপারিশ। Saging (বা smudging, এটি প্রায়ই বলা হয়) যখন esoteric এবং hocus-pocus একটি গুচ্ছ মত মনে হতে পারে, এটি একটি প্রাচীন অভ্যাস যে বেশিরভাগ আক্ষরিক আপনার চারপাশে বায়ু বদল পারে। মন দেহের সবুজ হ্রাসকে "একটি অনলস ঝরনা গ্রহণ করা" বলে মনে করা হয়। শুষ্ক ঋষি থেকে ধোঁয়া আসলে বাতাসের ionic গঠন পরিবর্তন করে এবং আমাদের চাপ প্রতিক্রিয়া হ্রাসে সরাসরি প্রভাব ফেলতে পারে। তাই শুধু ঋষি ঋষি আপনার বাড়িতে পরিষ্কার করা waving হবে না, এটি আপনার মন এবং আরাম পরিষ্কার করা হবে।

তেল পল

ফাউলস্ট্রঃ সূর্যের দিকে ঘুরে বেড়াতে বলেছিলেন: "সূর্যের বাইরে সকালে পাঁচটি গভীর শ্বাস নিন অথবা কোরিটোসোল বৃদ্ধি এবং ম্যালাতনিন হ্রাসে সহায়তা করার জন্য একটি জানালা দিয়ে নিন।আপনার শরীরকে জাগ্রত হওয়ার কারণে রূপান্তরিত করা এবং তাজা করে তোলার জন্য এটি দুর্দান্ত। "ম্যাকাতনিন আপনার শরীরকে জাগিয়ে তুলতে সাহায্য করে (মেটাটোনন একটি ঘুমের সাহায্য) এবং করটিসোল (ছোট মাত্রায়) বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে এবং সাহায্য করে আপনার প্রতিরক্ষা সিস্টেম সমর্থন।

একটি ভাল গদি পেতে

ডাঃ ট্যারেন ফর্রেলি বলেছেন, একটি ভাল গদিতে ঘুমাতে সত্যিই বড় পার্থক্য আসে: "গদি ব্যাপার! একটি নতুন মাধ্যম-দৃঢ় গদিতে আপগ্রেড করার ফলে ঘুমের মান, সান্ত্বনা এবং দক্ষতা বৃদ্ধি পেয়েছে, যখন দিনকালের কঠোরতা এবং নিম্ন-ব্যাক ব্যথা কমছে। ।"

hydrate

আপনি যদি মনে করেন প্রতিদিন আপনি যথেষ্ট জলবিদ্যুৎ পান, আবার চিন্তা করুন। ফররেলি বলেছেন, "এমনকি হালকা নির্বীজন-শরীরের তরল থেকে প্রায় 1.5% ক্ষতিও-আপনার শক্তির স্তর, মেজাজ এবং মানসিক ফোকাসকে পরিবর্তন করতে পারে। ডিহাইড্রেশন আপনার রক্তকে আরও বাড়িয়ে তোলে, হারের পরিমাণ হ্রাস করে যা আপনার পেশীগুলিতে অক্সিজেন এবং পুষ্টি উৎপাদনের জন্য প্রয়োজনীয়।, মস্তিষ্ক, এবং অন্যান্য অঙ্গ। " কিন্তু বিশ্বাস করুন না, কোনও ইলেক্ট্রোলাইট ছাড়াই শুধু নিজের এক টন পানি পান করা মানে আপনার শরীরটি পানি ধরে রাখতে পারবে না এবং আসলে এটি হ্রাস পাবে (পাগল, ডান?)।

এটি প্রতিরোধ করার জন্য, খনিজ লবন একটি চিম্টি যোগ করুন, যা সেল হাইড্রেশনে সহায়তা এবং আপনার পিএইচ এবং আপনার শরীরের তরল স্তরের ভারসাম্য বজায় রাখতে কিছু লেবু যোগ করে।

পুরো সবজি খাওয়া

যতটা আপনি broccoli florets উপসর্গ (দলের উপর florets এখানে) পক্ষে উপভোগ করতে পারেন, এটা পুরো জিনিস খেতে অনেক উপকারী। ফররেলি বলেছেন, "ব্রোকলি, ফুলকপি, এবং শশাঙ্ক, বা কেল এবং কলকার্ডের ছাঁটা পাতাগুলি খেয়ে না। Veggie skins, stems, এবং stalks ফাইবার দ্বারা পূর্ণ হয় যা মূল্যবান যোগ করার সময় আপনার ফাইবার লক্ষ্যগুলি পূরণ করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে স্বাস্থ্য প্রজনন phytonutrients। " তিনি আরো বলেন, "যদি আপনি এখনও 25 গ্রামের ফাইবার নারীদের দৈনিক প্রয়োজন না পান তবে অলি'স রাখুন মুভিইন 'ফাইবার গামি ($ 14) মত একটি উদ্ভিদ ভিত্তিক ফাইবার সম্পূরক বিবেচনা করুন।

দুই সুস্বাদু আপেল-স্বাদযুক্ত গামি ফাইবার পাঁচ গ্রাম প্রদান করে।"

আরো সহজ স্বাস্থ্য টিপস চান? স্নাতকের উপর ভিত্তি করে অনুসরণ করুন!