যে শস্যের খাদ্য সত্যিই কাজ করে-কেন আপনি 5: 2 এই গ্রীষ্মে পুনর্বিবেচনা করা উচিত
সুচিপত্র:
- মুরগী এবং স্টেক ডিনার
- মিশ্র যৌগ ব্রেকফাস্ট
- সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট
- সুশি চর্বি-বার্নারের ভোজ
- ডিম-সাদা অমলেট ব্রেকফাস্ট
"এক মিনিটের বেশি সময় ধরে খুব তাজা টুনা এবং ছোট্ট এক ছোট টুকরো (1২0 গিগাবাইট) নিন এবং এক মিনিটের বেশি সময় ধরে নাও। ছোট ছোট এভোকাডোটি ছোট কিউবায় ঢুকুন, কাটা চিবুক, এক চা চামচ জলপাই তেল এবং অর্ধেক চুনের রস যোগ করুন। প্রায় এক চতুর্থাংশ একটি ছোট রক্তবর্ণ বাঁধাকপি এবং কাটা টাটকা গোলাপী, স্বাদযুক্ত এক টেবিল চামচ, ভাত ভিনেগার এবং সিজনের স্বাদে একটি ছোট পরিমাণ যোগ করুন। তাজা টমেটো সালসা ঐচ্ছিক তবে পানি এবং কিছু লাইকোপিন সামগ্রী যোগ করে।"
মোট ক্যালোরি: 280kcal, যা দিনের বাকি দিনের জন্য 220 ক্যালোরি ছেড়ে দেয়।
মুরগী এবং স্টেক ডিনার
"এটি একটি প্রোটিন-প্যাকড সান্পার যা প্রাণী এবং নিরামিষাশিত প্রোটিন উভয়ই অন্তর্ভুক্ত। চিকপিগুলি শুধুমাত্র নিরামিষাশিত প্রোটিনের উচ্চ নয়, এটি ফাইবার পাওয়ারহাউসগুলিও হজম স্বাস্থ্য এবং নিয়মিততার জন্য অতীব গুরুত্বপূর্ণ। ফুল ফুলকপি যোগ করার একটি বোনাস, তবে আপনি যদি কিছু নেই, সীমাহীন পরিমাণে নিয়মিত ব্রোকলি বা ফুলকপি ব্যবহার করুন-এটা সব পুষ্টি, ফাইবার এবং পানি!
"নিয়মিত আকারের স্টেক (200gr) নিন, এবং অর্ধেক কেটে নিন - আপনি শুধুমাত্র এই ডিশের জন্য এটি অর্ধেক ব্যবহার করবেন। আমি রেপ বা পিললেট কাটগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দিই, কারণ এটি সর্বনিম্ন এবং ভজনা প্রতি বেশি প্রোটিন সামগ্রী সরবরাহ করে। একটি ছোট পরিমাণে নারকেল তেলে আপনার পছন্দসই স্বাদে ফ্রাই করুন। ঋতু এবং একপাশে সেট করুন। আলাদা আলাদা পাত্রের মধ্যে, রান্না করা টুকরো টুকরো টুকরো করে পান করুন, পুরো টিনের ব্যবহার করুন। ধোঁয়া প্যাপিকা যোগ করুন স্টেকের সাথে), একটি ধনাত্মক পুষ্টিকর সহায়তার জন্য মাটি ধনে এবং শুকনো হলুদ।
বাষ্পযুক্ত বা ফ্লাশ উড়ে ফুলকপি florets সঙ্গে পরিবেশন করা।"
মোট ক্যালোরি: 405 কিলি, মাত্র 95 ক্যালোরি বাকি আছে, দুপুরের খাবারের জন্য সালাদে ফ্যাক্টর এবং প্রচুর পরিমাণে পানি পান করতে আপনাকে সহায়তা করে।
মিশ্র যৌগ ব্রেকফাস্ট
এটি গ্রীষ্মমন্ডলীয় স্বাদ প্রেম যারা জন্য একটি আনন্দ। সুস্বাদু ফল এবং প্রোটিন পূর্ণ প্যাক, আপনি এমনকি এটি আপনার দ্রুত দিন জানি না! একটি সিরিয়াল বাটি মধ্যে, কম চর্বি জৈব গরুর দই 4 টেবিল চামচ নারকেল দই 2 tablespoons সঙ্গে মিশ্রিত করা। একটি আপেল এবং 1/2 একটি পেঁপে cubes সূক্ষ্মভাবে কাটা ম্যাচস্টিক যোগ করুন। সূক্ষ্মভাবে কাটা বাদাম এক চামচ সঙ্গে ছিটিয়ে। যদি আপনি কফি পছন্দ করেন, একটি নারকেল দুধ cappuccino সঙ্গে পরিবেশন।"
মোট ক্যালোরি: 505 কিলো। এটি ক্যালোরি বাজেটকে মারধর করে, তাই আমরা দেরী সকাল এবং দেরী বিকেলে দুটি অংশে বিভক্ত করার পরামর্শ দিই।
সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট
"এটি সবার জন্য উপযুক্ত, যারা সকালে একটি সুস্বাদু লাগে প্রথম জিনিস পছন্দ করে। প্রোটিন এবং ফাইবার পূর্ণ প্যাক, এটি একটি সম্পূর্ণ ইংরেজি একটি গুরুতর প্রতিদ্বন্দ্বী। একটি ছোট পরিমাণে কাটা লাল পেঁয়াজ এবং একটি পানিতে টুনা একটি মিনার মিশ্রিত করুন। কাটা রকেট সালাদ পাতা গুলির মুঠোফোন। কম চর্বিযুক্ত দই এক টেবিল চামচ, ডিজন সরিষা এক চা চামচ, তাসাস্কো সস এর একটি উর্বর সাহায্য এবং লেবু বা লেবু রসের স্লাজে নিন, ঋতুতে খুব ভালভাবে মেশান। খুব ভালভাবে মেশান। 1/2 চা চামচ নারকেল তেল এবং ফ্ল্যাশ sauté asparagus এবং কিছু shiitake (বা কোন) মাশরুম।
টুনা সালাদকে ২ টি গ্লুটেন-ফ্রি বা প্যালিও হাই-প্রোটিন ক্র্যাকারস (কুইনো বা বাউভিয়েট) এ স্কুপ করুন।"
মোট ক্যালোরি: 310 কিলো। আপনি 190 ক্যালরি দিয়ে চলে যাবেন, তাই দুপুরের খাবারের জন্য স্লাসের সাথে ক্রুডিটেস এবং ডিনারের জন্য শূন্য-ক্যালরি নুডলের সাথে একটি মিসো স্যুপ ব্যবহার করুন।
সুশি চর্বি-বার্নারের ভোজ
"এটি এমন যে কেউ রান্না করতে খুব ক্লান্ত এবং অন্য কোথাও তার ডিনার কিনতে চায়। আপনার স্থানীয় জাপানী ক্যাফে (এই ভাসার ওয়াসাবি টেকঅ্যাক বক্স থেকে!) অথবা সুপারমার্কেট এসল বিক্রি করে সাশিমি বিক্রি করুন। নতুন কাঁচামাল (সালমন এবং টুনা এখানে) লীন প্রোটিনের সেরা উত্স এবং স্যাভিডের যে অংশটি সর্বদা জাপানী টেকঅ্যাক বক্সের একটি অংশ, এটি একটি বড় চর্বি বার্নার হিসাবে ব্যবহৃত হয়, কারণ এটির উচ্চ আয়োডিন সামগ্রীটি আপনার থাইরয়েড এবং বিপাককে খুব আস্তে বা কার্যকরভাবে পুনরুজ্জীবিত করবে! এডামেম মটরশুটি ফাইবার এবং উদ্ভিদ ভিত্তিক প্রোটিন পূর্ণ বস্তাবন্দী!
আমি কি এটা একেবারেই সুস্বাদু বলেছি?"
মোট ক্যালোরি: ২90 কিলোগ্রাম। প্রোটিন উচ্চ, আপনি ডিনার পরে খাবারের জন্য পৌঁছানোর ঝোঁক যদি আদর্শ, আপনি দীর্ঘ, পূর্ণ জন্য পূর্ণ রাখবে।
ডিম-সাদা অমলেট ব্রেকফাস্ট
"এটি একটি বড় খাবার, তবে এটি রোস্টিং দিবসের মাধ্যমে আপনাকে পেতে গুরুত্বপূর্ণ প্রোটিন এবং ফাইবার দ্বারা পূর্ণ। এটি একটি সম্পূর্ণ ডিম, 2 ডিমের সাদা পেট এবং পেঁয়াজ তেলের মধ্যে অল্প পরিমাণে নারকেল তেলে ভাজা।, ডুয়েটিক বৈশিষ্ট্য উন্নত করার জন্য অল্প পরিমাণে শুকনো ডিল যোগ করুন। তাজা টমেটো সালসা চা চামচটি ঐচ্ছিক। কম-চর্বিযুক্ত জৈব দুগ্ধ দই 2 টেবিল চামচ, তাজা দারুচিনির ২ টেবিল চামচ এবং 1 চা চামচ প্যালিও গ্লুটেন ফ্রি গ্রানোলা যোগ করুন। মিষ্টি একটি স্পর্শ জন্য পার্শ্ব।
আমি অর্ধেক গরুর মাংস এবং একটি নারকেল দুধ cappuccino অন্য দিকে যোগ করেছেন।"
মোট ক্যালোরি: 351 কিলো। এই সকালের খাবার আপনাকে দিনের জন্য সেট করবে এবং পর্যাপ্ত ক্যালোরি দিয়ে আপনাকে ছেড়ে দেবে আপনার পরে কিছুটা ছোট হওয়া উচিত।
