20 বছর বয়সীদের জন্য দ্রুত ওজন কমানোর টিপস
সুচিপত্র:
২0 বছর বয়সে, আপনার জীবনে একটি গুরুত্বপূর্ণ সময়ে আপনি পূর্ণ বয়সে প্রাপ্তবয়স্ক জীবনে রূপান্তরিত হন। যদিও আপনার মন স্কুলে দখল করা হতে পারে, কর্মসংস্থানের মধ্যে প্রবেশ বা এমনকি একটি পরিবার শুরু করা, আপনার স্বাস্থ্য কখনোই একটি সীট সীট নিতে হবে না। আপনার দেরী তের মধ্যে জীবন এর চাপ কিছু ওজন বৃদ্ধি নেতৃত্বে, ওজন হারাতে এবং এগিয়ে চলন্ত একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা নির্মাণ 20 বছরের বয়সে প্রয়োজনীয় পরিবর্তন করতে।
দিনের ভিডিও
মুভ করতে যান
আপনি ওজন কমানোর অভিপ্রায় হয় আপনি নিয়মিত ব্যায়াম গুরুত্ব ছাড় না করতে পারেন। শুধুমাত্র আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উল্লেখযোগ্যভাবে অবদান ব্যায়াম করবে না, এটি ওজন হ্রাসের ভূমিকা পালন করে, ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকটি নোট করে। আপনার সময়সূচী সত্ত্বেও, সর্বনিম্ন জন্য সময় করুন 2. 5 ঘন্টা কার্ডিও এবং দুই শক্তি প্রশিক্ষণ workouts প্রতি সপ্তাহে একসঙ্গে, এই দুটি উপাদানের একটি সুগঠিত ব্যায়াম রুটিন প্রদান করে যা সময়ের সাথে ওজন কমানোর ও ভাল স্বাস্থ্য হতে পারে। আপনার প্রেরণা বৃদ্ধি, উদাহরণস্বরূপ, একটি বন্ধু সঙ্গে জগিং এবং একটি যোগব্যায়াম ক্লাস গ্রহণ, আপনি ভোগ ব্যায়াম বাছাই।
আপনার ডায়েট উন্নত
আপনি ২0 বছর বয়সে স্কুলে থাকলে, সপ্তাহান্তে কেগ পার্টি বা বন্ধুদের সাথে ডিনার আউট হতে পারে আপনার সাপ্তাহিক রুটিন অংশ যদি আপনি কাজ বিশ্বের প্রবেশ করানো আছে, কফি এবং একটি মফিন আপনার সকালে শুরুর প্রধানতম হতে পারে যাই হোক না কেন, এই খাদ্য শুধুমাত্র ওজন কমানোর পরিবর্তে ওজন বৃদ্ধি করতে অবদান রাখতে হবে। একটি ফ্যাদ খাদ্য নির্বাচন সঙ্গে সংগ্রাম করবেন না; সূক্ষ্ম কিন্তু স্বাস্থ্যকর পরিবর্তনের মাধ্যমে আপনার খাদ্য উন্নত, যেমন উচ্চ চর্বি পরিমাণ কাটা হিসাবে, আপনি খাওয়া উচ্চ ক্যালোরি খাবার। উদাহরণস্বরূপ, অ্যালকোহল বা সোডাের পরিবর্তে পানি পান করুন এবং আপনার কাজের দিনব্যাপী খাবারের জন্য কিছু ডালের গোশত এবং একটি দই রাখুন, আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম।
আরও শাট-আই দেখান
আপনি যখন ২0 বছর বয়সী রাত্রে বা শুরুর সকালে জীবনযাপন করতে পারেন তবে ঘুমের গুরুত্ব ছাড়বেন না "নিউইয়র্ক টাইমস" ঘুমের ঘাটতি নোটে আপনাকে আরও খাওয়াতে পারে, যার ফলে ওজন বেড়ে যায়। উপরন্তু, যদি আপনি ক্রমাগত ক্লান্ত হন, তাহলে সম্ভবত দৈনিক ব্যায়াম করার জন্য শক্তি বা প্রেরণা কমবে। যদি সম্ভব হয়, প্রতি রাতের আট ঘণ্টার ঘুম নেওয়ার লক্ষ্য রাখুন। ঘুম ঘুমের অতিরিক্ত ঘন্টার পক্ষে দেরী-রাতের রিরন ছেড়ে দিন এবং আপনার শরীর আপনাকে ধন্যবাদ জানাই।
স্বাস্থ্য-জ্ঞাত বন্ধুদেরকে
আপনার সহকর্মীরা তাদের স্বাস্থ্যের ব্যাপারে খুব বেশি চিন্তিত নয়, তবে একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনধারার মধ্যে টেনে আনতে সহজ, কিন্তু ওজন থাকলে ক্ষতি আপনার লক্ষ্য, ওজন হারাতে বা একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের বিকাশ খোঁজা হয় যারা বন্ধু তৈরি করুন। অংশীদারের সাথে কাজ করার জন্য অংশীদার প্রেরণা সহ অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে। স্কুলে বা কর্মক্ষেত্রে আপনার ডরমে কেউ, সন্ধান করুন।
