6 সকালের অনুষ্ঠান যা উদ্বেগ নিয়ে সাহায্য করবে

যে কেউ উদ্বেগ এর bouts থেকে ভুগছেন, আমি আমার সকাল solace (অথবা কখনও কখনও চাপ) একটি বিশাল উৎস হতে পেয়েছি। যখন আমি একটি ঝলক দিয়ে জেগে উঠি, শেষ করার জন্য কাজ করি, আমার কাপড় সব জায়গায় থাকে, এবং আমি ইতিমধ্যে দেরি করে যাচ্ছি- আমার উদ্বেগ সবই দুর্বল। যাইহোক, যখন আমি সকালে নিজেকে অচেনা, প্রসারিত, ঝরনা এবং ধীরে ধীরে আমার চিন্তাধারা দ্বারা চালানো সময় দিতে, এটা সব কার্যকর বলে মনে হয়।

তবুও, আমি শুধু মানব, এবং কখনও কখনও আমি একটু সাহায্য প্রয়োজন। যে কারণে, আমি 30 পাঠক পরিণত। নীচে, ছয় সহায়ক নারী তাদের সকালের রুটিন এবং তাদের নিজস্ব উদ্বেগকে প্রশ্রয় দেওয়ার জন্য ব্যবহার করা রীতিগুলিকে ব্যাখ্যা করে। তখন থেকে, আমি প্রতিদিন চেষ্টা করছি, আমার উদ্বেগজনক চিন্তাভাবনা দিন দিন এবং ধীরে ধীরে তাদের মাধ্যমে কাজ করার জন্য শিখছি। তাদের সহায়ক উপদেশের জন্য পড়া চালিয়ে যান।

1. একটি অভিপ্রায় সেট করুন

"আমার সকালে রুটিন এর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ দিনের জন্য একটি অভিপ্রায় সেটিং, যা ট্র্যাক থাকার শুধু একটি সহজ প্রেরণামূলক উদ্ধৃতি। আমি প্রতি সকালে শাইন থেকে একটি টেক্সট পাবেন- এটি একটি দৈনিক উদ্ধৃতি প্রস্তাব। তাই, যদি আমার নিজের না থাকে তবে সবসময় আমার জন্য প্রস্তুত। সারা দিন, আমি যে উদ্ধৃতিটি বেছে নিলাম তা মনে রাখতে পারব, আমার ফোনে এটি রেফারেন্স করব, অথবা আমার কাজের জার্নাল এ এটি দেখতে পাবো। এটা আমাকে নেতিবাচক চিন্তা যুদ্ধ সাহায্য করে। আমি উদ্বেগ সঙ্গে কয়েক বন্ধু পেতে পরিচালিত পাশাপাশি, এবং তারা এটা ভালোবাসি।

আমার মুখ ধোয়া দ্বিতীয় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। আমি অত্যন্ত চিকিত্সামূলক হতে আমার মুখ ধোয়া, এটি আমার শান্তি মুহূর্ত। আমি ব্যাকগ্রাউন্ডে সঙ্গীত সঙ্গে একা এই কাজ করতে ভুলবেন না। আমার মুখ সারা দিন জ্বলছে, অতিরিক্ত তেল থেকে নয়, আমি খুশি। "- ডেনিস

2. আগে জাগ্রত

"আমাকে করতে হবে প্রায় প্রতিটি একক ঘুম থেকে জেগে ওঠা আমার উদ্বেগ পরিচালনা (বেশিরভাগ সপ্তাহান্তে)। আমি জানি যে অনেক লোক তাদের ঘুমের প্রয়োজন বোধ করে, কিন্তু আমি সকালে মানুষ, তাই আমি সবচেয়ে উত্পাদনশীল [যখন আমি] ঘুম থেকে উঠি। আমি জিমতে যাই, খবর নিয়ে জেগে উঠি, নাকি আমার রুমে উঠি। এটা আমার সংগঠিত থেকে দূরে হাঁটা তাই শান্ত সবকিছু সবকিছু সংগঠিত হয়।

"একবার আমি উঠে এসেছি, আমি নিজেকে উত্পাদনশীল উপায়ে অন্য সব কিছু দেখছি: আমার পুরো সৌন্দর্যের রুটিন, আমার সমস্ত ভিটামিন গ্রহণ, পানির পানি, চা বানানো, এবং তারপর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, অফিসে যাচ্ছি, এবং আমার কাজ শেষ হচ্ছে। আমি মনে করি আমার সহকর্মীরা বলতে পারে যে আমি দিনের বাকি দিনটিতে আরও ভাল মেজাজে আছি, এবং আমি চ্যালেঞ্জ নিতে ইচ্ছুক। " - রেবেকা

3. কিছু শান্ত সময় জন্য অনুমতি দিন

'সকালে শান্ত সময় আমার জন্য সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ। এটা আমাকে প্রতিফলিত, শ্বাস ফেলা এবং দিনের জন্য উদ্দেশ্য নির্ধারণ করার সুযোগ দেয়। আমি কিছু ধূপ জ্বালাতে চাই, চা বানাই, এবং আমার স্বপ্ন লিখতে চাই। দিনের উপর নির্ভর করে, আমি ধূপ বা ধ্যানের পরিবর্তে কিছু পালো সান্টো হালকা করার সিদ্ধান্ত নিতে পারি। আমি যে খুঁজে এটি একটি পরিষ্কার মাথা এবং একটি ইতিবাচক, শান্ত শক্তি দিয়ে দিন শুরু করতে সাহায্য করে যে আশা আমার বাকি দিনের মধ্যে বহন করে। "- জেনি

4. আপনি একটি নাস্তিক জ্বালানী খাওয়া

'আমি সবসময় ব্রেকফাস্ট নিশ্চিত করুন। আমি জানি এটা সহজ, কিন্তু আমার দিনটি যে খাবার দিয়ে শুরু করে সেটি আমাকে দিনের পর দিন আমার খাবারের পছন্দ সম্পর্কে কম চাপ দিতে সাহায্য করে। আমি এমএস (একটি autoimmune রোগ) আছে, এবং আমি একটি সার্বজনীন স্বাস্থ্য প্রশিক্ষক। আমি আমার Earl ধূসর চা আছে, এবং আমি আমার করণীয় তালিকা লিখুন। আমি আমার কাজটি সম্পন্ন করার জন্য যা করতে হবে তা অনুযায়ী আমি সংগঠিত, ধ্যানের সময় এবং কাজ করার সময় সহ। নিজেকে অগ্রাধিকার দান করা আমাকে আরও নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। "- মারিলে

অন্য পাঠক জেনা, সম্মত হন: "আমি সকালের নাস্তা পছন্দ করি এবং বসতে এবং উপভোগ করতে সময় লাগে (বিশেষ করে বন্ধু বা পরিবারের সাথে যদি আপনি একা থাকেন না) ডান পায়ে শুরু করার দুর্দান্ত উপায়। আমি আমার রক্তের শর্করা স্পাইক করা এবং একটি craving বেলন কোস্টার উপর রাখা হবে যে কিছু আছে না চেষ্টা করুন দিনের বাকি জন্য। আমার প্রিয় ভাজাভুজি একটি শেক (প্রোটিন, ফাইবার, চর্বি, এবং সবুজ শাক) বা ডিম সঙ্গে হয়। আমি উচ্চ-চিনির ফল বা শস্য খায় না। আমি একজন স্বাস্থ্য প্রশিক্ষক এবং প্রশিক্ষিত শেফ, তাই আমার রেসিপিগুলি নিখুঁত করার জন্য আমার অনেক সময় হয়েছে।"

5. সঙ্গীত শুনুন (খবর পরিবর্তে)

"সকালের রুটিন উদ্বেগ পরিচালনার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আমি প্রাকৃতিক সূর্যালোক জেগে উঠতে চান আমি ঘর ছাড়তে হবে আগে ভাল। আমি আপাতদৃষ্টিতে সঙ্গীত শুনতে এবং খবর প্রথম জিনিস চালু করবেন না"- মিয়া

6. আপনার ফোনটি বিমান মোডে রাখুন

"আমার ADHD আছে, এবং আমি উচ্চ-ফোকাসে ঝোঁক। আমি গরম পানি এবং লেবুর রস দিয়ে তাড়াতাড়ি উঠে আসি-এটা সত্যিই আমাকে জেগে ওঠে। তারপর, আমি ঘর ছাড়ার আগে আমার ফোনটিকে বিমান মোডে রাখি"- Patty

আপনি সকালে অনুষ্ঠান কি? নীচের মতামত আমাদের জানতে দিন।