1২ আপনি যখন এত ব্যস্ত থাকবেন তখন লাঞ্চের মতামত আপনি "এমনকি নাও"

আমরা সব সময় ছিল করেছি যখন আমরা শুধু একটি গ্রানোলা বার বা একটি লাঞ্চের জন্য সময় গ্রহণ করার পরিবর্তে একটি সহকর্মী এর মিছরি জার থেকে মিষ্টি উপর noshed করেছি। এবং আমরা যে কারণে, নির্বিশেষে লাঞ্চ skipping জানেন, একটি ভাল ধারণা নয়। এছাড়াও আপনি 5p.m দ্বারা আপনার প্রাক্তন আপেক্ষিক আত্মার একটি ravenous, hangry শেল মধ্যে পরিণত যে সত্য ছাড়াও, আপনি আপনার বিপাক একটি বড় diservice করছেন। আপনার ক্যালেন্ডারের জাদুকরীভাবে একটি গুরূত্বপূর্ণ মধ্যাহ্নভোজন প্রস্তুত এবং খাওয়ার জন্য পর্যাপ্ত সময় মুক্ত করার সুযোগ থেকে, আমরা প্রস্তুতির জন্য কয়েক মিনিট (বা কম) সময় নিতে সুস্থ লাঞ্চের ধারনাগুলির একটি তালিকা একত্রিত করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি।

খাবারের অনুপ্রেরণা জন্য আপনার স্ক্রল ঘন্টা জন্য স্ক্রল এত কঠোরভাবে প্রয়োজন!

Edamame একটি সাইড সঙ্গে Baked মিষ্টি আলু

ক্যালোরি: 295

প্রোটিন: 19g

পটাসিয়াম: 542mg

Baked মিষ্টি আলু একটি অন্তর্নিহিত খাদ্য। তারা পুষ্টি এবং ক্যালোরি কম সঙ্গে বস্তাবন্দী। কিন্তু সেরা অংশটি আপনি কয়েক মিনিটের মধ্যে খাওয়ার জন্য প্রস্তুত মাইক্রোওয়েভ সংস্করণ কিনতে পারেন। অভিনব লাগছে? আলু সম্মুখের কিছু কাটা বাদাম টস। আপনি সম্পূর্ণরূপে রান্না করা edamame কিনতে পারেন। প্রোটিন এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ পার্শ্বযুক্ত খাবারের দুপুরের খাবারের জন্য দুজনকে একসঙ্গে রাখুন।

প্রোটিন প্লেট

ক্যালোরি: 355

প্রোটিন: 21g

চিনি গ্রুপ: 1G

যখন আপনি দ্রুতগতিতে থাকেন, তখন নিজের প্রোটিন প্লেটটি 1/2 কাপের ট্রিল মিশ্রণের সাথে তৈরি করুন (বা শুধুমাত্র বাদামগুলি যদি আপনার পছন্দ হয়), একটি উকিল ডিম এবং কমলা (অথবা অন্য কোনও ফল-ফল এবং আপেলের মতো ফল ধরুন) একটি কলা). আপনি ডিম নিজেকে রান্না করতে হবে না। আপনি মুদি দোকান (অথবা রাস্তার নিচে স্টারবাক্স) এ শক্ত উঁচু ডিম কিনতে পারেন।

স্বাস্থ্যকর টুনা সালাদ লেটুস মোড়ানো

ক্যালোরি: 300 (টুনা দুই ভাঁজ জন্য)

প্রোটিন: 40g

ফ্যাট: 4g

টুনা সালাদ একটি ভজনা 20 গ্রাম প্রোটিন প্রচুর পরিমাণে প্যাক, কিন্তু আপনি নিশ্চিত যে বিভিন্ন ব্যবহার ময়নাতদন্ত পরিবর্তে গ্রিক দই দিয়ে তৈরি করা হয়। রুটি এড়িয়ে যান এবং কম-চর্বি, কম-কালের লাঞ্চের জন্য লেটুস এ ঢেকে দিন।

বাদাম মাখন এবং কলা টোস্ট

ক্যালোরি: 385

প্রোটিন: 9g

ফাইবার: 10g

টোস্ট-সম্পর্কিত কিছু আপনার যেতে-লাঞ্চ তালিকা শীর্ষে থাকা উচিত। আমাদের ব্যক্তিগত পছন্দের এক বাদাম মাখন এবং কলা সমন্বয়, চিয়া এবং flax বীজ শীর্ষস্থানীয়। আপনি আপনার খাবারে প্রোটিন এবং ফাইবার যোগ করার জন্য যে কোনও সুন্দর জিনিসের উপর বীজ ছিটিয়ে দিতে পারেন (এই কারণে আমরা আমাদের ডেস্কগুলিতে একটি ভাণ্ডার তৈরি করি)।

গ্রীক দই একটি সাইড সঙ্গে একটি লগ উপর আপডেট এ্যানস

ক্যালোরি: 360

প্রোটিন: 24g

ট্রান্স ফ্যাট: 0g

আপনার শৈশব একটি আপগ্রেড লাঞ্চবক্স প্রধানতম দিন। গ্রিক দই দিয়ে এটি যুক্ত করুন, এবং আপনার কর্মস্থলের (অথবা স্কুল ক্যাফেটারিয়া) জন্য একটি উচ্চ প্রোটিন খাবার উপযুক্ত। সব প্রাকৃতিক বাদাম মাখনের জন্য চিনাবাদাম মাখন এবং ক্রেসিন্সের জন্য ব্যবসায় রেসিপিগুলি স্যুইপ করুন (তারা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে বেশি এবং চিনির নীচে থাকে)।

চিনাবাদাম সালাদ

ক্যালোরি: 145 (মুরগির এক অর্ধ কাপের জন্য)

প্রোটিন: 6g

ফাইবার: 6g

Chickpeas একটি দ্রুত এবং সুস্থ লাঞ্চ জন্য একটি চমৎকার বেস তৈরি করুন কারণ আপনি তাদের টিনজাত কিনতে পারেন। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল তাদের ধুয়ে ফেলুন, তারপর আপনার ফ্রিজে যা কিছু আছে তা টস করুন। প্লাস, তারা প্রোটিন এবং ফাইবার দিয়ে লোড হয়, সমস্ত অর্ধ কাপ প্রতি 150 ক্যালরির জন্য।

হামাস, Veggies, এবং একটি অ্যাপল

ক্যালোরি: 355

প্রোটিন: 8G

ফাইবার: 11g

হুমূস শুধু চূড়ান্ত কোন সময় থেকে রান্না করতে খাদ্য হতে পারে। কাঁচা veggies এবং আপনার প্রিয় ফল একটি প্যাকেজ কিনুন, এবং আপনি আক্ষরিক শূন্য prep সময় প্রয়োজন সঙ্গে একটি লাঞ্চ পেয়েছেন।

কুটির পনির একটি পাশ দিয়ে Veggie বার্গার

ক্যালোরি: 345

প্রোটিন: 36g

পটাসিয়াম: 465g

Veggie বার্গার আপনি সবসময় হাতে থাকা উচিত অন্য খাদ্য। ফ্রীজারে একটি প্যাক স্ট্যাশ করুন এবং যখন জিনিসগুলি হানিকট হয়ে যায়, তখন আপনি টাওস্টার ওভেনে কাজ করতে পারেন এবং কয়েক মিনিটের মধ্যে পিঁপড়াতে ফিরে যান। আপনার হাতে একটু বেশি সময় আছে? কিছু টমেটো এবং avocado আপ সঙ্গে এটি যেতে স্লাইস। অথবা শুধু আপনি পূরণ করতে কিছু কুটির পনির দখল।

আভাকাডো টোস্ট (কিভাবে আপনি এটা পছন্দ করেন) বেরির একটি সাইড সঙ্গে

ক্যালোরি: 275

প্রোটিন: 4g

ফ্যাট: 5g

স্বাস্থ্যকর চর্বি প্রচুর সঙ্গে, avocado অন্য যোগ্য টোস্ট টপপার। আপনি যদি এগিয়ে যাওয়ার পরিকল্পনা করেন তবে কিছু টমেটো এবং পেঁয়াজ, কাটা বাদাম এবং ছাগল পনির, বা আপনি যা পছন্দ করেন তা নিক্ষেপ করুন। ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের একটি অতিরিক্ত ডোজ জন্য কিছু কুঁড়ি এবং খাওয়া berries সঙ্গে এটি জোড়া।

লেফটোভার Quinoa কনকোশন

ক্যালোরি: 315 (Quinoa এক অর্ধ কাপ জন্য)

প্রোটিন: 12G

ফাইবার: 6g

যাই হোক না কেন quinoa- নিবদ্ধ ডিনার আপনি একটি শূন্য প্রাক প্রস্তুতি লাঞ্চ মধ্যে সপ্তাহান্তে transitions মধ্যে আগে তৈরি। দক্ষিণ-পশ্চিম ফ্লেয়ারের জন্য কিছু ভুট্টা এবং কালো মটরশুটি (উভয় ডাব্লু পাওয়া যায়) মধ্যে নিক্ষেপ করুন, অথবা আপনি প্রায় যে সব veggies মিথ্যা আছে তা টস করুন, এবং আপনি 400 ক্যালোরি অধীনে আপনি লাঞ্চ রাখা হবে।

লোড আধা এবং স্ট্রিং পনির

ক্যালোরি: 370

প্রোটিন: 27g

ফাইবার: 17g

লাঞ্চের জন্য ব্রেকফাস্ট একটি খারাপ ধারণা না। শুধু কাটা বাদাম এবং ব্লুবেরি দিয়ে আপনার সিরিয়াল লোড করুন এবং স্ট্রিং পনির একটি টুকরা আছে, এবং আপনি আপনার প্রয়োজন সবকিছু একটি সামান্য পাবেন। অথবা গ্রিক দই জন্য খাদ্যশস্য দুধ swapping দ্বারা এটি আরও পুষ্টিকর করা।

তুরস্ক স্যান্ডউইচ এবং সূপ

ক্যালোরি: 400

প্রোটিন: 12G

ফ্যাট: 2g

দ্রুত এবং সহজ লাঞ্চ বিভাগে, ভাল পুরানো ফ্যাশন তুরস্ক স্যান্ডউইচ ব্যর্থ হয় না। ডেলি তুরস্কের (প্রায় 3 টুকরা) একটি ভজনা 60 এবং 120 ক্যালোরি মধ্যে কোথাও আছে। পুরো খামির রুটির টুকরাতে রাখুন এবং আপনি যে স্যান্ডউইচ চান তা তৈরি করুন। যতক্ষণ আপনি স্প্রেডগুলি এড়িয়ে যান, ততক্ষণ আপনি আপনার খাবারে কম সোডিয়াম স্যুপের কাপ যোগ করতে পারেন এবং এটি এখনও পাতলা রাখুন।

এই লাঞ্চের ধারনাগুলির মধ্যে কোনটি আপনি চেষ্টা করবেন? আমাদেরকে নিচের মন্তব্য ঘরে বলুন!