ঘুমের জন্য মাছের তেলের সুফল

রক্তের চাপ এবং লিপিড কমানোর মত বিভিন্ন কার্ডিওভাসকুলার রোগের উপাদানগুলির উপর তার ইতিবাচক প্রভাবের জন্য মাছের তেল দীর্ঘদিন ধরে প্রশংসিত হয়েছে। এটি এমন প্রমাণও রয়েছে যে এটি মস্তিষ্কের রোগের লক্ষণ যেমন, বিষণ্নতা এবং দ্বিমুখী ব্যাধি বাড়াতে পারে। যদিও কম পরিচিত হয় যে মাছের তেল প্রকৃতপক্ষে ঘুমের নিদর্শন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে এবং ঘুমের মান বৃদ্ধি করতে পারে। এই ধরনের দাবির পিছনে কারণ বিভিন্ন হরমোন এবং নিউরোট্রান্সমিটার উত্পাদন মধ্যে ফ্যাটি অ্যাসিড সম্পর্ক জড়িত।

দিনের ভিডিও

হতাশার ফলাফল

হার্ভার্ড মেডিক্যাল স্কুল এবং ব্রিগাম ও মহিলাদের হাসপাতালের সলিড মেডিসিন বিভাগের ব্যবস্থাপক লরেন্স এপস্টাইনের মতে, একজন পাঁচজন আমেরিকান কম ঘুমায় ছয় ঘণ্টার রাতের চেয়ে অস্বাভাবিকতা, ঘুমের শ্বাসনালী এবং নাকের সংক্রমণের মতো রোগের ব্যথা ও চাপের মধ্যে থাকা অস্বাভাবিকতার জন্য বিভিন্ন কারণ রয়েছে, তবে অনেক প্রতিকূল পরিণতিই সারা দিন পূর্ণ সম্ভাবনাময় কাজ করতে সক্ষম নয়। ঘুম বজায় রাখা অনেক নেতিবাচক স্বাস্থ্যের প্রভাব যেমন সময়ের সাথে সাথে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, বিষণ্নতা, এবং স্থূলতার সঙ্গে যুক্ত হয় কারণ অপর্যাপ্ত ঘুম প্রায়ই ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের অভাবের দিকে পরিচালিত হয়।

ফ্যাটি এসিডের ঘাটতি

মাছের তৈল মাধ্যমে সহজেই পাওয়া যায় ফ্যাটি অ্যাসিড ধরনের একটি খাদ্য কম স্বাভাবিক শারীরবৃত্তীয় রাসায়নিক উৎপাদন হস্তক্ষেপ করতে পারেন। ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিডের মধ্যে মাছের তৈল উচ্চ মাত্রায় ইকোসাপেন্টাইয়নিক এসিড - ইপা - এবং ডোকোসেক্সেকনিক এসিড - ডিএএ - এবং ফ্যাটযুক্ত মাছ বা সম্পূরকগুলি থেকে সরাসরি পাওয়া যায়। এম। লাভাল্লেলে এবং সহকর্মীদের দ্বারা পরিচালিত জার্নাল অব নিউট্রিশনের একটি 2008 গবেষণায় দেখা গেছে যে ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি খাদ্যের অভাব মেলাটোনন ছন্দকে সংকুচিত করে, সার্কাডিয়ান ক্লক কার্যকরীতাকে দুর্বল করে দেয়, এবং নিঃশব্দে ঘুমের ব্যাঘাতের একটি অংশ রয়েছে।

মাছের তেল কী সাহায্য করতে পারে

আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনের গবেষণার মতে, মেলাটিনিনের স্রাবের বৃদ্ধি বৃদ্ধিতে মাছের তেল ভূমিকা পালন করে। মেলটোনিন হল একটি হরমোন যা ঘুমের নিয়ন্ত্রনে এবং চাকাগুলি ঘটাতে সহায়তা করে এবং এটি প্রায়ই অনিদ্রা এবং জেট ল্যাগের জন্য ব্যবহৃত হয়। মাছের তেলের উপাদান EPA এবং DHA এছাড়াও norepinephrine মাত্রা কম দেখানো হয়েছে। নোরপাইনফ্রাইন যুদ্ধ-বা-ফ্লাইটের প্রতিক্রিয়া সঙ্গে যুক্ত একটি চাপ হরমোন এবং অন্য কিছু মধ্যে হার্টের হার বৃদ্ধি কাজ করে। এটি ঘুমের সাথে জড়িত প্রধান স্নায়ুতন্ত্রীদের মধ্যে অন্যতম - অন্যটি হচ্ছে সেরোটোনিন। নরীপাইনফ্রাইন ঘুমের চক্রের একটি প্রয়োজনীয় উপাদান কারণ এটি র্যাপিড আই মুভমেন্ট বা REM পর্যায়ে দায়ী। নোরপাইনফ্রাইনের ভারসাম্যহীনতা ঘুমের নিদর্শনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে এবং দিনমানের ঝরনা হতে পারে।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, মানুষ 0 ব্যবহার করতে হবেদৈনিক ইপিএ এবং ডিএইচএর 5 থেকে 5 গ্রাম। এটি কমপক্ষে দুইটি পরিচর্যার সমতুল্য - 3. 5 আউন্স - প্রতিবছর ফ্যাব্রিক মাছের মতো যেমন স্যামন, হিলিবুট, ক্যানড টুনা, ব্লুফিশ, হেরিং, পোলক এবং ক্যাটফিশ। গড় 1, 000 মিলিগ্রামের মাংসের তেল ক্যাপসুলের মধ্যে 180 মিলিগ্রাম ইপা এবং 120 মিলিগ্রাম ডিএইচএর অনুপাত রয়েছে, যেহেতু প্রতিদিন এক থেকে দুই ক্যাপসুলই সুপারিশকৃত পরিমাণ।