যে হাতটি ধরে রাখা দৃঢ়মুখী শক্তি ব্যবহার করে

দৃঢ়মুষ্টি শক্তি উন্নত করতে পারেন অনেক কর্মী তাদের কর্মক্ষেত্রে মানের না কিন্তু ফলাফল তারা পেতে ফলাফল অনেক ইতিবাচক প্রভাবিত করতে পারেন। রাগবি, টেনিস এবং শিলা ক্লাইম্বিং মত ক্রীড়া প্রতিদ্বন্দ্বী ক্রীড়াবিদদের জন্য গ্যাপ শক্তি একটি নির্দিষ্ট মাত্রা সর্বাধিক হয়। ওজন প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রেও সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে বিদ্যুৎ উত্তোলন এবং শক্তিশালী প্রোগ্রাম। স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস বিশেষজ্ঞ চার্লস পোলকুইন 198২ সাল থেকে গ্যাপের শক্তির গুরুত্বকে সমর্থন করছেন।

দিনের ভিডিও

ইতিহাস

1980 এর আগে, যখন শরীরচর্চাকে একটি বিজ্ঞান হিসেবে গুরুত্ব সহকারে নিতে শুরু করা হয়, তখন ক্রীড়াবিদরা দৃঢ়তার সাথে শক্তি অর্জনে "গিফার্স" ব্যবহার করত। গিফার্সের ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয়তার কারণে আয়রন ম্যান পত্রিকাটি 1964 সালে "লোহা মানুষ সুপার পিপ ডেভেলপার" চালু করেছে। বিজ্ঞাপনগুলি প্রস্তাবিত হয় যে দৈনিক কয়েক ঘণ্টার জন্য একটি বড় ক্যান ওপেনারের সমকোচকে কীভাবে সঙ্কুচিত করা যায়, এর ফলে ফলাফলগুলি ফুটিয়ে তুলবে।

কিন্তু এই পদ্ধতির পেশী উন্নয়নের মৌলিক নীতিসমূহকে উপেক্ষা করে যা পরবর্তী শতাব্দীতে উদ্ভূত হয়েছিল। আপনার forearms, কোনো পেশী গ্রুপ মত, গঠনমূলক এবং আকর্ষক প্রশিক্ষণ অনুশীলন মাধ্যমে উন্নত করা প্রয়োজন, যেমন ধীরে ধীরে ওজন লোড বৃদ্ধি হিসাবে

গ্যাপ স্ট্রেন্থের উন্নতির কারণ

দৃঢ়মুষ্টি শক্তি বিকাশ একটি প্রতিযোগিতায় মার্শাল আর্টের প্রতিদ্বন্দ্বী ক্রীড়াবিদদের একটি উল্লেখযোগ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে, যেহেতু এটি তাদের প্রতিপক্ষের উপর শক্তিশালী দৃঢ় আস্থা প্রয়োগ এবং বজায় রাখতে সক্ষম করে। ক্রমবর্ধমান দৃঢ়তা শক্তি এছাড়াও একটি মুষ্ট্যাঘাত যাও কামড় এবং শক্তি যোগ করতে পারেন, একটি যুদ্ধে gripping ব্যায়াম উপরের হাত অনুশীলন যারা বক্সার প্রদান

বৃহত্তর দৃঢ়মুষ্টি শক্তি শরীরচর্চা ভারী লোড উত্তোলন করতে সক্ষম, এবং উল্লেখযোগ্য প্রশিক্ষণ অগ্রগতির জন্য অত্যাবশ্যক কারণ অধিকাংশ ব্যায়াম সঠিক উত্তেজনাপূর্ণ কৌশল উপর নির্ভর করে।

ব্যায়াম করে

ব্যায়াম করে যা আপনাকে বর্ধিত সময়ের জন্য অত্যধিক ওজন লোড রাখতে সাহায্য করে, যেমন ডেডলাইটস, উল্লেখযোগ্যভাবে গড়া শক্তি বৃদ্ধি করবে স্ট্যাটিক বার্লিন ধরে রাখে, যেখানে আপনি একটি আন্ডারগ্র্যাড ফাঁপা দিয়ে একটি বার্লিন নিয়ে যান এবং 90 সেকেন্ড পর্যন্ত মেঝেতে সমান্তরালে ধরে রাখেন, দৃঢ় শক্তি বৃদ্ধি অর্জনের আরেকটি ভাল ব্যায়াম।

অনেক দৃঢ়মুষ্টি শক্তি ব্যায়াম সহজ এবং সামান্য যন্ত্রপাতি দিয়ে সঞ্চালিত হতে পারে। "প্লেট pinches" আপনি শীর্ষ থেকে দুটি ওজন প্লেট খপ্পর প্রয়োজন, একপাশে আপনার থাম্ব এবং অন্য উপর আপনার আঙ্গুলের, তারপর প্লেট বাছাই এবং যতক্ষণ সম্ভব হিসাবে রাখা "খপ্পর হ্যাপস" জন্য, কেবল একটি বার ওভারহেড কাছাকাছি একটি গামছা মোড়ানো এবং যতদিন আপনি করতে পারেন জন্য এটি থেকে স্তব্ধ। এটি আরও উন্নত করতে পারেন "টুউয়েল পুল-আপ", যার মধ্যে আপনি বারটি পূরণ করার জন্য নিজেকে আপ টানুন, এবং তারপর আপনার শুরুর অবস্থান ফিরে

আঙ্গুলের প্যাপআপ দৃঢ়ভাবে আবদ্ধ শক্তি উন্নত করার জন্য আরেকটি কার্যকর ব্যায়াম।একটি স্ট্যান্ডার্ড ধাক্কা সব একই নীতি প্রয়োগ - আপনার অস্ত্র কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ রাখুন, প্রবণ অবস্থা অনুমান এবং সম্পূর্ণরূপে আপনার পায়ে প্রসারিত। আপনি তারপর আপনার হাত উঁচু করা উচিত, আপনার নখদর্পী মেঝে স্পর্শ রাখা, প্রেস সম্পাদন আগে।

প্রশিক্ষণ ফ্রিকোয়েন্সি

বড় পেশী গ্রুপগুলিকে প্রশিক্ষণ দিন যেমন আপনার বুক এবং পিছনে, প্রতি সপ্তাহে একক প্রবৃদ্ধির জন্য, এবং ছোট হাতের পেশী গ্রুপগুলি আপনার সপ্তাহে দুবার প্রতি সপ্তাহে। আপনার প্রশিক্ষণ সময়সূচী অনুযায়ী এটি বিভিন্ন রকম হতে পারে, কারণ বাহুগুলি অনেক আর্ম এবং লেগ ব্যায়ামে জড়িত থাকে, যার মানে এটি কেবল প্রতি সপ্তাহে একবার আলাদা করার প্রয়োজন হতে পারে।