ব্যায়াম ছাড়া ওজন দ্রুত হ্রাস করা

ওজন হ্রাস করার জন্য আপনাকে কম ক্যালোরি খেতে হবে যা আপনার পোড়াতে হবে। এই ক্যালোরি ঘাটতি ক্যালোরি সীমিত থেকে আসতে পারে, আপনি বার্ন ক্যালোরি সংখ্যা বা উভয় পদ্ধতির সমন্বয় বৃদ্ধি ব্যায়াম। ওজন কমানোর একটি সমন্বয় পদ্ধতি ব্যবহার করে আপনি খাওয়া যে খাবার সঙ্গে অত্যধিক প্রতিবন্ধকতা ছাড়া ওজন হারাতে পারবেন। আপনি ব্যায়াম ছাড়া ওজন হারাতে চান, আপনি আরো নাটকীয়ভাবে ক্যালোরি কাটা প্রয়োজন হবে।

দিবসের ভিডিও

ধাপ 1

আপনার শরীরের দেহে কতগুলি ক্যালোরি দরকার তা নির্ধারণ করুন। মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের সুপারিশ করে যে অপেক্ষাকৃত নিষ্ক্রিয় পুরুষেরা শারীরিক ওজন 13 দ্বারা বাড়িয়ে দেয়, এবং প্রসবের মহিলারা 10 দ্বারা দেহের সংখ্যা বাড়িয়ে দেয়। ফলে সংখ্যা আপনার ওজন বজায় রাখতে প্রয়োজনীয় ক্যালরির সংখ্যা।

ধাপ ২

ওজন কমানোর জন্য যে সংখ্যা থেকে ঘটা। আপনি 3 বা 500 ক্যালোরি বার্ন করার জন্য 1 পাউণ্ড হারানো প্রয়োজন। যদি আপনি ব্যায়াম করার পরিকল্পনা না করেন, তাহলে সম্পূর্ণ ঘাটতি ক্যালোরি কাটা থেকে আসা প্রয়োজন। আপনার টার্গেট সংখ্যা থেকে প্রতিদিন প্রায় 500 ক্যালোরি কাটা 1-lb হতে হবে। প্রতি সপ্তাহে ওজন কমানোর আপনি ওজন দ্রুত হারাতে আরো নাটকীয়ভাবে কাটাতে পারেন, কিন্তু মনে রাখবেন যে আপনার খাদ্যের সীমাবদ্ধতা, এটি আরো বজায় রাখা আরও কঠিন হতে পারে।

ধাপ 3

একটি খাদ্য ডায়েরি বজায় রাখুন। আপনি খেতে ক্যালরি সংখ্যা ট্র্যাক রাখতে একটি নোটবুক, অনলাইন ডায়েরি বা স্মার্টফোনের অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন। আপনি যে পদ্ধতি ব্যবহার করেন তা সত্ত্বেও, খাদ্যের প্রস্তুতির সময় আপনার খাওয়া খাবার এবং নমুনার সহ আপনি খেতে খেতে প্রত্যেকটি ডাইনির ট্র্যাকটি সবচেয়ে কার্যকর হয়। একটি খাদ্য ডায়েরি এছাড়াও আপনাকে লক্ষ্য করতে সাহায্য করে যে আপনি দিনের নির্দিষ্ট সময়ে অতিরিক্ত পরিমাণে ওষুধের প্রবণতা রাখেন, ফলে আপনি খারাপ অভ্যাস পরিবর্তন করতে পারবেন।

টিপস

• কিছু ব্যায়াম বিবেচনা করুন। না শুধুমাত্র এটা ওজন হ্রাস গতি সাহায্য, কিন্তু ভাল স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি প্রতি সপ্তাহে প্রত্যেকের জন্য দুই এবং এক-আধ ঘন্টা মধ্যপন্থী ব্যায়াম করে। ব্যায়াম রাতের খাবারের পরে দ্রুত গতিতে হাঁটার মত সহজ হতে পারে।