একটি বন্য স্ট্রেন সঙ্গে চালাতে কিভাবে

একটি রানার হিসাবে, আপনি বেশিরভাগ আঘাত এবং স্ট্রেনস, বিশেষ করে পায়ে সংক্রামক। একটি বাছুরের স্ট্রেন বিভিন্ন শর্তের ফলাফল হতে পারে, আংশিক টিয়ার বা টুটা পেশীকে হালকা প্রসারিত এবং ব্যথা থেকে, টাইমিং টাইমস পত্রিকা নোটগুলি। প্রকৃতপক্ষে, একটি বাছুর স্ট্রেন আপনাকে কয়েকটি দিনের জন্য কমপক্ষে চলমান খেলা থেকে বের করে নিতে পারে। একবার আপনি আপনার বাছুরগুলি বিশ্রাম পরে, আপনি আগে এবং আপনার বাছুরের পরে এটি টুকরো পরে ছোট দূরত্বগুলি চালানোর চেষ্টা করতে পারেন।

দিবসের ভিডিও

ধাপ 1

আঘাতের পরেই যেকোনো প্রকার সোয়েজ এবং ব্যথা কমাতে ক্ষতিগ্রস্ত এলাকাতে বরফ প্রয়োগ করুন, রানারের রেসকিউ ওয়েবসাইটটি প্রস্তাব দেয়। একটি পাতলা তোয়ালে বা প্লাস্টিক ব্যাগ কয়েক বরফ cubes মোড়ানো, এবং 10 মিনিটের অন্তর জন্য আপনার বাছুর বরফ ধরে। আপনি বরফ বরাবর সাবধানে আপনার পায়ে ম্যাসেজ করতে পারেন। এই পরবর্তী সময় আরও আরামদায়ক রান করতে সাহায্য করবে।

ধাপ 2

আপনার জুতাগুলি পুনরায় চালু করার আগে আপনার জুতা সমর্থন করুন। একটি বাছুরের স্ট্রেন সাধারণত হিল যে দমন স্থল মধ্যে দরিদ্র সমর্থন ফলাফল। একটি cushioned হিল সমর্থন, একটি ড্রাগস্টোর থেকে কেনা বা বিশেষত্ব দোকান চলমান, আপনার গোড়ালি রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারেন। এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি একটি পশুর বাছুর পেশী সঙ্গে চলমান।

ধাপ 3

আপনি চলমান শুরু করার আগে প্রসারিত করুন যদি আপনি বাষ্প স্ট্রেন এবং আঘাতের শিকারে থাকেন, তবে আপনার বাগানের পেশী উজ্জ্বল করতে গুরুত্বপূর্ণ। সেরা প্রসারিত জন্য, প্রাচীর থেকে প্রায় 1 ফুট দূরে আপনার ফুট সঙ্গে একটি প্রাচীর সম্মুখীন স্ট্যান্ড। আপনার পায়ের সঙ্গে দূরত্ব বজায় রাখার সময় প্রাচীরের উপরে আপনার শরীরের নিচ থেকে আপনার হাতটি ব্যবহার করুন। প্রাচীরের সাথে আপনার বাহিরে রাখুন এবং আপনার বাম পায়ের পিছনের পাদদেশটি পিছনে রাখুন, আপনার গোড়ালি তলদেশে চাপ দিন। পায়ে স্যুইচ করার আগে আপনার বামে প্রসারিত করুন 10 থেকে ২0 সেকেন্ড আগে এবং আপনার ডান পা পিছনে পিছনে। আপনার রান পাশাপাশি এই প্রসারিত করুন, শীতল চলমান ওয়েবসাইট প্রস্তাবিত।

ধাপ 4

100% অনুভব না হওয়া পর্যন্ত আপনার মাইলেজটি হ্রাস করুন। দীর্ঘ দূরত্ব চলমান এবং আরো মাইলেজ অর্জন করার জন্য নিজেকে ঠেলে আরও ক্ষতির কারণ হতে পারে এবং আপনার চলমান কর্মজীবন শেষ করতে পারে। ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং আপনার পূর্ববর্তী মাইলেজ থেকে কাজ করুন যেমন আপনার বাছুরের পেশীগুলি উন্নতি করে।

আপনার প্রয়োজন হবে

• বরফ
• তোয়ালে

সতর্কবাণী

• যদি আপনি তীব্র ব্যথা অনুভব করে থাকেন বা কিচ্ছু বোধ করেন যা জোরালো অনুভূতির মত মনে হয় না যা সহজ বিশ্রাম, উঁচু এবং বরফের সাথে সংশোধন করতে পারে না আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করার জন্য, আপনি একটি গুরুতর আঘাত থাকতে পারে এবং একটি স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার দ্বারা এটি করার জন্য আপনি পরিষ্কার করা হয় না হওয়া পর্যন্ত চলতে হবে না।