খাওয়ানোর সময় Cravings সঙ্গে মোকাবেলা কিভাবে
সুচিপত্র:
Cravings অপরিহার্য, বিশেষ করে যখন আপনি খাদ্য। যখন আপনি খাবারের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করেন, আপনি অনুভব করেন আপনি তাদের আরও বেশি চান। আপনার খাদ্যাভ্যাসের পরিমাণ কীভাবে আপনার খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তনগুলি গুরুতরভাবে নির্ভর করে। ওজন-হ্রাস সাফল্যের অর্জন মানে আপনার তৃষ্ণার সাথে লড়াই করার উপায় খুঁজে বের করা। আপনার পতন চকলেট বা আলু চিপস কিনা, আপনি আপনার ইচ্ছা অতিক্রম করতে পারেন এবং আপনি আপনার চূড়ান্ত ওজন-ক্ষতি লক্ষ্য পূরণ না হওয়া পর্যন্ত এগিয়ে ধাক্কা।
দিবসের ভিডিও
ধাপ 1
লোভের আঘাত যখন পানিতে ডুবে থাকে জল একটি কার্যকর ক্ষুধা suppressant হয়। যখন আপনার শরীর আপনাকে একটি নির্দিষ্ট খাবারের জন্য ক্ষুধার কথা বলার চেষ্টা করে, তখন 8-আউন্স পানি পান করে 10 মিনিট অপেক্ষা করুন। আপনার ক্ষুধা এবং ক্ষুধা দূরে যেতে হবে।
ধাপ ২
সারা দিন ছোট খাবার খান। দিনে তিনটি বড় খাবারের পরিবর্তে, প্রতি তিন থেকে চার ঘন্টা পাঁচ থেকে ছয়টি ছোট খাওয়ার খাবার খান, কেননা ইউনিভার্সিটি অফ মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টার প্রস্তাব দেয়। এই তার ট্র্যাক মধ্যে ক্ষুধা স্টপ এবং খুব কম ড্রপ থেকে আপনার রক্ত শর্করার মাত্রা বাধা দেয়। আপনার রক্তে শর্করার স্থিতিশীল রাখা উচ্চ-চিনি, উচ্চ-ক্যালোরি স্নেক খাবারের জন্য আপনার আকাঙ্ক্ষাকে নিয়ন্ত্রণ করার চাবিকাঠি।
ধাপ 3
প্রক্রিয়াকৃত খাদ্যগুলি কেটে ফেলুন প্রক্রিয়াজাত খাবার অতিরিক্ত চিনি, সোডিয়াম এবং চর্বি ধারণ করে, যা অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলিতে আপনার নির্ভরতা বাড়ায়। প্রক্রিয়াকৃত এবং হিমায়িত খাবার আপনার খরচ হ্রাস এবং প্রাকৃতিক ফল শুকর আপনার ভোজন বৃদ্ধি আপনার cravings কমাতে পারে যখন খাওয়ানো।
ধাপ 4
প্রতিদিন 30 মিনিটের ব্যায়াম করুন। ব্যায়াম আপনার রক্তচাপ মধ্যে endorphins মুক্তি দ্বারা খাওয়া আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। আপনার মেজাজটি খেতে আপনার আকাঙ্ক্ষাকে প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনার মেজাজে এন্ডোফিনের ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। আপনার স্রাব দিনের নির্দিষ্ট সময়ে ঘটতে হলে, এই সময়ে আপনার ব্যায়াম রুটিন সারিবদ্ধ করুন।
ধাপ 5
নিজেকে আপনার প্রিয় খাবার ভোগ করার সুযোগ দিন। সান দিয়াগোতে ন্যাভাল মেডিক্যাল সেন্টার ব্যাখ্যা করে আপনাকে কখনোই নিজের কথা বলবে না যে আপনি আবার কোনও নির্দিষ্ট খাদ্য বা খাবার নাও করতে পারেন, তবে পরিবর্তে আপনার খাবারের চিন্তা নিষেধ করার পরিবর্তে আপনার আকাঙ্ক্ষা নিয়ন্ত্রণ বা পরিচালনা করতে শিখতে হবে। এটি একটি স্বয়ংক্রিয় ক্ষুধা বাড়ে কীটি সপ্তাহে একবার অথবা প্রত্যেক সপ্তাহে নিজেকে চিকিত্সা করার অনুমতি দেয় এবং এটি নিয়ন্ত্রণে উপভোগ করে।
