খাওয়ার পর ওজন কমাতে কিভাবে

ওজন হ্রাস চ্যালেঞ্জিং, যে কখনও কখনও একটি ডায়েটিং হয়েছে যে কেউ জানেন। যাইহোক, একবার আপনি আপনার লক্ষ্য ওজন পৌঁছেছেন, আপনার পুরোনো অভ্যাস ফিরে পাউন্ড ফিরে প্যাক হবে। "অপরাহ" ম্যাগাজিনের মতে, 80 ভাগ লোকই ওজন কমাতে সক্ষম হয়েছেন। স্বল্পমেয়াদীের পরিবর্তে দীর্ঘমেয়াদি ভাবনা আপনাকে এমন পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে যা একটি জীবনকাল শেষ হয়ে যায়। ওজন বজায় রাখার ক্ষেত্রে যখন আপনি হতাশ হয়েছিলেন তখন হার্ডডিস্কটি গুরুত্বপূর্ণ।

দিবসের ভিডিও

ধাপ 1

নিজেকে সাপ্তাহিক ছাঁটাই করুন। আপনার খাদ্য এবং ব্যায়াম সম্পর্কে অধ্যবসায়ী সম্পর্কে আরো সচেতন থাকুন যদি আপনি কয়েক পাউন্ড ফিরে অর্জন করেছি। অনেক তুলনায় একটু ওজন হ্রাস করা সহজ।

ধাপ ২

যতটা সম্ভব সরানো। ব্যায়াম সম্পূরক, তাই একদিন আপনার কাজের জন্য সময় না থাকলেও ড্রাইভিং না করে হাঁটুন বা সাইকেল চালান। লিফট বাইপাস এবং সিঁড়ি নিতে। রাতের খাবারের পর হাঁটতে যাও আপনার দিন মধ্যে আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত করার উপায় খুঁজুন।

ধাপ 3

প্রতিদিন আপনার চারাগাছের জাগিয়ে তোলার জন্য এবং প্রতিদিন ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন ব্রেকফাস্ট খান। ওটমিল বা ফল হিসাবে স্বাস্থ্যকর পছন্দ তৈরি করুন আপনার ব্রেকফাস্ট প্রোটিন যোগ করুন, এটা পুরো গম গোলাগুলি বা ডিম একটি পক্ষের উপর চিনাবাদাম মাখন কিনা।

ধাপ 4

আপনার অংশগুলি নিয়ন্ত্রণ করুন। এর মানে এই নয় যে আপনি প্রতিটি সময়ে একবার বড় ডাইনিং বা ডেসিডেন্ট ডেজার্ট উপভোগ করতে পারবেন না, কিন্তু এই সত্যটি ব্যবহার করবেন না যে আপনি আপনার লক্ষ্য ওজনে পৌঁছেছেন যা আপনাকে দৈনিক ভিত্তিতে আরও বেশি খেতে দেয়।

ধাপ 5

স্ট্রেস মোকাবেলা করার সুস্থ উপায় খুঁজুন, বিশেষ করে যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন তাহলে খেতে খেতে আপনি চাপ বোধ যখন ফ্রিজ বা পালঙ্ক আঘাত করার পরিবর্তে, একটি যোগব্যায়াম লাগে, ধ্যান, একটি গরম স্নান মধ্যে শুষান বা একটি বন্ধু সঙ্গে হাঁটার জন্য যান।

ধাপ 6

আপনার খাওয়াটি ট্র্যাক করুন একটি খাদ্য জার্নাল রাখা বা একটি স্মার্টফোনের অ্যাপ্লিকেশন আপনার ভোক্তা প্রবেশের আপনাকে দায়বদ্ধ রাখা সাহায্য করবে।