কার্ডিওভাসকুলার এবং পেশী সহনশীলতা

কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্য এবং পেশীবহস্ত ধৈর্য শারীরিক সুস্থতার দুটি মৌলিক উপাদান, যা নমনীয়তা, পেশীবহুল শক্তি এবং শরীরের গঠন অন্তর্ভুক্ত। আপনার কার্ডিওভাসকুলার এবং পেশীবহস্ত ধৈর্য উন্নত উন্নত স্বাস্থ্যের সুবিধা, ভাল হৃদয় স্বাস্থ্য, আঘাত থেকে সুরক্ষা, ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং আরো সহ, প্রদান করে। ধৈর্যের অনুশীলনগুলি অনুশীলন করতে আপনি আপনার পছন্দসই খেলাধুলা খেলতে আকৃতি পেতে সাহায্য করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

সহনশীলতা নির্দিষ্ট

কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্য, ​​কার্ডিওথপ্রেস্যাটারি ধৈর্য বা এরিবিক ফিটনেসও বলা হয়, এটি শারীরিক ওষুধের সময় শরীরের টিস্যুতে অক্সিজেন সরবরাহের জন্য হৃদরোগ এবং ফুসফুসের ক্ষমতা। কার্যকলাপ। আপনার যদি ভালো কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্য থাকে, তাহলে আপনি একটি এরিবিক কার্যকলাপ করতে সক্ষম হবেন যা হার্টের হার বাড়িয়ে দেয়, যেমন জগিং বা সাঁতার, অন্তত ২0 মিনিটের জন্য কোনও বাধা ছাড়াই। পেশী সহ্যশক্তি একটি পেশী, বা পেশী গ্রুপের ক্ষমতা, ক্লান্তি ছাড়া ক্রমাগত সঞ্চালন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার হাত এবং বুকে পেশী পেশী ধৈর্য নির্মাণ হিসাবে, আপনি ক্লান্তিকর ছাড়া pushups একটি ক্রমবর্ধমান সংখ্যা সঞ্চালন করতে সক্ষম হবে।

ধৈর্যের উপকারিতা

কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্য ধারণ করা হৃদরোগের অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্য তৈরি করে এমন এরিবিক কার্যক্রমগুলি বিভিন্ন কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্তচাপ ও স্থূলতা সহ বিভিন্ন হৃদরোগের ঝুঁকি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। শারীরবৃত্তীয় ধৈর্য, ​​যেমন ক্যালিসেস্টেনিক্স, ওজন প্রশিক্ষণ এবং কিছু কার্ডিও কার্যক্রমের মতো পেশির সাহায্যে কাজ করে এমন ক্রিয়াকলাপ যা আপনার পেশী-থেকে-ফ্যাট অনুপাতের উন্নতির দ্বারা ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, যা আপনার শরীরের গঠন এবং আপনার শরীরের ক্যালোরি বার্ন করার ক্ষমতা উন্নত করে। ওজন প্রশিক্ষণ কার্যক্রম হাড়ের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে, হাড়ের ক্ষয় ক্ষতির জন্য সাহায্য করে এবং বার্ধক্যজনিত হাড় ভেঙ্গে যা বয়সের সাথে ঘটতে পারে। অনেক স্বাস্থ্য বেনিফিট প্রদান ছাড়াও কার্ডিওভাসকুলার এবং পেশীবহুল ধৈর্য গড়ে তোলার জন্য আপনার শরীরকে ক্রীড়াতে অংশগ্রহণ করতে সহায়তা করতে পারে যা ক্রমাগত কর্মক্ষমতা প্রয়োজন, যেমন রোজিং, সাঁতার বা ম্যারাথন চলছে।

কার্ডিও অন্দরস-বিল্ডিং বেসিকস

কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্য গড়ে তোলার জন্য প্রয়োজনীয় কার্যক্রমের নিয়মিত কর্মসূচী প্রয়োজন যা হার্টের হার বৃদ্ধি করে, যেমন হাঁটা, হাঁটু বা নাচ। আপনার ধীর গতিতে শুরু করা উচিত, আপনার বর্তমান ক্ষমতার সামঞ্জস্যের উপর ভিত্তি করে একটি আরামদায়ক গতিতে কাজ করা উচিত, এবং অবশেষে দীর্ঘ সময় ধরে অনুশীলন করার জন্য বা আপনার আরও বেশি তীব্রতার সাথে কাজ করার জন্য আপনার কাজটি করা উচিত। কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্য গড়ে ও বজায় রাখার লক্ষ্যে অন্তত ২0 মিনিটের স্থায়ী সময়সীমার মধ্যে সপ্তাহে কমপক্ষে তিন বার হৃদরোগের যেকোনো ধরনের কার্যকলাপ করা উচিত। আঘাত থেকে বাঁচার জন্য অনুশীলনের পরে ব্যায়াম এবং ব্যায়াম করার আগে প্রসারিত এবং উষ্ণ করতে ভুলবেন না।

পেশির ধৈর্য গড়ে তুলতে কিভাবে

পেশির ধৈর্য গড়ে তুলতে সবচেয়ে ভাল উপায় হলো ওজন-প্রশিক্ষণ ব্যায়াম বা ক্যাসিস্টেনিক ব্যায়াম যেমন ধাক্কা এবং সিটোপস। প্রধান পেশী গ্রুপগুলি যেমন জগিংয়ের সাথে জড়িত এরাবিক ব্যায়াম, পেশির ধৈর্য গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে। পেশীবহস্ত ধৈর্য গড়ে তুলতে একটি ভাল প্রোগ্রাম প্রত্যেকটি প্রধান পেশী দলের কাজ করে প্রতি সপ্তাহে কম ক্যালেনথেনিক্স বা ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়াম কমপক্ষে তিন 30 মিনিটের সময় কাজ করে। যখন কার্ডিও ধৈর্য গড়ে তোলা, তখন মস্তিষ্কে ধৈর্য তৈরির সময় ধীরে ধীরে শুরু করতে হবে, হালকা ওজন এবং মাত্র কয়েকটি পুনরাবৃত্তি করবেন না যতক্ষণ না আপনি একটি ভারী ওজন ব্যবহার করতে সক্ষম হবেন এবং আরও বেশি পরিশ্রম করতে পারবেন। পেশী সহনশীলতা প্রশিক্ষণের সঙ্গে আঘাত হ্রাস করার জন্য স্ট্রেচারিং, উষ্ণমন্ডল ও শীতলকরণ গুরুত্বপূর্ণ।