পুরুষের জন্য ব্যায়ামের নিয়মাবলী 50

পুরুষদের পুরোনো হিসাবে, এটা আকৃতি থাকার আগের চেয়ে আরো গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, পুরুষদের উপর ব্যায়াম রুটিন জন্য নির্দিষ্ট বিবেচ্য বিষয় আছে 50 - আপনার আছে স্বাস্থ্য সংক্রান্ত উদ্বেগ ছোট সমকক্ষের আছে না। কোনও অনুশীলনের রুটিন শুরু করার আগে, আপনার স্বাস্থ্যের পরিষ্কার বিল পাওয়ার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

দিনের ভিডিও

টার্গেট হার্ট রেট

ব্যায়ামের রুটিনের 50 টিরও বেশি আকর্ষক পুরুষদের জন্য আপনার লক্ষ্য হৃদস্পন্দন জানা জরুরী, যেহেতু এটি আপনাকে নিজেকে অহরকারী হতে দিচ্ছে। এই স্বাস্থ্য শর্তাবলী সঙ্গে পুরুষদের জন্য বিশেষ গুরুত্ব আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে প্রতি 50 বছর বয়সী পুরুষদের গড় হারের হার প্রতি মিনিটে 170 টির বেশি এবং প্রতি পাঁচ বছর বয়সী 5 মিনিটের বিট কম। বয়স্ক পুরুষদের অল্প বয়স্ক পুরুষদের চেয়ে কম হারে হারে। ব্যায়ামের সময় আপনার লক্ষ্য হৃদস্পন্দন, কম হবে - সর্বোচ্চ 50 থেকে 85 শতাংশের মধ্যে।

সাধারণ সতর্কতা

ব্যায়ামের নিয়মকানুনগুলি নির্বাচন করার সময় 50 বছরের বেশি পুরুষদের তাদের স্বাস্থ্যের প্রয়োজনীয়তা বিবেচনা করা প্রয়োজন। সম্পূর্ণ রুটিন পর্যন্ত ঢালাই প্রথম দুই মাসের জন্য, workout মধ্যে সহজে। স্ট্রেন এবং অন্যান্য আঘাতের প্রতিরোধ করার জন্য আপনার রুটিন আগে প্রসারিত করুন। কোনো ব্যথা বিশেষ মনোযোগ দিন এবং অবিলম্বে কোন আঘাতের যত্ন নিতে। বয়স্ক ব্যক্তিরা অল্প বয়স্ক পুরুষদের তুলনায় ধীরে ধীরে মরা হয়। আপনি উষ্ণ আপ এবং ঠান্ডা ডাউন অনুশীলন জন্য আরো সময় প্রয়োজন হবে।

ব্যায়ামের ধরন

ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথের পরামর্শ দেওয়া হয় যে পুরুষেরা চারটি ভিন্ন ভিন্ন এলাকায় তাদের কর্মক্ষেত্রকে ভারসাম্য করে। চলমান, সাঁতার এবং সাইকিংয়ের মত কার্ডিওভাসকুলার কার্যক্রমগুলি আপনার হৃদয় ও ফুসফুসকে আকৃতির আকার ধারণ করে। স্ট্রেন্থ ট্রেনিং পেশী তৈরির পাশাপাশি বয়স্কতার সাথে যুক্ত পেশীর ক্ষতির বিরুদ্ধে প্রতিরোধ করতে সহায়তা করবে। স্ফুরণ আপনার বয়স্ক হিসাবে আপনার শরীরের নমনীয় রাখতে সাহায্য করে। 50 বছরের বেশি বয়সের পুরুষের জন্য ব্যালেন্স ব্যায়ামগুলি পতন ঘটাতে এবং এর ফলে আঘাতের ফলে।

হাড়ের ক্ষয় প্রতিরোধ করা

হাড়ের রিসার্ভন প্রতিরোধে কিছু ধরণের ব্যায়াম প্রমাণিত হয়েছে, আন্তর্জাতিক অস্টিওপোরোসিস ফেডারেশন রিপোর্ট করেছে। সমস্ত শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম - লেগ এক্সটেনশন এবং কার্ল, situps, বেঞ্চ চাপা, আর্ম কার্ল, আধা squats, ফিরে এক্সটেনশন এবং pull-downs। একটি সেট তীব্রতা এ এই ব্যায়াম করুন - আপনার এক-পুনরাবৃত্তি সর্বাধিক শতাংশ একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ উদ্ধরণ - পাশাপাশি প্রতি সপ্তাহে একটি সেট সংখ্যা সংখ্যা, সাধারণত দুইবার সাপ্তাহিক হাড়ের ক্ষয়ক্ষতির জন্য, তাইই চিলিটি ভারসাম্য অর্জনের একটি ভাল উপায়।