Isotonic ব্যায়ামের সংজ্ঞা

Isotonic ব্যায়াম একইসাথে শুরু এবং পেশাদার ক্রীড়াবিদ জন্য একটি শক্তিশালী workout প্রদান। বেশিরভাগ লোক আন্দোলনের জন্য প্রযুক্তিগত শব্দটি বুঝতে না পারায় অটিটিক ব্যায়াম সঞ্চালন করে। সংক্ষেপে, একটি isotonic ব্যায়াম পেশী গতি একটি পরিসীমা জুড়ে একটি স্ট্যাটিক ওজন বহন। তাই মূলত, ওজন প্রশিক্ষণ কোনও ফর্ম, বিনামূল্যে ওজন বা মেশিনের সাথে, isotonic হিসাবে যোগ্যতা। সাধারণ বাইপাসের কার্ল, যেখানে আপনি উপরের বাহুতে কাজ করার জন্য একটি ডাম্বেল তুলেছেন, এটি একটি ক্লাসিক isotonic ব্যায়াম।

দিনের ভিডিও

বৈশিষ্ট্যসমূহ

সকল আইওোটোনিক ব্যায়াম বৈশিষ্ট্য প্রতিরোধের বৈশিষ্ট্য। এই প্রতিরোধের বিরুদ্ধে মাংসপেশি চাপতে বাধ্য শক্তি এবং শক্তি তৈরি করে। Isotonic ব্যায়াম ব্যয়বহুল যন্ত্রপাতি প্রয়োজন হয় না। যদি আপনি ডাম্বেলস এবং ফ্রি ওজন বহন করতে না পারেন, তবে ইটের থেকে বালি পর্যন্ত বালি পর্যন্ত প্রয়োজনীয় স্ট্যাটিক ওজন প্রয়োজনীয় প্রতিরোধের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। অন্য সব ব্যর্থ হলে, আপনি pushups এবং pullups হিসাবে, এছাড়াও প্রতিরোধের হিসাবে আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করতে পারেন।

প্রকারগুলি

দুটি প্রধান ধরণের isotonic ব্যায়াম: সমকেন্দ্রী এবং অদ্ভুত সমকেন্দ্রী isotonic ব্যায়ামে, সর্বাধিক প্রতিরোধের প্রতিক্রিয়া হিসাবে পেশীটি সংক্ষিপ্ত হয়ে যায়, যেমন একটি বাইস্পেস কার্ল করার সময়। প্রাণবন্ত আইওোটোনিক ব্যায়ামে, পেশী পুরো গতি জুড়ে প্রতিরোধের একই স্তরে অনুভব করে, পেশীটি লম্বা করার জন্য চাপ দেয়। Pilates অদ্ভুত isotonic ব্যায়াম একটি উদাহরণ হতে হবে।

উপকারিতা

বিল্ডিং শক্তি বরাবর, isotonic ব্যায়াম বিশেষভাবে একটি নির্দিষ্ট ক্রীড়াবিদ লক্ষ্য জন্য একটি workout কাস্টমাইজ করার ক্ষমতা প্রদান। উদাহরণস্বরূপ, হকি খেলোয়াড়েরা তাদের স্কেটিং উন্নতির দিকে লক্ষ্য রাখেন, নিম্ন স্তরের শক্তি গড়ে তোলার জন্য পায়ে আয়োজক ব্যায়াম করতে পারেন। বেসবল খেলোয়াড় তাদের সুইং আরো ক্ষমতা যোগ করার উপর অভিপ্রায় আইশটনিক ব্যায়াম সঙ্গে তাদের অস্ত্র এবং কাঁধ কাজ করতে পারেন।

বিবেচনার বিষয়গুলি

উচ্চতর পুনরাবৃত্তি এ হালকা ওজন সহ isotonic ব্যায়াম সঞ্চালন গতির সমগ্র পরিসীমা উপর পাতলা, শক্তিশালী পেশী নির্মাণ করা হবে। যাইহোক, আপনি যদি পেশী ভর এবং শক্তি যোগ করতে চান, তাহলে উচ্চতর ওজনে কম রেপ নির্বাচন করুন। আপনি পেশী fibers মধ্যে ক্ষুদ্র অশ্রু উত্পাদ, ভারী ওজন উত্তোলন দ্বারা তাদের আরাম স্তর অতিক্রম আপনার পেশী কর। যখন এই কান্না ভেঙ্গে, তারা প্রকৃতপক্ষে পেশীকে বড় করে, ফলে আরও পেশী ভর বৃদ্ধি পায়।

ভুল ধারণা

অনুরূপ অনুরূপ নাম সত্ত্বেও, isotonic ব্যায়াম isometric ব্যায়াম থেকে ব্যাপকভাবে পৃথক। Isotonic ব্যায়াম একটি স্ট্যাটিক ওজন উত্তোলন করতে পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে সক্রিয়, আন্দোলন প্রয়োজন। Isometric ব্যায়ামে, পেশী কোন ধরনের আন্দোলন ছাড়া flex এবং স্ট্রেন। একটি অস্ত্রোপচারের একটি উদাহরণ আপনার অস্ত্র এবং বুকে শক্তিশালী করার জন্য আপনার দুই হাত একসাথে ধাক্কা হবে; মাংসপেশী আগুন যদিও লক্ষ্যবস্তু অংশ কখনও সরানো না।