কি আমি অ্যাকিলিস টেন্ডিটাইটিসের সাথে স্টেশনবাই সাইকেল চালাতে পারি?

অ্যাকিলিস কনডনটি টিস্যুর একটি ফাইবারোর কর্ড যা হাঁসের হাড়ে বাছুরের পেশীগুলিকে সংযুক্ত করে। যখন কনডেন আঘাত বা অতিরিক্ত ব্যবহার থেকে স্নায়ুতে পরিণত হয়, তেন্ডিনিটাস হয় এবং ব্যথা ও অস্বস্তি সৃষ্টি করে অ্যাকিলিস টেনডিনিটাস প্রায়ই খেলাধুলার সাথে সম্পর্কিত এবং অশ্রু বা ফাটল হতে পারে যা সার্জারি ও ব্যাপক পুনর্বাসন প্রয়োজন হতে পারে। আপনি অবস্থার সঙ্গে plagued হয় যখন একটি স্টেশন বাইসাইকেল অন্তর্ভুক্ত সঠিক ব্যায়াম সঠিক কৌশল সঙ্গে সঞ্চালিত হতে পারে।

দিনের ভিডিও

প্রভাবগুলি

আপনি বিশ্রাম এবং চিকিত্সার মধ্যে একটি অ্যাকিলিস অ্যাকিলিস tendinitis চিকিত্সা অর্জন করতে হবে। কাঁটাচামচ একটি প্রাথমিক আঘাত নিম্নলিখিত বিশ্রাম, বরফ, কম্প্রেশন এবং উচ্চতা অপরিহার্য। যদি আপনি আপনার লেগ উচ্চ স্তরের এবং কমিশনের বাইরে চলে যান তবে খুব দীর্ঘ, কাঁটা আরোপ করতে পারেন, এটি আরো কঠিন সরানো। বিশ্রামের পর, স্টেশনরি সাইকেলে সাইক্লিং শুরু করার সময় আপনাকে সাবধানতা অবলম্বন করতে হবে।

উপকারিতা

ব্যায়ামের জন্য কাঁটা তৈরি করতে সাহায্য করে ব্যায়াম শুরু করার আগে স্ট্রেচিং সাহায্য। মেওক্লিনিক অনুযায়ী com, সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম এক আপনার বাছুর পেশী প্রসারিত করতে অদ্ভুত আন্দোলন জড়িত। আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর দাঁড়ানো, কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে মাটিতে আপনার hells হ্রাস। আপনার হিল ফ্লোর উপর সমতল সঙ্গে একটি প্রাচীর বিরুদ্ধে ঝাড়া এছাড়াও আপনার বাছুর একটি ভাল প্রসারিত সাইক্লিং আগে ভাল দেয়।

পজিশন

স্যান্ডেল সীটের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন যাতে টনসিলের উপর অতিরিক্ত টান পেতে পারে। যখন আপনার লেগ সম্পূর্ণভাবে বর্ধিত হয়, অ্যাকিলিস কনডেন স্ট্রেনের সম্মুখীন হয় যা অতিরিক্ত আঘাত এবং প্রদাহ হতে পারে। সাইক্লিং চলাকালীন আপনার টনসিলের ক্রমশ অব্যাহতভাবে চলার পরিমাণ কমানোর জন্য একটি সংক্ষিপ্ত এক্সটেনশন অগ্রাধিকারযোগ্য।

বিবেচনার বিষয়গুলি

আপনার স্থায়ী বাইক ব্যবহার করার সময় আপনি যে জুতাগুলি পরিধান করেন তাও টনসিলার উপর অত্যধিক টান অনুভব করতে পারে। স্পোর্টস ইজুরি ক্লিনিকের মতে, আপনার জুতোতে অতিরিক্ত প্যাডিংয়ের জুতা পরিধান করা উচিত বা আপনার নিয়ন্ত্রক জুতাগুলিতে একটি হিল প্যাড ব্যবহার করা উচিত যাতে আপনার রঁজনা বন্ধ করা যায়। আপনি চক্র হিসাবে, pedals উপর আপনার ফুট স্থাপন যাতে আপনার কড়া প্রতিটি স্ট্রোক সঙ্গে টানা হচ্ছে না। উত্থাপিত হিল আপনাকে ভাল একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেন।

সতর্কতা

চালানো এবং পদোন্নতির মতো কিছু ব্যায়াম অ্যাকিলিস কনডনকে অতিরিক্ত আতঙ্কের কারণ হতে পারে এবং প্রায়ই আমেরিকান মেডিসিন স্পোর্টস মেডিসিনের সুপারিশ করা হয় না। যেমন টেনিস এবং ভলিবল হিসাবে উচ্চ প্রভাব ক্রীড়া এছাড়াও tendinitis বর্ধিত হতে পারে। অ্যানাল্পিকাল ট্রেইলার এবং স্টেশন বাইসাইকেলগুলি আরো কার্যকরী ব্যায়াম হয় কারণ তারা কাঁকড়াটি অতিরিক্তভাবে টানতে পারে না।