পুষ্টিকর ফ্যাট পরিত্রাণ পেতে কীভাবে

শরীরের চর্বি হিসাবে পরিচিত অক্ষাংশ টিস্যু হ্রাস করার সময়, আপনি খাওয়া ক্যালোরি পরিমাণ হ্রাস এবং দ্বারা সম্পন্ন করা যেতে পারে নিয়মিত ব্যায়াম, আপনি খাওয়া খাদ্য এবং ব্যায়াম সেশন শৈলী প্রকারের আপনি ফলাফল দেখতে কিভাবে দ্রুত প্রভাব ফেলবে। চর্বি কমানোর জন্য একটি পরিকল্পনা সঙ্গে শুরু করে, আপনি সময় সংক্ষিপ্ততম পরিমাণ সবচেয়ে ফলাফল দেখতে হবে।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

কার্বোহাইড্রেট থেকে আপনার 55% ক্যালোরি খাবেন, প্রোটিন থেকে ২0% এবং চর্বিযুক্ত 25% খাবেন। আমেরিকান ডায়টেটিক্স এসোসিয়েশনের সম্পাদক এবং নিবন্ধিত ডিত্তীয়ান জোয়ান লারসেন বলছেন, কার্বোহাইড্রেডগুলি সবজি এবং পুরো-শস্য থেকে আসা উচিত, যখন প্রোটিন মুরগির ও মাছ থেকে, এবং জলপাই তেল এবং আভাকাডো থেকে চর্বি হওয়া উচিত।

ধাপ ২

সপ্তাহে তিনবার আপনার পেশীকে শক্তিশালী করুন। ন্যাশনাল অ্যাকাডেমি অফ স্পোর্টস মেডিসিন বলে, প্রতি সেকেন্ডে 15 থেকে ২5 টি পুনরাবৃত্তির তিনটি সেটের জন্য আট থেকে 1২ টি ব্যায়াম করা উচিত। একটি ব্যায়াম সেশনের একটি উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত করা হতে পারে sit-ups, ব্যাক এক্সটেনশান, বুকের চাপ, কাঁধ presses, বেষ্টিত সারি, squats, hamstring কার্ল এবং triceps এক্সটেনশন।

ধাপ 3

এক ঘন্টার জন্য সপ্তাহে পাঁচ দিন চালান। স্পোর্টস মেডিসিনের আমেরিকান কলেজ চর্বি কমানোর ও স্বাস্থ্যের জন্য কার্ডিওর সুপারিশ করেছে। প্রতিটি ব্যায়াম পাঁচ মিনিটের মধ্যে দ্রুত গতিতে হাঁটুন এবং পাঁচ মিনিটের একটি শীতল-ডাউন এবং স্ট্রেচিংয়ের সাথে শুরু করুন।

ধাপ 4

মাছের তেল নিন ২010 সালের এক গবেষণায় গেটসবার্গ কলেজ কর্তৃক প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গেছে, 1, 600 মিলিগ্রাম ইপিএ এবং 800 মিলিগ্রাম ডিএইচএর মধ্যে অংশগ্রহণকারীরা শরীরের চর্বি এবং স্ট্রেস হরমোন হ্রাস পেয়েছে।

সতর্কতা

• ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।