একটি শক্ত হাঁটু বন্ধ সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম

আর্থ্রাইটিস বা অন্য একটি মেডিকেল অবস্থা একটি শক্ত হাঁটু কারণ হতে পারে। আপনার হাঁটু মধ্যে জয়েন্টগুলোতে এবং পেশী অতিরিক্ত চিকিত্সা এছাড়াও শক্ত হতে পারে আমেরিকান হসপিটাল সার্জন্স আমেরিকান অ্যাকাডেমি অনুযায়ী, আপনার হ্যামস্ট্রিংসকে শক্তিশালী করা, চতুর্ভুজ এবং অন্যান্য হাঁটু-সমর্থক পেশীগুলি আপনার হাঁটুতে চাপ এবং প্রভাবের আঘাতে রক্ষা করে। আপনার পেশী সঙ্কুচিত নমনীয়তা উন্নত, যা শক্ত এবং আঘাত হতে পারে

দিনের ভিডিও

সরাসরি লেগ লিফ্ট

আপনার ডান পায়ের সোজা এবং আপনার বাম পায়ে হাঁটুতে আপনার পায়ের ফ্ল্যাট দিয়ে ঘুরে বেঁধে সোজা করে লিফটটি শুরু করুন। মেঝে. ধীরে ধীরে আপনার জাং পেশী কঠোর যখন মেঝে একটি পাদদেশ সম্পর্কে আপনার ডান পা উত্তোলন। তিন থেকে পাঁচ সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন, ধীরে ধীরে মেঝেতে আপনার লেগটি ধীরে ধীরে করুন এবং লিফটটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার বাম পায়ে সুইচ করুন যখন আপনার ডান পা বেঁকে যায়।

চতুর্ভুজ প্রসারিত

দাঁড়ানো এবং একটি চেয়ারের পিছনে বা ভারসাম্য জন্য একটি প্রাচীর ধরে রাখা। এক পা উত্তোলন করুন, আপনার গোড়ালি ধরুন এবং আপনার নিতম্ব দিকে হিল আনা 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন। আপনি আপনার কাঁধের সামনে আপনার চতুর্ভুজ পেশী মধ্যে পুল মনে করা উচিত। আপনার হাঁটু একসঙ্গে রাখুন। আপনার জাং মধ্যে পুল মনে একবার একবার প্রসারিত থামান। আপনার অন্য লেগ সঙ্গে পুনরাবৃত্তি।

ওয়াল স্কোয়াটস

প্রাচীরের বিরুদ্ধে আপনার পিছনে দাঁড়ানো এবং আপনার পায়ের দিকে কাঁধের প্রস্থকে ছড়িয়ে দিয়ে। আপনার শরীর ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু বাঁক দ্বারা একটি squat সঞ্চালন; প্রাচীর বিরুদ্ধে আপনার পিছনে রাখুন একবার আপনার হাঁটু 30-ডিগ্রী কোণে নিচু হয়ে গেলে, 5 থেকে 10 গণনাের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে নিজের অবস্থান শুরু করতে উত্সাহিত করুন। হাঁটু ব্যথা কারণ তারা squats সঞ্চালন করবেন না।

হামাস stretch

আপনার পিঠ সোজা এবং লম্বা সঙ্গে মেঝে উপর বসুন। আপনার সামনে আপনার পায়ে সোজা এবং আপনার ফুট শিথিল। মাথার উপর হাত রাখুন এবং আপনার গোড়ালিগুলির দিকে স্লাইড করুন। 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন। আপনার হাঁটু পিছন বরাবর আপনার স্তনপালন পেশী মধ্যে টান অনুভব করা উচিত এবং আপনার হাঁটু পিছনে প্রসারিত লক্ষ্য। একবার আপনি আপনার পেশী প্রসারিত মনে একবার আপনার হাত সহচরী বন্ধ করুন। আপনার পিছনে আর্কাইভ বা আপনার হাঁটু লকিং এড়িয়ে চলুন।

জলীয় বাষ্প

পানির প্রজনন সুবিধা গ্রহণের জন্য এই ব্যায়ামটি সঞ্চালন করুন, যা আপনার জয়েন্টগুলোতে চাপ বৃদ্ধি করে। পুলের পাশে দাঁড়ানো এবং আপনার পায়ে ভাসা অনুমতি দিন। আপনার হ্যামস্ট্রিংস এবং চতুর্ভুজ প্রসারিত করার জন্য আলগাভাবে আপনার পায়ে আঘাত করুন কিক আপনার পেশীগুলি কাজ করে এবং আপনার হাঁটু জয়েন্টগুলোতে একইভাবে লম্বা লিফট এবং ফেটে যায়, কিন্তু মাধ্যাকর্ষণের অতিরিক্ত চাপ ছাড়া।

নিরাপদ স্ট্র্যাচ টিপ

অনুশীলন করার আগে পাঁচ থেকে 10 মিনিটের জন্য আপনার পেশী গরম করার জন্য হাঁটা হিসাবে কম প্রভাবের কাজ করুন।হাঁটু ব্যায়াম সঞ্চালনের আগে ব্যথা বা শক্তির বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। যে পেইন বা স্থূলতা উন্নত না হয় সেগুলি একটি মেডিক্যাল অবস্থা সংকেত দিতে পারে যা আরও আক্রমনাত্মক থেরাপি প্রয়োজন।