আপনি সপ্তাহের এক সপ্তাহের মধ্যে কাজ করে মস্তিষ্ক তৈরি করতে পারেন?
সুচিপত্র:
পেশী বা হাইপারট্রোপি বিল্ডিং পেশীগুলির দীর্ঘস্থায়ী ওভারলোডিংয়ের একটি শারীরিক প্রতিক্রিয়া। প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ হল পেশী ভর এবং শক্তি নির্মাণের সবচেয়ে সাধারণ উপায়। প্রতিরোধের workouts ফ্রিকোয়েন্সি সাধারণত workout তীব্রতা এবং পুনরুদ্ধারের সময় দ্বারা নির্ধারিত হয়। প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়; প্রশিক্ষণ সপ্তাহে একবার পেশী নির্মাণ অসম্ভাব্য
দিবসের ভিডিও
হাইপারট্রোপি
পেশী হরমোণজনিত পেশীর শক্তি বাড়ানোর জন্য শরীরের প্রতিক্রিয়া এক। রিচার্ড জনসন হার্নান্দেজ এবং লেন কিভিভিজ, পিএইচডি ডিগ্রি প্রগ্রেসিভ ওভারলোডিং অনুযায়ী পেশী ক্রমাগতভাবে ওভারলোডযুক্ত হয়ে গেলে এটি পুনরাবৃত্তিমূলক প্রক্রিয়া হয় যার ফলে পেশীগুলি প্রতিরোধের সাথে প্রবাহিত হয়, পুনরুদ্ধার করা হয় এবং তারপর অতিরিক্ত পরিমাণে প্রতিরোধের মাধ্যমে আক্রান্ত হয়।
প্রতি সপ্তাহে একবার প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ পেশী পর্যাপ্তভাবে তৈরি নাও হতে পারে, কারণ এটি যথেষ্ট পুনরাবৃত্তিমূলক উদ্দীপনা প্রদান করে না এবং পুনরুদ্ধারের সময়টি খুব বেশি সময় পায় না।
সমন্বয়
এক-এক সপ্তাহের ব্যায়ামের সাথে শক্তি বৃদ্ধির অভিজ্ঞতা বৃদ্ধি পেশী ভরের একটি চিহ্ন হিসাবে ভুল হতে পারে, যখন এটি আরও উন্নত সমন্বয়ের একটি চিহ্ন। এমনকি এক সপ্তাহের এক সপ্তাহের ব্যায়ামের সাথে শরীরটি এখনও প্রতিরোধের ব্যায়াম শিখছে এবং অভিযোজিত হয়। অতএব, আরো ওজন বা প্রতিরোধের ক্ষমতা উত্তোলন প্রাথমিকভাবে উন্নত ব্যায়াম বা আন্দোলন সম্পাদনের দক্ষতা এবং দক্ষতার কারণে।
পুনরুদ্ধার
মেয়োকলিনিক অনুযায়ী কমপক্ষে, পেশী প্রতিরোধের workouts মধ্যে অন্তত একটি 24 ঘন্টা পুনরুদ্ধারের সময় প্রয়োজন। পুনরুদ্ধারের একটি উচ্চ তীব্রতা workout বা একটি অনভিজ্ঞ lifter সঙ্গে 48 ঘন্টা পর্যন্ত সময় লাগতে পারে। এই সময়, পেশী প্রতিরোধ এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ চাহিদা চাহিদা পূরণের বৃহত্তর এবং শক্তিশালী বিল্ড আপ। একবার এক সপ্তাহের প্রতিরোধের workouts একটি workouts মধ্যে ছয় দিনের পুনরুদ্ধারের সময় ছেড়ে, যা অত্যধিক এবং বিল্ডিং পেশী অবরুদ্ধ হতে পারে।
ফ্রিকোয়েন্সি
জ্যাকব উইলসন এবং গ্যাব্রিয়েল উইলসন এবিসিবডিবিডিটিংয়ের রিপোর্ট। কমপক্ষে দুই থেকে তিনবার প্রতিযোগিতা প্রশিক্ষণ পেশী ভর বৃদ্ধির জন্য সপ্তাহে প্রয়োজনীয়। তাদের গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে অনায়াসিত বা কম অভিজ্ঞ ব্যক্তিদের সপ্তাহে তিনটি ওয়ার্কআউট প্রয়োজন হতে পারে, কারণ তাদের কঠোর পরিশ্রম অভিজ্ঞ অভিজ্ঞদের তুলনায় কম হতে পারে; অভিজ্ঞ বা প্রশিক্ষিত lifters এখনও উচ্চ তীব্রতা প্রতিরোধের workouts সঙ্গে পেশী নির্মাণ করতে পারেন সপ্তাহে মাত্র দুবার। অতএব, একবার এক সপ্তাহের প্রতিরোধের workouts পেশী নির্মাণের জন্য অপর্যাপ্ত বলে মনে হয়।
রক্ষণাবেক্ষণ
যদিও এক-সপ্তাহের প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ পেশী ভর বৃদ্ধি নাও করতে পারে, তবুও এটি একটি ফিটনেস বা প্রতিরোধের প্রোগ্রামের মধ্যে একটি উদ্দেশ্য সাধন করতে পারে। ভ্লাদিমির এম জাটাসিয়ারস্কি এবং উইলিয়াম জে। ক্রাইমার বইটি "বিজ্ঞান এবং অনুশীলনের প্রশিক্ষণ পদ্ধতি" লিখেছেন যে প্রতি সপ্তাহে প্রতিযোগিতা প্রশিক্ষণ পেশী শক্তি বজায় রাখার জন্য সপ্তাহে দুবার দক্ষ।
