পুরুষদের জন্য ওজন হারান ক্যালোরি ক্যালকুলেটর

ক্যালোরি একটি মানুষের খাদ্য একটি অপরিহার্য উপাদান। আপনি তাদের শক্তি প্রয়োজন, কারণ তারা "জ্বালানী" শারীরিক কার্যকলাপ মাধ্যমে আপনার শরীর পোড়া। যাইহোক, আপনার লক্ষ্য ওজন জন্য একটি সঠিক ক্যালোরি ভারসাম্য বজায় সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। ওজন হ্রাস আপনি ব্যবহার করে প্রতিদিন কম ক্যালোরি গ্রহণ জড়িত। আপনার ক্যালোরিগুলি গণনা করা আপনার ওজন-হ্রাস লক্ষ্যগুলি মেলানোর জন্য আপনাকে আপনার খাদ্য এবং শারীরিক কার্যকলাপকে সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করবে।

দিনটির ভিডিও

ক্যালরি

খাদ্য লেবেলগুলিতে তালিকাবদ্ধ করা কেবল বিমূর্ত সংখ্যার চেয়ে বেশি, ক্যালোরি অপরিহার্য। ক্যালোরিগুলি খাদ্য দ্বারা সরবরাহকৃত শক্তির একক ইউনিট। আপনার শরীরের প্রয়োজন হিসাবে ক্যালোরি ব্যবহার করে - যদি আপনি একটি সক্রিয় জীবনধারা আছে, এবং যদি আপনি বাসস্থল হয়, বা যথেষ্ট ব্যায়াম পাবেন না তাই কম বেশী।

পুরুষদের জন্য ক্যালরির প্রয়োজন

পুরুষদের সুস্থ থাকার জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরিগুলির ন্যূনতম সংখ্যা 1, 500 ক্যালরি প্রতিদিন। আপনার সর্বোচ্চ ক্যালরির প্রয়োজন আপনার উচ্চতা-থেকে-ওজন অনুপাতের উপর ভিত্তি করে একটি সমীকরণ দ্বারা নির্ধারিত হয়, পাশাপাশি আপনার শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রাও। অনলাইন ক্যালকুলেটর স্বাস্থ্যফাইন্ডারের মত ওয়েবসাইটগুলিতে পাওয়া যায়। গভঃ।

ক্যালোরি ব্যালান্স

ক্যালরিক ব্যালেন্সটি এমন একটি রাষ্ট্র যেখানে আপনি দিনে দিনে খাবারের মাধ্যমে আপনার শরীরকে অনেক ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। ক্যালোরি ভারসাম্য একটি রাষ্ট্র, আপনি একই ওজন বজায় রাখা হবে। আপনি যদি অতিরিক্ত ওজনের, আপনি দৈনিক মধ্যে গ্রহণ ক্যালোরি পরিমাণ কমাতে হবে, পাশাপাশি আপনি স্বাস্থ্যকর খাদ্য পছন্দ থেকে গ্রাস ক্যালোরি পেতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, জটিল শর্করাযুক্ত খাদ্য উত্স যেমন সমগ্র শস্য, কাঁচা সবজি এবং মটরশুটি সুগন্ধি পানীয় বা মিছরি বারের চেয়ে ক্যালোরি স্বাস্থ্যকর উৎস প্রদান করে - তাই পুষ্টিকর উত্সগুলির সাথে অস্বাস্থ্যকর খাবার এবং খাবারের পরিবর্তে ওজন হ্রাস করার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়।

ওজন হ্রাসের জন্য ক্যালোরি বার্ন করা

আপনি যদি ভাল স্বাস্থ্যের একজন মানুষ হন তবে সপ্তাহে প্রতিদিন প্রতিদিন 500 ক্যালোরি দ্বারা আপনার ক্যালরি গ্রহণ কমাতে পারেন। যেহেতু 1 lb. চর্বি রয়েছে 3, 500 ক্যালোরি, এই ক্যালোরিযুক্ত ঘাটতি অন্তর্ভুক্ত 1 সপ্তাহ এক সপ্তাহের ক্ষতি হবেন। আপনার খাদ্য থেকে ছড়ানোর প্রয়োজন কত ক্যালোরি গণনা একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ আপনার বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) পেতে হয়। বেলেল কলেজ অফ মেডিসিনের মতো ওয়েবসাইটে অনলাইন ক্যালকুলেটরগুলি পাওয়া যায়। যদি আপনি আপনার শরীরের চাহিদার তুলনায় অতিরিক্ত ওজন বা ম্যাগিসিনের বেশি পরিমাণে ক্যালরি পান এবং আপনার শরীরের চাহিদার তুলনায় আরো বেশি ক্যালোরি খেতে পারেন, তাহলে আপনি 1 হাজার ক্যালরির দৈনিক ক্যালরির ঘাটতি বিবেচনা করতে পারেন, যা 2 পাউন্ড প্রদান করতে পারে। প্রতি সপ্তাহে ওজন কমানোর।

ব্যায়াম এবং ক্যালরি হিসাব

মনে রাখবেন যে শারীরিক কার্যকলাপ ক্যালোরি বার্ন এবং ওজন হারানোর জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সপ্তাহে কমপক্ষে চার থেকে পাঁচ বার আপনার স্থায়ী শারীরিক কার্যকলাপ কমপক্ষে 30 থেকে 50 মিনিট না পেলে আপনার ডাক্তার বা ডায়াবেটিয়ার সাথে উপযোগী একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম সম্পর্কে আলোচনা করুন।জগিং, সাইক্লিং, সাঁতার বা এমনকি দ্রুত গতিতে হাঁটা হিসাবে ক্রিয়াকলাপগুলি, ক্যালোরি ঘাটতি প্রচারের একটি ওজন-ক্ষতি তৈরির জন্য অত্যন্ত উপকারী হতে পারে - এবং তারা আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য অতীব গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ক্যালোরিগুলি একটি পরিকল্পনা তৈরির জন্য তৈরি করুন যা খাদ্য ও ব্যায়াম উভয়ই অন্তর্ভুক্ত করে এবং আপনি আপনার শরীরের অনাকাঙ্ক্ষিত চর্বিযুক্ত ওষুধটি কতটা দ্রুত পোড়ায় তা নিয়ে অবাক হতে পারে।