যেকোন যোগ আসন উচ্চতার বৃদ্ধি করতে পারে?
সুচিপত্র:
একটি যোগব্যায়াম প্রায়ই গভীর শ্বাস একটি সিরিজ গঠিত এবং যে রিলিজ মানসিক, মানসিক এবং শারীরিক চাপ ছড়িয়ে যখন একযোগে পেশী এবং যৌথ দৃঢ়তা মধ্যে ত্রাণ reliefieving। নিয়মিত যোগ অনুশীলন আপনার শরীরের decompress সাহায্য, নমনীয়তা বৃদ্ধি এবং দীর্ঘ এবং আপনার অঙ্গ প্রসারিত সাহায্য। বিভিন্ন যোগব্যায়াম Asanas ভাল অঙ্গবিন্যাস উন্নীত করা এবং মেরুদন্ডী রিলাইন করতে পারেন, যা সব আপনার লম্বা দাঁড়ানো সাহায্য দ্বারা আপনার উচ্চতা বৃদ্ধি হবে।
দিনের ভিডিও
স্থির লম্বা
যদিও যোগব্যায়াম আসলে আপনার উচ্চতার ইঞ্চি যোগ করবেন না, নির্দিষ্ট আসনগুলি নিয়মিত অনুশীলন আপনার ঊর্ধ্ব ও নিম্ন ব্যাক্তিকে শক্তিশালী করে এবং আপনার মেরুদণ্ডকে বিকৃত করে এবং যুগ্ম ও অলঙ্কার বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। নমনীয়তা. যোগ প্রসারিত আপনার অঙ্গ প্রসারিত সাহায্য এবং আপনার পেশী দীর্ঘ, যখন দৃঢ় দৃঢ় অঙ্গবিন্যাস এবং স্বন পেশী, তাদের ভাল আপনার কঙ্কাল ফ্রেম সমর্থন সক্ষম; যা আপনাকে লম্বা দাঁড়ানো সাহায্য। আপনার ডায়াফ্রামের সাহায্যে শ্বাস প্রশ্বাস নিলে দেহকে শান্ত এবং শান্ত করতে চাপ এবং চাপ অনুভব করে।
Uttanasana
উত্তনাজন একটি মৌলিক ফরোয়ার্ড বেন্ড, যা যোগ। কমে বলে যে কখনও কখনও দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থানের মধ্যে সঞ্চালিত হয়। Uttanasana প্রসারিত এবং hamstrings lengthens এবং আপনার শরীরের প্রসারিত মেরুদণ্ড প্রসারিত। গভীরভাবে ধাক্কা এবং আপনার পায়ের সঙ্গে দৃঢ়ভাবে তল মধ্যে স্থায়ী, সঙ্গে প্রায় 1 ফুট সরানো। আপনার মাথা উপরের আপনার elbows আলিঙ্গন, অথবা আপনার অস্ত্র ঊর্ধ্বগামী প্রসারিত। শ্বাসনালীতে, অস্ত্র দিয়ে আপনার ট্রাঙ্ক কমিয়ে আপনার শিন্ড সমস্ত উপায় নিচে এগিয়ে stretching। আপনার পায়ের সামনে আপনার পায়ের দিকে রাখুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য ডোজ ধরে সোজা এগিয়ে দেখুন। আপনার হাত রিলিজ করুন এবং আপনার ট্রাঙ্ক নমন দ্বারা একটি বাঁকা বন্ধন মধ্যে সরানো এবং আপনার উরু এবং shins বিরুদ্ধে বিশ্রাম মাথা, চোখ খুঁজছেন নিচে। আপনার হাতগুলি পুনঃস্থাপন করে, আপনার পায়ের পাশে রাখুন অথবা আপনার মাথা ও ঘাড়টি ঝুলিয়ে ২0-30 সেকেন্ড ধরে রাখুন। ধারাবাহিকভাবে শ্বাস নেওয়া চালিয়ে যান, তারপর ধীরে ধীরে এগিয়ে যান, ধীরে ধীরে এগিয়ে যান, আপনার অস্ত্রকে ঊর্ধ্বে ও প্রসারিত করুন। দম বন্ধ করার জন্য exhaling সময় আপনার অস্ত্র নিচে ড্রপ
Sukhasana
যোগ আসন আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নত করার জন্য আপনার পিঠকে জোড়ায় জোড়ায় জোড়ায় সাহায্য করে, যা যোগ উইজ এর একটি নিবন্ধ ব্যাখ্যা করে মেরুদণ্ডের মধ্যে বৃদ্ধি বৃদ্ধি করে।নিবন্ধটি সুখাসন পোষাকে সুপারিশ করে, এছাড়াও সহজ পোকা বলা হয়, নিম্ন স্তরের টোন এবং ডায়াফ্রাম থেকে গভীর শ্বাসের চাষ বৃদ্ধি করা। সঠিকভাবে শ্বাস যখন, আপনার পেট ইনহেলনে distends, এবং exhalation সঙ্গে deflates, যা গভীর শিথিল প্রচার করে এই আসন উপদল decompressing যখন হিপ এলাকা toning জন্য দরকারী। আপনার পা বরাবর বসুন এবং হাঁটু সম্মুখীন হাত সঙ্গে হাঁটু উপর হাত। আপনার মেরুদণ্ড সঠিকভাবে সংযুক্ত করা হয় তা নিশ্চিত করুন এবং আপনার ischial tuberosity বা tailbone মেঝে দিকে চাপা এবং গভীরভাবে শ্বাস ফেলা হয়।
কোবরা
ভুজনগাঁশান বা কোবরা দাঁতকে জোরে জোরে সাহায্য করে এবং জোরে জোরে সাহায্য করে, তীব্রতা ও উত্তেজনা ছড়াতে সাহায্য করে। একটি "যোগসূত্র জার্নাল" নিবন্ধটি এই প্যাচ, পেট এবং পেলভিক ক্ষেত্রের টোন এবং মেরুদণ্ডের ডিকম্প্রেস করার জন্য এই ডোজটি প্রস্তাব করে। এই আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নতি হবে যাতে আপনি আপনার সর্বোচ্চ উচ্চতা পৌঁছনো। কোবরা পোষাকে তাই বলা হয় কারণ অবস্থানটি হরতালের জন্য প্রস্তুত একটি কোবরা মত দেখায়। কোবরা ডোজ করার জন্য, আপনার পায়ের একসঙ্গে একসঙ্গে মুখোমুখি দাঁড়ান এবং পায়ের আঙ্গুলের দিকে লক্ষ্য করুন। আপনার কোণগুলি বাঁকুন এবং আপনার আঙ্গুলের ছড়িয়ে দিয়ে আপনার ধুলার পাশে তলায় আপনার হাত ধাক্কা। গভীরভাবে শ্বাস ফেলা এবং আপনার মাথা, বুকে এবং পেট উঁচু করে না যতক্ষণ না আপনার অস্ত্র সোজা। আপনার পেলভিক অঞ্চলটিকে মেঝেতে ঠেলে প্রসারিত করে প্রসারিত করুন, আপনার মাথাটি আরও পিছনে ফিরে আসুন যেমন আপনার পিছনে তাকানোর চেষ্টা করছে প্রায় 20 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য এই দাঁত ধরে রাখুন, ধীরে ধীরে শ্বাস। দম বন্ধ করুন এবং আপনার শরীরটিকে তার প্রাথমিক অবস্থানে ফিরিয়ে নিয়ে যান, ডোজ বন্ধ করার জন্য উত্সাহিত করুন।
