শিক্ষানবিস নটিলাস ওজন প্রশিক্ষণ

নটিকেলস 1970-এর দশকে আর্থার জোনসের দ্বারা তৈরি ওজন-প্রশিক্ষণ মেশিনগুলির একটি ব্র্যান্ড। নটিলাস মেশিনের পিছনে জোন্সের ধারণাটি ছিল যা তিনি ঐতিহ্যবাহী যন্ত্র এবং বিনামূল্যে ওজনে ত্রুটি হিসাবে দেখেছিলেন - এই টুলগুলি দুর্বল অবস্থানে মাংসপেশীর উপর জোর দেয়, কিন্তু তাদের শক্তিশালী অবস্থানগুলিতে তাদের কঠোরভাবে আঘাত না করে। নটিলাস মেশিন দ্বারা সরবরাহিত ওজন প্রতিটি আন্দোলনের মধ্যে পরিবর্তিত হয়, এইভাবে প্রতিরোধের একটি ধ্রুবক স্তর প্রদান। যদিও এই টেকনিকটি জটিল বলে মনে হচ্ছে, এটি নটিলাস সরঞ্জামের চারপাশে যাত্রীবাহী রুটিন বেস করার জন্য পুরোপুরি কার্যকর।

দিবসের ভিডিও

নটিলাসের নীতিসমূহ

পরিমাণে পরিমাণে গুণ ও তীব্রতার মধ্যে জোন্সকে বড় বিশ্বাসী বলা হয়। নটিলাস ট্রেনিং এর নীতিগুলি প্রতিটি কাজকর্মের অগ্রগতি এবং 8 থেকে 1২-পুনরাবৃত্তি-প্রতি-সেট পরিসীমাতে কাজ করে। আপনি শুরুতে বা উন্নত স্তরে আছেন কিনা তা বিবেচনা না করেই এটি পরিবর্তন করা যায় না। আপনি প্রতিটি ব্যায়াম জন্য শুধুমাত্র এক সেট সঞ্চালন করতে হবে, কিন্তু এই পেশী ব্যর্থতার কাছাকাছি গ্রহণ করা উচিত। উন্নত প্রশিক্ষণার্থীদের জন্য, এটি সুপারিশ করা হয় যে যতক্ষণ না আপনি শারীরিকভাবে অন্য প্রতিনিধিকে সম্পাদন করতে পারবেন না এবং যতক্ষণ না আপনি ধীরগতির নেতিবাচক রেগুলারগুলি সম্পাদন করতে পারবেন ততক্ষণ আপনি হার্ডডিস্কে ধাক্কা দেবেন। যদিও নবীনদের এটিকে এড়ানো উচিত এবং আটটি থেকে 1২ টি রেপের একটি সেটকে আটকানো উচিত, তবে পেশী ব্যর্থতার একটি স্বতন্ত্র বা দুটি ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষয়

মোট শারীরিক প্রশিক্ষণ

"নিউ রুলস অফ লিফটিং" ট্রেইনার অ্যালুইন কসগ্রোভ লিখেছেন যে একটি সম্পূর্ণ শরীরের দৃষ্টিভঙ্গি যেখানে আপনি প্রতিটি সেশনে প্রতিটি প্রধান পেশী গ্রুপকে আঘাত করেন, এটিই সর্বোত্তম। নতুনদের জন্য পদ্ধতি প্রতিটি অধিবেশন আপনার quadriceps এবং hamstrings এবং বুকে, পিঠ, কাঁধ এবং অস্ত্র পেশী জন্য কমপক্ষে একটি ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। প্রতিটি সপ্তাহে দুটি পূর্ণ-শরীরের সেশন দিয়ে শুরু করুন, দুই থেকে তিন দিনের মধ্যে বিশ্রাম দিন, তারপর আপনি রুটিনতে অভ্যস্ত হওয়ার পর প্রতি সপ্তাহে তিনটি সেশন বৃদ্ধি করুন।

ম্যাজিক আঠা

নমুনা শিখেছি এর কাজকর্ম হিসাবে, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ড্রিউ বায় আটটি নটিলাস মেশিনের অনুশীলনের কাজ করার পরামর্শ দেন - একটি মেশিনে লেগ প্রেস বা স্কোয়াট, বাছুর বাড়া, বুকের চাপ বা ডুব, টানা -কাঁটা, কাঁধ presses, সারি, ফিরে এক্সটেনশন এবং ট্রাঙ্ক কার্লস। যদি আপনার জিমটি নটিলাস মেশিনের কোনটি না থাকে তবে আপনি অন্য প্রতিরোধ যন্ত্র ব্যবহার করতে পারেন অথবা বিনামূল্যে-ভেন্টের পার্থক্যগুলির পরিবর্তে বুকের চাপের জন্য বেঞ্চের চাপ, মেশিনের ভূপৃষ্ঠের জন্য pull-downs বা barbell squats জন্য pull-ups অথবা লেগ প্রেস

প্রারম্ভিক নির্দেশিকা

ধীরে ধীরে আপনার রিসোর্স তৈরি করুন এবং প্রায় 5 শতাংশ দ্বারা ওজন বাড়ান যখন আপনি ভাল ফর্ম দিয়ে 1২ টি রেপ করতে পারেন, ওহিওর সিডারভিলে বিশ্ববিদ্যালয় ডঃ ওয়েন ওয়েস্টক্যাটকে পরামর্শ দেন। মূলত, আপনি এটি কমানোর জন্য ওজন এবং চারটি উত্তোলন করতে দুই সেকেন্ড সময় লাগবে, তাই আপনার এই ধীর, স্থায়ী টেম্প বজায় রাখতে পারবেন এমন একটি ওজন বাছুন।আপনি যদি নাটিলাস মেশিন ব্যবহার না করেন তবে কিছুক্ষণ আগে প্রশিক্ষিত না হোন, আপনার রুটিনে অংশ নেওয়ার পূর্বে যোগ্য প্রশিক্ষক থেকে পরামর্শ নিন।