চর্মসার, রিপ্লেস লিক কিভাবে পাওয়া যায়

একটি পাতলা এবং chiseled শারীরবৃত্তীয় কাটা শৃঙ্খলা এবং উত্সর্জন লাগে। পাতলা পেশী ভর বজায় রাখা চর্মসার, ripped বর্ণন আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ হ্রাস করার প্রয়োজন। একটি তীব্র শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম চর্বি ক্ষতি আসে যখন চাবি, পেশী বৃদ্ধি বিপাক কারণ। একটি উচ্চ প্রোটিন, কম চর্বি খাদ্য সঙ্গে একটি বিশেষ কর্মসূচী প্রোগ্রাম মিশ্রন আপনার শরীরের একটি আঁট, পাতলা চেহারা দিতে হবে।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

->

প্রতি সপ্তাহে চার দিন সম্পূর্ণ শরীরের শক্তি workout জড়িত। ছবির ক্রেডিট: ক্রিস ক্লিনটন / ডিজিটাল ভিশন / গেটি ছবি

পুরো শরীরের শক্তি-প্রশিক্ষণ আয়োজনে প্রতি সপ্তাহে চার দিন। লেব প্রেস করুন, পিছনের জন্য সারি সারি, বারবেল বুকের প্রেস, বাইপাসের জন্য হাতুড়ি কার্ল, টিপস লিকব্যাক্স, এবিসের জন্য সিট-আপ এবং ওভারহেড কাঁধের প্রেস করুন। প্রতিটি ব্যায়াম জন্য ড্রপ সেট করবেন। 25 পুনরাবৃত্তি একটি সেট, 15 পুনরাবৃত্তি এক সেট, 10 repetitions এক সেট এবং আট পুনরাবৃত্তি এক সেট সঞ্চালন আপনি পুনরাবৃত্তি হ্রাস হিসাবে প্রতিটি ব্যায়াম জন্য ওজন বাড়ান। ভারী ওজনের সঙ্গে লিফট যাতে প্রতিটি সেট সম্পূর্ণ কঠিন।

ধাপ ২

->

কার্ডিওভাসকুলার প্রতি সপ্তাহে 3 দিন প্রতিফলিত করুন। ফোটো ক্রেডিট: কলা স্টক / কলা স্টক / গেটি ছবি

কার্ডিওভাসকুলার অন্তরণ প্রতি সপ্তাহে 3 দিন সংরক্ষিত জমা রাখা চর্বি বার্ন করা। 30 সেকেন্ডের জন্য একটি কম প্রতিরোধের এ উল্লম্ব মেশিনের স্প্রিন্ট এবং এক মিনিটের জন্য ধীর গতিতে গ্লাস করুন বা 30 সেকেন্ডের জন্য ট্রেন্ডমিল চালান এবং এক মিনিটের জন্য হাঁটুন।

ধাপ 3

->

মাছ ভাল খাবার পছন্দ। ফোটো ক্রেডিট: ব্রেন্ট হফকার / আইস্টক / গেটি ছবি

পেশী পুনরুদ্ধার এবং উন্নয়নে সাহায্য করার জন্য প্রোটিনের চর্বি কম এবং উচ্চতর খাদ্য খাওয়া, যা চর্বি কমানোর জন্য উত্সাহ দেয় মুরগির মাংস, মাছ, ডিম, ত্বকহীন পোল্ট্রি, লেজ, সয়াবিন, গোটা শস্য, সবজি, ফল এবং সুস্থ ফ্যাট যেমন বীজ, বাদাম, আভাকাডো এবং জলপাই তেল খান। প্রতি খাবারে পাতলা প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলির একটি সেবা দিন। উদাহরণস্বরূপ, বেকড চিকেন 4 ounces, ½ কাপ গোটা গাজর পেটা এবং 1 কাপ গুঁড়ো খাওয়া

ধাপ 4

প্রক্রিয়াকৃত খাবার থেকে দূরে থাকুন যা সুবিধাজনক বলে মনে হয় কিন্তু সত্যিই আপনার চর্বি ক্ষতির প্রচেষ্টাকে ধ্বংস করে। প্রাক ঋতুগত খাবার এড়িয়ে চলুন, স্যানডিয়াম, চর্বিযুক্ত এবং রাসায়নিক সংরক্ষণাগারগুলির মধ্যে উচ্চতর ডিমেরযুক্ত খাবার এবং হিমায়িত ডাইনিং।

টিপস

• জল ধারণের কারণে অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য আপনার দৈনন্দিন পানি গ্রহণ বৃদ্ধি করুন। প্রতিদিন কমপক্ষে আট কাপ পানি পান করুন।

সতর্কতা

• কোনও খাদ্য বা ব্যায়াম পরিকল্পনা শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।