কাজকর্মের পরে চিনি

আপনার ডায়াবেটিস খুব বেশি চর্বি পেয়ে cavities এবং স্থূলতা আপনার ঝুঁকি বাড়াতে পারে, তাই আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন আপনার খাদ্য যোগ চিনি পরিমাণ পরিমাণ কমানোর চেষ্টা করার পরামর্শ দেওয়া হয় । তবে কিছু ধরনের আচার-আচরণের পর, চর্বিযুক্ত খাবার যেমন ক্রীড়া পানীয় যেমন, নিয়মিতভাবে উপকারী হতে পারে।

দিনের ভিডিও

যখন চিনি সহায়ক হয়

আপনি 90 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে কাটানো অংশে অংশগ্রহন করছেন, কার্বোহাইড্রেটের মতো পানীয় যেমন শর্করা, আপনার ধৈর্য বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যদি পানীয়ের বিভিন্ন ধরনের শর্করার মিশ্রণ থাকে, স্পোর্টস মেডিসিন আমেরিকান কলেজ অনুযায়ী। কার্বোহাইড্রেট ব্যায়ামের সময় আপনার শরীরকে আরও জ্বালানি ব্যবহার করতে দেয়, ক্লান্তি বিলম্বিত করে একবার আপনি চর্চা শেষ হলে, আরও বেশি কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজনীয় হতে পারে। কঠোর পরিশ্রমের কাজ সম্পন্ন করার অর্ধেক ঘন্টার মধ্যে আপনার কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন মিশ্রিত একটি স্নেক থাকা উচিত, ব্যায়ামের আমেরিকান কাউন্সিলের পরামর্শ দেওয়া হয়।

এটি কোন উদ্দেশ্য ব্যবহার করে

কার্বোহাইড্রেটগুলি, শর্করার সহ, জ্বালানি ব্যবহারের জন্য হজমকরণের সময় ভেঙ্গে যায়। যখন আপনি ততক্ষণে আপনার প্রয়োজনের তুলনায় বেশি জ্বালানী রাখেন, তখন এই জ্বালানিটির একটি ছোট অংশ আপনার পেশী এবং লিভারে গ্লাইকোজেন আকারে সংরক্ষণ করা হয় এবং বাকিটা চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করা হয়। তারপর, যখন আপনার শরীরের অতিরিক্ত জ্বালানি দ্রুত প্রয়োজন হয়, যেমন একটি workout সময়, এটি এই glycogen স্টোরেস উপর আঁকা, যা নিয়মিত প্রতিস্থাপিত করা প্রয়োজন। এই গ্লাইকোজেন এছাড়াও আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। একটি workout পরে কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া স্বাভাবিক থেকে ফিরে গ্লাইকোজেন মাত্রা আপ করতে সাহায্য করে।

অপেক্ষাকৃত পরিমাণে

পুষ্টি ও ডায়াটিটিক্স একাডেমী 0. 5 থেকে 0. 0 এর মধ্যে পাওয়ার প্রস্তাব করে। মাঝারি থেকে উচ্চতর তীব্রতা থাকা 90 মিনিটের বেশি সময় ধরে শরীরের ওজনে প্রতি কেজি প্রতি কার্বোহাইড্রেট । সর্বাধিক ক্রীড়া পানীয় 13 থেকে 19 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে 8-আউন্স পরিবেশন করে চিনির আকারে। বীজ, কলা, কম চর্বিযুক্ত চকোলেট দুধ এবং পুরো-শস্যের রুটি বা ওটমিল সবজি খেয়ে পানির চেয়ে বেশি পুষ্টিকর খাদ্য সরবরাহ করতে পারে।

সম্ভাব্য বিবেচ্য বিষয়গুলি

যদি আপনার কাশি কম হয় বা খুব জোরালো না হয়, তাহলে সম্ভবত আপনি চিনি বা অন্যান্য কার্বোহাইড্রেটগুলির প্রয়োজনে যথেষ্ট গ্লাইকোজেন ব্যবহার করেন নি। আপনার হার্টের হার বাড়ান না এমন ওয়ার্কআউট, আপনার ঘাম ঝরাবেন না বা আপনি অন্তত অন্তত কিছু অংশ শ্বাস ফেলবেন না, সম্ভবত পোস্ট-ওয়ার্কআউট নাটকেও মেটাতে পারবেন না। একটি হালকা ব্যায়ামের পরে একটি চিনি বা কার্বোহাইড্রেট-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া আপনার প্রকৃতপক্ষে জ্বলন্ত ক্যালোরি খাওয়ার অর্থ হতে পারে, ফলে এটি হারানোর পরিবর্তে আপনি ওজন অর্জন করতে পারবেন।