হার্ট রেট এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসের মধ্যে সম্পর্ক

আপনার হৃদস্পন্দন, বা আপনার হৃদয় এক মিনিটের মধ্যে আপনার হৃদয় বিরাম সংখ্যা, কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস এবং কঠোর পরিশ্রম উভয় একটি ভাল পরিমাপ। অধিকাংশ অ্যাথলিটস জানেন যে কার্যকলাপের সময় আপনার বিশ্রামের হৃদযন্ত্রের হারের পরিমাপের ফলে আপনার ওজন কমানোর জন্য এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস গড়ে তোলার ক্ষেত্রে উভয়ই কার্যকরী হবে তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করবে। অন্যান্য কারণ আপনার হার্টের হার প্রভাবিত করতে পারে। এই কার্যকলাপ স্তর, আবেগ, ফিটনেস স্তর, ঔষধ, আকার এবং শরীরের অবস্থান অন্তর্ভুক্ত করা হয় …

দিনের ভিডিও

কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস

কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসটি শক্তির উৎপাদনের জন্য আপনার শরীরের ক্ষমতা বোঝায় এবং পেশী পেশীর জন্য অক্সিজেন সরবরাহ করে। উদাহরণস্বরূপ, নিয়মিত এরিবিক কার্যকলাপ, হাঁটা, বাইকিং, জগিং বা এরিবিক নাচ, আপনার কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্য বা ফিটনেস বাড়ায় আপনাকে বর্ধিত সময়ের জন্য ক্রমাগত কাজ করতে দেয়। এটি আপনার হৃদয় ও ফুসফুসের শক্তি বৃদ্ধি করে, অক্সিজেন ব্যবহারে আপনার পেশী আরও কার্যকরী করে তোলে। প্রতিটি হৃদরোগে আপনার শরীরের মধ্যে ছড়িয়ে থাকা রক্তের পরিমাণ বাড়ানো হয়, যার ফলে নিচের বিশ্রামহীন হার্টের হার এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি, টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং স্থূলতা।

আপনার হৃদস্পন্দন পরীক্ষা কিভাবে করবেন

আপনার হার্টের হার পরীক্ষা করতে, আপনার নখের উপর ভিত্তি করে আপনার হৃদয়ের প্রতি মিনিটের মাপ সংখ্যা চিহ্নিত করতে হবে। আপনার সূচকের এবং মধ্যম আঙুল ব্যবহার করে, আপনার বালিপ্পি বা আপনার কব্জির পাশে আপনার হাড় এবং কাঁধের মধ্যে আপনার থাম্ব হিসাবে একই দিকে একই সময়ে আপনার নাড়ি জন্য মনে। একবার আপনি একটি স্থির পালস খুঁজে পেয়েছেন, আপনি 15 সেকেন্ডের মধ্যে অনুভব করছেন যে বিটগুলির সংখ্যা গণনা করেন এবং প্রতি মিনিটে বিট সংখ্যা গণনা করার জন্য এই সংখ্যাটিকে চারগুণ বাড়িয়ে দিন।

হৃদস্পন্দন হারানো

আপনার বিশ্রামের হারের হার, বা স্বাভাবিক হার্ট রেট, আপনার শরীরের বিশ্রামের সময় প্রতি মিনিটে বেতার সংখ্যা। স্বাভাবিক হারের বয়স এবং বয়স বৃদ্ধির সাথে সাথে সাধারণত প্রতি মিনিটে 60 থেকে 100 টি বিট হয়। নিচের বিশ্রামের হারের হারগুলি আরও দক্ষ হৃদয় ফাংশন এবং ভাল কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস নির্দেশ করে। আসলে, একজন ক্রীড়াবিদের বিশ্রামের হার অন্তত 40 মিনিটের কম হতে পারে। উচ্চ হার মানে আপনার হৃদয় খুব কঠিন কাজ হতে পারে। অস্বাভাবিক উচ্চ হৃদস্পন্দন, টাকাইকার্ডিয়া নামে পরিচিত, বা অস্বাভাবিকভাবে কম হৃদস্পন্দন, ব্র্যাডিকারিয়া, এমন একটি অন্তর্নিহিত সমস্যাও নির্দেশ করতে পারে যার জন্য আপনাকে একজন চিকিৎসক দেখতে হবে।

টার্গেট হার্ট রেট

কাজ করার সময়, ফলাফলগুলি দেখার জন্য আপনি যথেষ্ট কঠোর পরিশ্রম করছেন, তবে আপনি জ্বর বা নিঃশ্বাসের অভিজ্ঞতা এত কঠিন নয় যে আপনার লক্ষ্য হৃদস্পন্দন হচ্ছে মিনিটে মিনিটে বিট সংখ্যা যা আপনাকে কাজ করার সময় লক্ষ্য করা উচিত। আপনি ট্র্যাক করতে নিশ্চিত করার জন্য আপনি আপনার workout সময় পর্যায়ক্রমে আপনার হৃদয় হার্ট নিরীক্ষণ করতে পারেন।এটি আপনার সর্বাধিক হার্টের হারের 50 থেকে 85 শতাংশ। সাধারণ নির্দেশিকাগুলি বলে যে আপনার সর্বাধিক হার্টের হার প্রায় 3২0 আপনার বয়স কম। যে থেকে, আপনি 50% এবং আপনার সর্বোচ্চ 85 শতাংশ উভয় হিসাব করে আপনার টার্গেট হার্ট রেট নির্ধারণ করতে পারেন।