সার্কিট প্রশিক্ষণ: সেটের মধ্যে সর্বোত্তম সময়

সার্কিট প্রশিক্ষণ একটি বহুমুখী ব্যায়াম যা আপনি কার্ডিও ক্রিয়াকলাপ, শক্তি অনুশীলন বা উভয় একটি সিরিজ সেট আপ। সার্কিট হিসাবে কয়েক হিসাবে তিনটি ব্যায়াম বা হিসাবে অনেক হিসাবে গঠিত হতে পারে 15. সাধারণ লক্ষ্য ব্যায়াম মধ্যে যতটা সম্ভব হিসাবে সামান্য বিশ্রাম হিসাবে বর্তনী সম্পূর্ণ করা হয়। সেট মধ্যে ভাল সময় আংশিকভাবে আপনার প্রশিক্ষণ লক্ষ্য উপর নির্ভর করে।

দিনের ভিডিও

ফাংশন

২010 সালের জন্য, আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম, বা এসিই, শীর্ষস্থানীয় ফিটনেস প্রবণতাগুলির একটি হিসাবে তালিকাভুক্ত সার্কিট প্রশিক্ষণ। কারণ ব্যায়াম এই শৈলী সময় দক্ষতা ছিল। বাকি সময় কমপক্ষে রাখা হয়, কারণ, একটি গড় সার্কিট প্রশিক্ষণ সেশন শুধুমাত্র 20 থেকে 30 মিনিট সম্পূর্ণ সময় নেয়। আপনার সময় সংরক্ষণ সার্কিট প্রশিক্ষণ প্রধান ফাংশন হয়। সংক্ষিপ্ত বিশ্রাম সময়সীমার একটি দ্রুত, দক্ষ workout এর ফলে। এসিই বলছে সার্কিট প্রশিক্ষণ ওয়ার্কআউটগুলি "ব্যস্ত সময়সূচীগুলির সাথে আরো বেশি আকর্ষনীয় কারণ তারা তুলনামূলকভাবে কম সময় বিনিয়োগের সাথে উল্লেখযোগ্য ফিটনেস পুরষ্কার প্রদান করতে পারে।" সেটের মধ্যে 10 থেকে ২0 সেকেন্ডের বেশি সময় লাগবে সার্কিট প্রশিক্ষণের প্রধান ফাংশনকে পরাজিত করে।

গঠন

সার্কিট ডিজাইন করা হয়েছে আপনাকে সময় বাঁচাতে। শক্তি সার্কিট জন্য, আপনি বিকল্প উপরের- এবং নিম্ন শরীরের ব্যায়াম। এইভাবে, উপরের শরীরের পেশীগুলি আপনি বিশ্রামে কাজ করেছেন যখন আপনি একটি নিম্ন-শরীরের ব্যায়ামে যান এবং তদ্বিপরীত। একটি আদর্শ workout মধ্যে, আপনি এক ব্যায়াম বিভিন্ন সেট সঞ্চালন। আপনি সেট মধ্যে পেশী বাকি আছে। এই বিশ্রাম অন্তর যোগ করুন। সার্কিট প্রশিক্ষণ আপনাকে যে সমস্ত সময় নষ্ট করে ফেলেছে তা সংরক্ষণ করে।

উপকারিতা

সার্কিট উভয় কার্ডিও এবং শক্তি ব্যায়াম গঠিত হতে পারে। হৃদরোগের কার্যকারিতার পরিবর্তে শক্তি শক্তিগুলি কাজ করার একটি দক্ষ স্টাইল। যখন কার্ডিও স্টেশন একটি সার্কিট মধ্যে একত্রিত করা হয়, তারা শক্তি ব্যায়াম সঙ্গে alternated হয়। আপনি শক্তির ব্যায়াম মধ্যে সক্রিয় পুনরুদ্ধারের সেট হিসাবে কার্ডিও স্টেশন ব্যবহার, আবার আপনি কোন ডাউন সময় সংরক্ষণ।

ব্যায়ামের মধ্যে ন্যূনতম বিশ্রামের কারণে সব শক্তি ব্যায়ামের একটি সার্কিট কার্ডিও সুবিধা পেতে পারে। "স্ট্রেনথথ অ্যান্ড কন্ডিশন রিসার্চ জার্নাল" প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সমস্ত শক্তি ব্যায়ামের একটি সার্কিট কার্ডিওভাসকুলার সুবিধা পেতে পারে। বিষয়গুলি সেটগুলির মধ্যে কোনও বিশ্রাম ছাড়াই 11 টি ভিন্ন শক্তি ব্যায়ামের 10 টি পুনরাবৃত্তি করে। কার্ডিওথেরাপি ফিটনেস বাড়ানোর জন্য অংশগ্রহণকারীদের অক্সিজেন আপটি স্পোর্টস মেডিসিনের তীব্রতার নির্দেশিকা আমেরিকান কলেজ পূরণ।

থামের বিশ্রাম নিয়ম

তিন থেকে পনের সেকেন্ড হল সার্কিট প্রশিক্ষণ সেশনের বাকি সময়গুলির জন্য একটি মৌলিক নির্দেশিকা। যাইহোক, স্টেশনগুলির মধ্যে বাকি সময়গুলির জন্য একটি নির্দিষ্ট প্রোটোকল বিদ্যমান নয়। কোন কঠোর নিয়ম প্রযোজ্য।সাধারণভাবে, আপনি কেবল পরবর্তী স্টেশনে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট বিশ্রাম পাবেন। যাইহোক, যদি আপনার কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরতে হবে, তাই করুন। একটি সার্কিট মধ্যে সেট মধ্যে গ্রহণ করার সবচেয়ে ভাল সময় আপনার প্রশিক্ষণ লক্ষ্য, আপনার ফিটনেস স্তর এবং আপনার উপলব্ধ সময় পরিমাণ নির্ভর করে।