স্বাস্থ্য রাশিবেরি এবং ব্ল্যাকবেরিের উপকারিতা
সুচিপত্র:
যখন আপনি কিছুটা মিষ্টি ক্ষুধা দূর করার চেষ্টা করছেন, তখন চিনি-প্যাক করা কুকিজ, পাতার পরিবর্তে ফলটি আরও ভাল বিকল্প। এবং ক্যান্ডি ক্যালোরি কম হওয়ার পাশাপাশি রাশবেরি ও ব্ল্যাকবেরি অসংখ্য স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে। রাস্পবেরিে প্রতি কাপের মধ্যে 64 ক্যালোরি থাকে, কালোবাজারে প্রতি কাপ প্রতি সেকেন্ডে ওজন হয়। একটি নিয়মিত ভিত্তিতে আপনার খাদ্য উভয় অন্তর্ভুক্ত দেখুন।
দিনের ভিডিও
ফাইবারের সাথে ফল
আপনার খাদ্যে যথেষ্ট পরিমাণে ফাইবার সহ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, সিএনএন এর ডায়েট বিশেষজ্ঞ ড। মেলিনা জামপোলিস, ফাইবার হিসাবে কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপ কমাতে তৃষ্ণা এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে সহায়তা করে। । মহিলাদের প্রতিদিন প্রায় ২5 গ্রাম প্রয়োজন, এবং পুরুষদেরকে 38 গ্রাম প্রয়োজন। রাস্পবেরি এক কাপ 9 ফলন করে। ২ গ্রামের ফাইবার, যখন 1 কাপ ব্ল্যাকবেরি 8 টি গ্রাম সরবরাহ করে। উভয়ই দৈনিক ফাইবার চাহিদার প্রায় 35 শতাংশ এবং মানুষের 24 শতাংশ।
সক্রিয় অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ
অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি এমন পদার্থ পাওয়া যায় যা অণু এবং অণু দ্বারা ক্ষতির জন্য লড়াই করে যা ফ্রি র্যাডিক্স নামে পরিচিত। বিনামূল্যে র্যাডিকেল সেল ক্ষতি এবং বার্ধক্যজনিত একটি প্রধান কারণ, কিন্তু অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের উচ্চহারে তাদের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে পারে। সব ফলই এন্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, কিন্তু গ্রামের জন্য গ্রাম, বীজ সেরা উৎসগুলির মধ্যে একটি।
নির্দিষ্ট করা হচ্ছে
উভয় রাস্পবেরি এবং ব্ল্যাকবেরি ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের পদার্থে পুষ্টিগত সুবিধা প্রদান করে, তবে প্রত্যেকের আরও আরও উপকার হয়। উভয় catechins উচ্চ - একটি যৌগ যা চর্বি oxidize করতে সাহায্য করতে পারেন। "কৃষি গবেষণা ও রসায়ন জার্নাল" এর একটি 2012 সংস্করণ থেকে পাওয়া একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মাংস খাওয়ার ফলে মস্তিষ্কের কার্যকারিতার বয়স-সম্পর্কিত নিবিড়তা প্রতিরোধ করতে পারে। উভয় ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, যা হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং উচ্চ রক্তচাপ বিরুদ্ধে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।
নিম্ন যান
গ্লাইএসএমিক ইনডেক্স হল একটি পদ্ধতি যা পরিমাপের জন্য ব্যবহৃত হয় যাতে আপনার কার্বোহাইড্রেট আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দেয়। নিম্ন-জিআই খাবারগুলি রক্ত শর্করার মাত্রা অনেক বেশি বৃদ্ধি করে, যা তাদের উচ্চতর জিআই খাবার থেকে সাধারণত উচ্চতর হয়। উভয় রাস্পবেরি এবং ব্ল্যাকবেরি একটি কম জিআই ফল, হিসাবে সাধারণত berries glycemic সূচক নেভিগেশন কম এবং মধ্য 20s মধ্যে স্কোর, পুষ্টিবিদ মার্ক Sisson নোট নোট লো-জিআই খাবারগুলি যেগুলি 55 বা তার চেয়ে কম স্কোর।
