হার্ড ফ্যাট ভয়েস হারিয়েছে। নরম ফ্যাট

অতিরিক্ত চর্বি আপনার শরীরের দুটি বিভাগের মধ্যে পড়ে - আপনার চামড়ার নিচে ডানদিকে অবস্থিত চামড়ার অধীনস্থ "নরম ফ্যাট" এবং আপনার পেটে গভীরভাবে অবস্থিত ভিসারেল "হার্ড চর্বি"। আপনি একই মৌলিক জীবনযাপনের পরিবর্তনের মাধ্যমে হার্ড ও নরম ফ্যাট হারান - ব্যবস্থাপনা চাপ, খাওয়া কম এবং আরো ঘোরাটান - কিন্তু আপনি সাধারণত হার্ড ফ্যাট আরো সহজে হারাবেন। নরম চর্বি, বিশেষ করে আপনার "ঝামেলা অঞ্চলগুলিতে" ছোট ছোট আমানতগুলি সাধারণত হারানোর জন্য আরো কাজের প্রয়োজন।

দিনের ভিডিও

হার্ড ও নরম ফ্যাট কি?

হার্ড ও মোটা ও নরম ফ্যাট উভয়ই মিল রয়েছে, তারা প্রায় 3, 500 ক্যালোরি 'ভ্যাট প্রতি পাউন্ড সংরক্ষণ করে; দৈনিক ভিত্তিতে পোড়াবার তুলনায় যখন আপনি বেশি ক্যালোরি খাবেন তখন আপনার ওজন হ্রাস হলে আকারে সঙ্কুচিত হবে।

ভিসারাল "হার্ড" চর্বি আসলে আসলে কঠিন নয়। এটি অবস্থিত আপনার পেটোর প্রাচীরের পিছনে - আপনার অঙ্গরাজ্যের চারপাশে - এবং এটি আপনার পেটে জমা হয়ে গেলে, এটি পেটে বাইরের দিকে প্রবাহিত করে। যেহেতু আপনার পেটের প্রাচীরটি পেশী সহ কঠিন টিস্যু গঠিত, আপনার বর্ধিত পেট স্পর্শে কঠিন মনে হবে, যদিও আপনার পেটের প্রকৃত চর্বি এখনও নরম। অন্ত্রের চর্বিটি নরম ফ্যাটের চেয়ে আপনার রক্ত ​​সরবরাহে অধিকতর প্রবেশাধিকার রয়েছে, কারণ এটি আপনার পেটে অবস্থান করে, এবং এটি হরমোনগুলি নির্গত করে যা প্রদাহ সৃষ্টি করে। অত্যন্ত ক্ষতিকারক কঠিন চর্বি বহন ক্রনিক প্রদাহ মাত্রা বাড়ে, যা colorectal ক্যান্সার থেকে কার্ডিওভাসকুলার রোগ থেকে রোগের সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে। আপেল আকার - স্বাভাবিকভাবেই তাদের অস্ত্র, বুকে এবং পেটে অতিরিক্ত ওজন সঞ্চয় করে এমন লোকেদের - যাদের নিচের অংশে ওজন সঞ্চয় করে এমন পিয়ার আকৃতির তুলনায় অধিকতর ভেতরের চর্বি প্যাক করতে থাকে।

চামড়াবিশেষ "নরম" চর্বি squishy এবং jiggly, এবং এটি আপনার ত্বক অধীনে সরাসরি বসতে। অতিরিক্ত নরম ফ্যাট থাকার সময় আপনি "চাবুক" দেখতে পারেন, চামড়াবিশিষ্ট চর্বিকে আপনার রক্তক্ষেত্রের ভেতরে চর্বি হিসাবে ব্যবহার করা যায় না এবং এটি আপনার ক্ষতিকর গভীর পেট ফ্যাটের তুলনায় আসলে আপনার স্বাস্থ্যের উপর খুব কম প্রভাব ফেলে।

ফ্যাট হারানো: বেসিক

আপনি চর্বি সঞ্চয় কিভাবে কোন ব্যাপার, আপনি আপনার বার্ন তুলনায় কম ক্যালোরি খাওয়া দ্বারা এটি হারাবেন। আপনি ক্যালোরি সীমিত হিসাবে, আপনি একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি - আপনি আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম চালানোর প্রয়োজন কত বনাম, বনাম কত ক্যালোরি মধ্যে একটি ফাঁক - এবং আপনার শরীর আপনার শরীর জুড়ে চর্বি ভরাট দ্বারা ফাঁক বন্ধ। কোন আকারের ক্যালোরি ঘাটতি চর্বি ক্ষতি করবে, কিন্তু ধীরে ধীরে চর্বি হারান ভাল - আপ প্রতি সপ্তাহে 2 পাউন্ড।

ভেতরের চর্বিটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে ক্ষতিকর, তবে ওজন কমাতে শুরু করার সময় এটি শক্তির জন্য পুড়িয়ে ফেলা প্রথম। যেহেতু এমনকি ছোট ওজন হ্রাস - আপনার শরীরের ওজন কম হিসাবে 5 বা 10 শতাংশ - আপনার ভেতরের চর্বি মাত্রা হ্রাস প্রধান স্বাস্থ্য বেনিফিট উত্পাদন করতে পারেন।একবার আপনি আপনার ভেতরের চর্বি মাত্রা নিঃশেষ হয়ে গেলে, আপনি নরম, চামড়া চামড়া বার্ন শুরু করব

আরো হার্ড ফ্যাট হারান tweaks

আপনি সাধারণত হ্রাস করতে পারে না - আপনার শরীরের যেখানে আপনি চর্বি হারান চয়ন করুন - কিন্তু কয়েক টিপস এবং কৌশল ভাস্কর্য ফ্যাট ক্ষতি উন্নত বলে মনে হচ্ছে। উদাহরণস্বরূপ, 2009 সালে দ্য জার্নাল অব নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি গবেষণায়, প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং গোটা শস্যসহ - ওটমিল, কুইনা, পুরো গম রোজ এবং বাদামি চাল - আপনার পেটে পেট ফ্যাটের মাত্রা কমিয়েছে। একটি কুইনো বা গো-গ্লাস পাস্তা জন্য সাদা পাস্তা স্যুইচিং, বা একটি সুগন্ধি খাদ্যশস্য পরিবর্তে একটি পুরো-শস্য oatmeal সঙ্গে আপনার দিন শুরু কঠিন পেট চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

২009 সালে মেটাবোলিকাল সিনড্রোম এবং সম্পর্কিত ব্যাধিতে প্রকাশিত একটি গবেষণায় জিমের ওপর কঠিন চাপ অনুভব করে ভিসারিয়াল ফ্যাট ক্ষতিগ্রস্ত হয়। অধ্যয়ন লেখকগণ মধ্যপন্থী-তীব্রতা এবং উচ্চ স্থূলতার বয়স্ক বয়স্ক বয়স্ক বয়স্কদের বয়স্কদের কাজকর্মের তুলনা করে এবং তারা দেখিয়েছেন যে 1২ সপ্তাহের অধ্যয়নের কোর্সে নিখুঁতভাবে কাজ করা গ্রুপটি বেশিরভাগ ভিসারাল চর্বি হারিয়েছে। সামান্য দ্রুত হাঁটা চেষ্টা করুন, আপনার elliptical প্রতিরোধের বৃদ্ধি বা ধীরে ধীরে আপনার ব্যায়াম তীব্রতা বৃদ্ধি করার জন্য আপনার treadmill নেভিগেশন incline upping।

নির্দিষ্ট সম্পূরক গ্রহণ এছাড়াও সাহায্য করতে পারে। ২013 সালে পুষ্টি জার্নালে প্রকাশিত এক গবেষণায় বলা হয়েছে, যখন ক্যালসিয়ামের ভিটামিন খুব কম ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি সম্পূরক তাদের রুটিনকে যুক্ত করে দেয়, তখন যারা অতিরিক্ত পরিচর্যা গ্রহণ করে না তাদের তুলনায় তারা আরও ভিসারী চর্বি হারিয়ে ফেলে। যদিও এই গবেষণায় কিছু লোকের জন্য ক্যালসিয়াম-ভিটামিন ডি সম্পূরক উপকারের জন্য প্রতিশ্রুতি দেখায়, তবে আপনার ডাক্তারকে প্রথমে পরামর্শ ছাড়াই একটি নতুন সম্পূরক গ্রহণ করা উচিত নয়।

হার্ড লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি ফ্যাকাশে ফেটে

হার্ড এবং নরম চর্বিও তীব্রভাবে প্রতিক্রিয়া জানাচ্ছে, যা আপনি ভেতরের ফ্যাট লাভ কমানোর জন্য আপনার সুবিধা ব্যবহার করতে পারেন। একটি উচ্চ চাপ জীবনধারা - যা বেশি কাজ এবং ঘুম বঞ্চনা জড়িত হতে পারে - আপনার সিস্টেমে চাপ হরমোন cortisol পরিমাণ বৃদ্ধি। যারা উচ্চ কর্টিসোল মাত্রা উভয় নরম এবং হার্ড চর্বি সঙ্গে যোগাযোগ এবং আসলে আপনার পেট মধ্যে চর্বি এর পুনর্ব্যাবহার ট্রিগার। ফলস্বরূপ, বাইরে-কন্ট্রোল করটিসোলের মাত্রা আপনার ভেতরের চর্বি মাত্রা বৃদ্ধি করে, রোগের ঝুঁকি কমিয়ে দেয়।

আপনার চাপের মাত্রা কমিয়ে নেওয়ার জন্য পদক্ষেপ গ্রহণ করে এই ক্ষতিকর চর্বি পুনর্বণ্টনটি প্রতিরোধ করুন। কাজ এবং আপনার ব্যক্তিগত জীবনে বাস্তববাদী লক্ষ্য সেট করুন, তাই আপনি একটি মিলিয়ন নির্দেশাবলী মধ্যে টানা বোধ না বা একটি না শেষ না হওয়া তালিকা তালিকা দ্বারা আচ্ছন্ন বোধ করবেন না। আপনার প্রিয়জনদের কাছে পৌঁছানোর জন্য এবং আপনার অনুভূতি প্রকাশের জন্য প্রতিটি দিন সময় নিন, নিউ হ্যাম্পশায়ারের বিশ্ববিদ্যালয়কে প্রস্তাব দেয়, এবং তাইয়ী চাই বা যোগব্যায়ামের মত গতিবিধি অনুশীলন করে। নিয়মিত ঘুমাতে এবং ঘুমের সময় নির্ধারণ করুন যা যথেষ্ট ঘুমের সঙ্গে প্রকৃতপক্ষে রিফ্রেশ অনুভব করে এবং শুভ স্ল্যাশ স্বাস্থ্যবিধি বিকাশের জন্য সপ্তাহান্তে এবং সপ্তাহান্তে উভয়ের জন্য আপনার সময়সূচী পালন করে।