আর্থ্রাইটিস যৌথ সমস্যাগুলির জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম মেশিন

বাতের আপনার জয়েন্টগুলোতে ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে এবং আপনাকে আরও ব্যথা এবং ক্ষতি ঘটাতে ভয় পেতে আপনার কর্মক্ষেত্রের প্রচেষ্টাকে ধীর করে দিতে সহায়তা করে। কিছু ব্যায়াম এবং ব্যায়াম মেশিনগুলি এড়িয়ে চলতে হবে, কারণ তারা বাতের ও যৌথ ব্যথাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। যাইহোক, নির্দিষ্ট ব্যায়াম প্রকৃতপক্ষে আর্থ্রাইটিস থেকে ব্যথা এবং দৃঢ়তা কমাতে সাহায্য করতে পারেন। এটি অর্জন করার জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম মেশিনগুলি কম-প্রভাব, পূর্ণ গতির প্রচার এবং আপনি উভয় ঢিলা এবং প্রতিরোধের সমন্বয় করতে পারবেন।

দিনটির ভিডিও

সহজ করেই দেয়

ব্যায়াম হলে বাতের ব্যথা এবং সুস্থ সংমিশ্রণকে উৎসাহিত করার জন্য ভাল ব্যায়াম হয়, তবে ব্যায়াম মাঝারি ও নিম্ন-প্রভাব হওয়া উচিত। এর মানে আপনি যে কোনও মেশিন এড়িয়ে চলা উচিত যার জন্য আপনি জমির পরিমাণ জোর করতে পারেন বা হাঁটুচলা চালাতে পারেন, যেমন নির্দিষ্ট ওজন মেশিন এবং আপনি যখন চলছেন তখন ট্রিমমিল। পরিবর্তে, মেশিনের সন্ধান করুন যা আপনাকে প্রতিটি চলাচলের মাধ্যমে গড়াগড়ি বা রোলের অনুমতি দেয় এবং জয়েন্টগুলোতে চাপ ও চাপের পরিমাণ সীমিত করে। এই elliptical trainer অন্তর্ভুক্ত, স্থায়ী বাইক এবং সারি মেশিন, যা আপনার জয়েন্টগুলোতে সহ্য করার সময় ওজন পরিমাণ হ্রাস এখনও একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ workout অনুমতি দেয়।

পাহাড় থেকে লুকান

একটি কন্ডাক্টে ঢিলা যোগ করার ফলে আপনি আরও ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করতে পারেন, তবে একটি বাতের রোগীর জন্য এটি গুরুতর ব্যথা। যে কারণে আর্থথাইটিস কার্টিজেজের ক্ষতি দ্বারা সৃষ্ট হয়, যা আপনি যখন সরানো যখন জয়েন্টগুলোতে কুশন বোঝানো হয়। একটি ঢিলা ব্যায়াম আপনার জয়েন্টের চাপ যোগ করা হয় এবং আপনি বাতের আছে যখন এড়ানো উচিত। সেরা ব্যায়াম মেশিন আপনি incline সেটিংস সামঞ্জস্য যাতে আপনি একটি প্লেট পৃষ্ঠের কাজ করতে পারেন, ছাড়াও সরঞ্জাম টুকরা ব্যবহার "চিবান যেতে" ছাড়া। অনেক আলেকজান্ডার প্রশিক্ষক আপনি incline সমন্বয় করতে পারবেন। Treadmills পাশাপাশি, কিন্তু হাঁটা বা চলমান না বরং হাঁটার জন্য ব্যবহার করা উচিত।

প্রতিরোধ এড়িয়ে চলুন

অতিরিক্ত প্রতিরোধের সঙ্গে একটি কার্ডিওর ব্যায়াম মেশিন ব্যবহার করে কঠোর পরিশ্রম করে, কিন্তু এটি আপনার জয়েন্টগুলোতে কঠিন কাজ করতে হয় তোলে। আপনার জয়েন্টগুলোতে যোগ করা স্ট্রেন এড়ানো উচিত, কারণ এটি আরও প্রদাহ, ফুলে যাওয়া এবং ব্যথা হতে পারে। আন্ডারিটাইটিস এবং জয়েন্ট ব্যথার রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম মেশিন এক যে কোনও অতিরিক্ত প্রতিরোধের ব্যতীত ব্যবহার করা যায়। কয়েক ধরনের অলিম্পিকাল ট্রেইলার, স্টেশনিশ বাইক এবং টাইটমিলগুলি আপনাকে শূন্য প্রতিরোধ করতে এবং কোনও প্রতিরোধ ছাড়াই আসতে দেয়।

বিগ মুভমেন্ট, বিগ রিলিফ

নমনীয়তা প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র আপনার জয়েন্টগুলোতে কঠোরতা উপশম করতে সাহায্য করে না, তবে আপনার সীমার গতির উন্নতিতেও সহায়তা করে। আপনার গাঁথার সময় এটি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ নমনীয় থাকার কারণে আপনার দৈনন্দিন কাজগুলি করার সময় আপনার কম ব্যথা থাকবে। নমনীয়তার জন্য সর্বোত্তম মেশিনগুলি এমন যেগুলি আপনি পেশীটিকে ছোট, চূর্ণচিহ্ন আন্দোলনের পরিবর্তে পূর্ণ গতিসম্পন্ন গতির মাধ্যমে চলাচলের জন্য অনুমতি দিচ্ছেন।অদ্ভুত প্রশিক্ষক এবং স্থির বাইকগুলি কার্ডিওর সময় নমনীয়তার জন্য ভাল। শক্তি প্রশিক্ষণ যখন, ওজন মেশিন এড়ানোর জন্য ভাল এটি আপনার গতির সীমার সীমিত করতে পারেন। পরিবর্তে, আপনি একটি workout দিতে যথেষ্ট ভারী যে বিনামূল্যে ওজন নির্বাচন করুন, কিন্তু তারা আপনার জয়েন্টগুলোতে চাপা যে এত ভারী না।