আপনার পেসির চারপাশে ওজন কমাতে কিভাবে

যদি আপনি" সমস্যা এলাকার "ওজন কমানোর উপর মনোযোগ কেনার জন্য আশা করছেন আপনার বুকে, আপনি শুনতে পারেন যে আপনি যে এলাকায় জমা আছে যে চর্বি হারাতে যে এলাকা কাজ করার উপর শুধু ফোকাস করতে পারেন না যে শুনতে dismayed হতে পারে। "স্পট হ্রাস" হিসাবে কোন জিনিস নেই, ExRx মনে করিয়ে দেয়। নেট, তাই এক এলাকায় ওজন হারাতে, আপনি শরীরের চর্বি কমানোর যে ব্যায়াম করতে হবে। যে বলেন, আপনি এখনও চর্বি জ্বলন্ত উপর ফোকাস কিন্তু উপরের শরীরের উপর বিশেষ জোর দেওয়া যে ব্যায়াম নির্বাচন করতে পারেন।

দিনটির ভিডিও

ধাপ 1

কমপক্ষে 30 মিনিটের কার্ডিওজিন করা - এবং আদর্শভাবে আরও 60 মিনিট - সপ্তাহের পাঁচ দিন। কোনও ধরনের ব্যায়াম যা আপনার হৃদপিন্ডের পাম্পিং কাজ করবে, কিন্তু যেমন সাঁতার, চাবুক বা টেনিস খেলা বা ব্যায়াম করা, সাইকেলে চলা বা জগিংয়ের চেয়েও উপরের শরীরের পেশীগুলি নিয়োগ করে। আপনি যা ব্যায়াম চয়ন করুন, মনে রাখবেন যে আপনি যত বেশি সময় ব্যয় করবেন এবং আপনার কার্যকলাপের তীব্র তীব্রতা তত বেশি ক্যালোরি তৈরি করবেন। একটি মধ্যম গতিতে সুইমিং বা রোজিং যথাক্রমে 696 এবং প্রতি ঘন্টায় 572 ক্যালোরি ক্রমান্বয়ে 180 পাউন্ড ব্যক্তির জন্য বার্ন করবে। টেনিস, একই সময়ে, একই ওজন ব্যক্তির জন্য প্রতি ঘন্টায় 534 ক্যালোরি বার্ন হবে।

ধাপ 2

পেশী তৈরিতে সহায়তা করার জন্য শক্তি-প্রশিক্ষণ ব্যায়াম করুন যেহেতু পেশী চর্বি ছাড়া আরো কার্যকরীভাবে ক্যালোরি পোড়াচ্ছে, তাই আপনার পেশীগুলি ক্রমবর্ধমানভাবে আপনার ক্যালোরির ব্যায়ামের মতো আরো ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করবে। আপনার চর্বিযুক্ত পেশীগুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রে আপনি আরও চর্বি হ্রাস করতে শুরু করুন, যেমন আপনি চর্বি হারাতে শুরু করেন। পুরো ঊর্ধ্ব শরীর, সেইসাথে বুকে presses এবং প্রজাপতি ব্যায়াম নিয়োগের pushups এবং pullups সঞ্চালন। আপনার শরীরের সর্বাধিক পেশীগুলির কিছু উপেক্ষা করবেন না, যেমন গ্লটেলস এবং চতুর্ভুজাকৃতির হিসাবে, squats, lunges এবং লেগ প্রেস ব্যায়াম করে। সপ্তাহে দুই দিন আপনার রুটিন মধ্যে শক্তি প্রশিক্ষণ শিখুন এটা আরো বেশী যে pushups বা pullups করতে ঠিক আছে, কিন্তু সবসময় আপনার পেশী সেশন মধ্যে অন্তত একটি দিন বাকি দিন।

ধাপ 3

একটি খাদ্য জার্নাল রেখে আপনার ক্যালোরি খাওয়ার ট্র্যাক করুন, যাতে আপনি আরও চর্বি কমাতে এবং আরো চর্বি পোড়াতে পারেন। চর্বি একটি পাউন্ড হারান, আপনি খাদ্য এবং ব্যায়াম মাধ্যমে একটি 3, 500-ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে হবে। আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য পূরণের জন্য কতজন ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত তা জানতে একটি অনলাইন "ক্যালোরি ক্যালকুলেটর প্রয়োজন" ব্যবহার করে শুরু করুন তারপর সব সময় আপনি খাওয়া সবকিছু লিখুন, এবং একটি খাবার "ক্যালরির মধ্যে ক্যালোরি" ক্যালকুলেটর ব্যবহার করার জন্য যারা খাদ্য কত ক্যালোরি আছে তা নিরূপণ আপনার দৈনিক totals আপ ট্যালি, এবং আপনি আপনার লক্ষ্য মধ্যে থাকার কোন বহিরাগত খাবার, পানীয়, মদ্যপ পানীয় বা অন্যান্য উচ্চ ক্যালোরি খাবার কাটা পারেন কিনা তা নির্ধারণ করা।