ভাজা প্ল্যানট্যান নিউট্রিশন

ল্যাটিন আমেরিকার রন্ধনপ্রণালীতে কলা বিভিন্ন ধরনের কলা। নিয়মিত কলা তুলনায় গাছপালা অনেক বড় এবং দৃঢ়, হালকা স্বাদযুক্ত মাংস আছে Plantains প্রায়ই আলু মত প্রস্তুত হয়, তবে পাতলা ভোগ সবচেয়ে জনপ্রিয় উপায় ভাজা হয়। ফ্রাইং প্লেটেনের একটি পরিবেশন 1 কাপ, যা 365 ক্যালরি রয়েছে। বেশিরভাগ সুপারমার্কেট বা স্বাস্থ্য খাদ্যের দোকানগুলিতে বৃক্ষরোপণ পাওয়া যায়।

দিনের ভিডিও

কার্বোহাইড্রেট

রোপণ কার্বোহাইড্রেটসের একটি ভাল উৎস, আপনার শরীরের শক্তির প্রধান উৎস। ফ্রাইং প্যান্টেনের 1 কাপ ভর্তি রয়েছে মোট 58 গ্রাম চিনির পরিমাণ, 48 গ্রাম স্টার্চ, 4. 3 গ্রাম শর্করার এবং 4. 1 গ্রাম ফাইবার। প্রাপ্তবয়স্কদের কার্বোহাইড্রেটগুলির দৈনিক ক্যালোরিগুলির মধ্যে 40 থেকে 60 শতাংশের মধ্যে ভোজন করা উচিত এবং দৈনিক ২5 গ্রাম ওজনের 38 মিলিগ্রাম ফাইবার খাবার পান।

ফ্যাট

চর্বিযুক্ত পাত্রগুলি চর্বিতে খুব বেশি। ভাজা পাত্রের এক কাপ 1 কাপ, 14 গ্রাম চর্বি, 4 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি, 5. 1 গ্রাম মনোসাসেট্রিকেটেড ওষুধ এবং 3.২ গ্রাম পলিউইনসেটিরেটেড ফ্যাট। মণি এবং পলিউস্যাচুরেটেড ফ্যাট "ভাল" চর্বি এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। চর্বিযুক্ত চর্বি খাদ্যের মধ্যে সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত কারণ তারা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। প্রাপ্তবয়স্কদের ভোজন থেকে তাদের দৈনিক ক্যালোরির 20 থেকে 35 শতাংশের মধ্যে ভোজন করা উচিত।

ভিটামিন এ

ভাজা পাত্রগুলি ভিটামিন এ একটি চমৎকার উৎস। ভিটামিন এটি সঠিক দৃষ্টি, ইমিউন সিস্টেম ফাংশন, লাল রক্তের কোষ উৎপাদন এবং জিন এক্সপ্রেশনের প্রবিধানের জন্য প্রয়োজনীয় চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিন। । ফ্রাইং প্যান্টের একটি 1-কাপ সেবা ভিটামিন এ 1, 407 টি আন্তর্জাতিক ইউনিট। প্রতিদিনের 3,000 টি আন্তর্জাতিক ভিটামিন এন্ট্রির একটি ইউনিট দরকার এবং মহিলাদের ন্যাশনাল অ্যাকাডেমিস ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিনের সুপারিশ অনুযায়ী 2, 333 টি আন্তর্জাতিক ইউনিট প্রয়োজন।

পটাসিয়াম

ভাজা পাত্রে পটাসিয়ামের একটি ভাল উৎস। পটাসিয়াম তরল ভারসাম্য এবং হৃদয় ফাংশন জন্য একটি খনিজ অপরিহার্য। একটি 1 কাপ ভাজা প্যান্টিয়ান সরবরাহকারী 569 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম প্রদান করে। জাতীয় অ্যাকাডেমিক ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিনের সুপারিশ অনুযায়ী প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 4, 700 মিলিগ্রাম পটাশিয়ামের প্রয়োজন। কঙ্কাল এবং মসৃণ পেশী সংকোচন জন্য এছাড়াও পটাসিয়াম প্রয়োজন।

ম্যাগনেসিয়াম

ভাজা প্যান্টিন্স ম্যাগনেসিয়ামের একটি ভাল উৎস। আপনার শরীরের শক্তি বিপাক জড়িত এনজাইম, সেইসাথে কোষ ঝিল্লি এবং ক্রোমোসোম গঠন জন্য ফাংশন জন্য ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন। একটি 1 কাপ ভাজা পাত্রে পরিবেশন 68 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম প্রদান করে। নারীদের দৈনিক 320 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন এবং পুরুষদের 420 মিলিগ্রামের প্রয়োজন, যেমন ন্যাশনাল অ্যাকাডেমিস ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন কর্তৃক সুপারিশ করা হয়েছে।

ভিটামিন বি -6

তঞ্চযুক্ত পাত্রে পাওয়া ভিটামিন বিট ভিটামিন বি -6। ভিটামিন বি -6 স্নায়ুতন্ত্রের ফাংশন, লাল রক্ত ​​কোষ সংশ্লেষণ, হরমোন ফাংশন এবং নিউক্লিক অ্যাসিড সংশ্লেষণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।ভাজা প্যান্টেনের একটি 1 কাপ পরিবেশন করে 0.২0 মিলিগ্রাম ভিটামিন বি -6 পাওয়া যায়। ন্যাশনাল অ্যাকাডেমিক্স ইনস্টিটিউট অব মেডিসিন সুপারিশ করছে যে প্রাপ্তবয়স্করা 1. 3 মিলিগ্রাম ভিটামিন বি -6 দৈনিক ব্যবহার করে।