ক্রীড়াবিদদের জন্য সর্বোত্তম যোগব্যায়াম
সুচিপত্র:
বাস্কেটবল খেলোয়াড় কেভিন প্রেম এবং লেব্রন জেমস, প্লাস ফুটবল তারকা টম ব্র্যাডি এবং রে লুইস সহ প্রো ক্রীড়াবিদদের সঙ্গে তাদের প্রশিক্ষণ নিয়ামক অংশ হিসাবে যোগব্যায়াম সহ, আপনি কিভাবে আশ্চর্য হতে পারে, একটি ক্রীড়াবিদ হিসাবে, সবচেয়ে উপকারিতা পেতে অনুশীলন করতে পারেন
দিবসের ভিডিও
যোগব্যায়াম ক্রীড়াবিদদের একটি নির্দিষ্ট সম্পদের হয়। যোগ ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল ২014 সালে একটি ছোট গবেষণা প্রকাশ করে যা দেখায় যে 10 সপ্তাহের যোগব্যায়াম অনুশীলনগুলি কলেজের ক্রীড়াবিদদের নমনীয়তা এবং ভারসাম্যকে উন্নত করে। যোগ অতিরিক্ত সুবিধা দেয়: এটা ক্রস প্রশিক্ষণ হিসাবে কাজ করে, কোর শক্তি এবং ভারসাম্য উন্নত, পুনরুদ্ধার সমর্থন এবং মানসিক ফোকাস উন্নত
সব যোগব্যায়াম সমান নয়, যদিও। এটি স্ফীত এবং দ্রুত শক্তি ক্লাস থেকে Yin অভ্যাস ঠাণ্ডা থেকে রেঞ্জ। একটি ক্রীড়াবিদ জন্য কোন এক শৈলী সঠিক। অবশ্যই, যোগব্যায়াম কিছু শৈলী ক্রীড়াবিদদের জন্য অন্যদের চেয়ে ভাল - কিছু পুরোপুরি এড়ানো হচ্ছে বিজ্ঞ হতে পারে। যাইহোক, যোগব্যায়াম ধরনের একটি ক্রীড়াবিদ চর্চা তিনি অর্জন করার আশা করছে কি লক্ষ্য উপর নির্ভর করে।
আরো পড়ুন : 12 প্রতিটি অ্যাথলেটের জন্য শক্তিশালী যোগব্যায়াম
যোগ শৈলী সম্পর্কে একটি বিট
ডজেন্স এবং কয়েক ডজন যোগ শৈলী বিদ্যমান। আপনি যে স্টুডিওতে যোগদান করার পরিকল্পনা করছেন তার উপরে দেওয়া কিছু ধরনের গবেষণা করার জন্য আপনি স্মার্ট। বেশিরভাগ সাধারণ বৈশাখের মধ্যে রয়েছে:
অষ্টাঙ্গা: অশঙ্গাটি 1 9 00 এর প্রথম দিকে ভারতে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। এটা তুলনামূলকভাবে দ্রুত প্রবাহিত হয় এবং চ্যালেঞ্জিং সঙ্গে আপনি চ্যালেঞ্জ যে অবিশ্বাস্য শক্তি, নমনীয়তা এবং ফোকাস প্রয়োজন Ashtanga একটি সেট ক্রম অনুসরণ করে এবং সাধারণত ক্লাস থেকে শ্রেণী থেকে আন্দাজ করা হয়।
শক্তি: অষ্টাঙ্গার একটি প্রবৃদ্ধি, শক্তি যোগব্যায়াম অশান্তের তুলনায় আরও দ্রুত সঞ্চালিত হয় এবং একটি তীব্র ব্যায়াম হতে প্রতিশ্রুতি। প্রস্তাবিত পোষাক শিক্ষক থেকে শিক্ষক পর্যন্ত পরিবর্তিত হয়, কিন্তু স্থায়ী, ভারসাম্য এবং আর্ম- এবং কোর-শক্তিশালীকরণের ভঙ্গি যথেষ্ট করতে হবে।
ভিনয়াস: অস্থাঙ্গা থেকেও উত্থিত হয়, ভিনসাস একটি প্রথা বর্ণনা করে যা শ্বাসের সাথে প্রবাহিত হয়। এটি একটি অপেক্ষাকৃত দ্রুত-গতিসম্পন্ন, চ্যালেঞ্জিং অনুশীলন থেকে যেটি তার তীব্রতার মধ্যে পরিমাপ করা যায় তার থেকে পরিমাপ করা যায়।
ইিন: যিন একটি প্রশস্ত অভ্যাস যা সংযোজক টিস্যু খুলতে চায় এবং একসাথে কয়েক মিনিটের জন্য বেশিরভাগ বসতে এবং খাড়া করে রাখা দ্বারা মনকে শান্ত করে।
পুনর্বিন্যাসমূলক: পুনঃস্থাপূর্ণ যোগব্যায়ামের মূল উদ্দেশ্য শিথিল করা। আপনি প্রায়ই সহচরী এবং কম্বল সহ নিছক ভঙ্গ সঙ্গে সমর্থন করা হয়।
হাতা: শব্দ "হঠা" অর্থ যোগব্যায়ামের শারীরিক অনুশীলন, তবে স্টুডিওগুলি সাধারণত এটি একটি মৃদু বর্গ বর্ণনা করার জন্য ব্যবহার করে যা উভয় স্থায়ী ও বসতিপূর্ণ অবস্থানের অন্তর্ভুক্ত। এটা শুরু করার জন্য বা অন্য কেউ যিনি আরও মৃদু যোগব্যায়াম অভিজ্ঞতা চায় জন্য মহান।
বিক্রম: বিক্রম যোগ বিক্রম চৌধুরী দ্বারা চিহ্নিত করা হয় এবং অন্তত 40 শতাংশ আর্দ্রতা সহ 105-ডিগ্রী কক্ষের অনুশীলন করে।এটা 26 টা একটি সেট ক্রম অনুসরণ করে, একটি সময়ে 90 সেকেন্ডের জন্য সাহায্য। কখনও কখনও আপনি এটি "গরম যোগ" হিসাবে সময়সূচী দেখতে পাবেন, যখন স্টুডিও কঠোর নির্দেশিকা এবং Bikram ভোটাধিকারের খরচ সাপেক্ষে না চান।
পুনরুদ্ধার বনাম। শক্তিশালীকরণ
বুঝতে হবে যে যোগব্যায়াম কেবল "স্থান প্রসারিত করা" নয়। এটি একটি বাস্তব workout হতে পারে, তাই আপনি অংশগ্রহণের দ্বারা অর্জন আশা করি লক্ষ্য সঙ্গে স্পষ্ট হবে।
যোগব্যায়ামের কিছু শৈলী ক্রীড়াবিদদের জন্য অন্যের চেয়ে বেশি উপযুক্ত। উদাহরণস্বরূপ বিক্রম, বেশ তীব্র এবং তাপকে ডিহাইড্রেশন করতে পারে - কোনও ক্রীড়াবিদের প্রয়োজন নেই। এটা cues সঙ্গে আসে, যেমন "আপনার হাঁটু লক," আপনি কর্মক্ষমতা উন্নত এবং সুস্থ জয়েন্টগুলো বজায় রাখার চেষ্টা করছেন যখন শুধুমাত্র অর্থে না।
যে কোনও শক্তিশালী ক্লাস, বিশেষ করে অষ্টাঙ্গা, পাওয়ার বা ভিনয়াস, এটি একটি ক্রীড়াবিদের ক্রস প্রশিক্ষণ হিসাবে মূল্যবান, যেটি বেশিরভাগ ওয়ার্কআউটগুলিতে পুনরাবৃত্তিমূলক পেশী নিদর্শনগুলির বিষয়। উদাহরণস্বরূপ, একজন চালক, পাশ্বর্ীয় আন্দোলন এবং মূল শক্তি কাজ যোগ করার জন্য তার সহজ দিনের বিদ্যুত শ্রেণীর ব্যবহার করতে পারে, যা কেবল ট্রেল বা ট্র্যাকে তার কার্যক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে
তবে, যদি আপনার খুব বেশি প্রশিক্ষণের সময়সূচী থাকে যা বিভিন্ন ধরনের আন্দোলনকে অন্তর্ভুক্ত করে - জোড়ায় জোড়ায় চলাচলের এবং তত্পরতা ড্রিলস থেকে - আপনি একটি শান্ত পুনর্বিবেচনামূলক অনুশীলন থেকে সবচেয়ে উপকারী হতে পারেন যা আপনার কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে। উদাহরণস্বরূপ, প্রশিক্ষণের ক্যাম্পে একজন ফুটবল খেলোয়াড়কে তার দিনকে আরেকটা কঠিন সময় যোগ করতে হবে না; যোগব্যায়াম একটি শৈলী যা পুনরুদ্ধারের সুবিধা, যেমন Yin হিসাবে, আরো মূল্যবান।
আপনি অনুশীলন করেন যখন
একটি ক্রীড়াবিদ তার প্রশিক্ষণ সময়সূচী মধ্যে যোগব্যায়াম সময় নির্ধারণ করতে হবে, উভয় স্বল্প মেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী মধ্যে। একটি ক্রীড়াবিদ এর সবচেয়ে প্রতিযোগিতামূলক মরসুমে, যোগব্যায়াম একটি backseat নিতে এবং একটি নির্দিষ্ট শৈলী জন্য পরিবর্তে নিতে পারে, আপনি অভ্যাস বা প্রতিযোগিতায় উষ্ণ আপ বা cooldown হিসাবে ব্যবহার করতে কিছু ভঙ্গি ধার করতে পারে। একটি পুনর্গঠন অনুশীলন এছাড়াও আপনি একটি বড় খেলা পরে পুনরুদ্ধার এবং প্রতিফলিত করতে হবে ঠিক কি হতে পারে।
বন্ধ-ঋতুতে, সক্রিয় যোগব্যায়ামের ক্লাসগুলি প্রতিযোগিতায় পেশী ভারসাম্যহীনতা সংশোধন এবং মানসিক স্বচ্ছতার উন্নতির একটি ব্যাপক পরিকল্পনা অংশ হতে পারে। স্পোর্টস মেডিসিনের ওপেন অ্যাক্সেস জার্নালে, ২015 সালে প্রকাশিত শর্ট-ট্র্যাক স্পিড স্কুটারগুলির একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যোগব্যায়াম আট সপ্তাহের উচ্চ পরিমাণের অংশ হিসাবে অন্তর্ভুক্ত, অফ-সিজন প্রশিক্ষণ নিয়মানুযায়ী কম অতিরিক্ত ওষুধের আঘাতের এবং ভাল-আইস ফর্মের সাথে সম্পর্কযুক্ত। । যোগব্যায়াম শৈলী শৈলী ক্রীড়াবিদ প্রয়োজনীয়তা অনুযায়ী পরিকল্পিত ছিল।
আরও পড়ুন : বিক্রম যোগ গ্রহণ করার আগে চলমান
