শরীরচর্চা জন্য Bowflex ব্যবহার করা হয়

Bowflex হোম জিম মেশিনের একটি সিরিজ যা ভোক্তাদের পেশী ভর তৈরি করতে সাহায্য প্রতিরোধের ব্যবহার করে। সক্রিয় লাইফস্টাইল এবং সুস্থ খাদ্যের সাথে ব্যবহার করা হলে, বোফ্লেক্স মেশিন আপনাকে বিভিন্ন ধরনের 90 বা তার বেশি ব্যায়ামের সাহায্যে প্রশিক্ষণ দেয়। Bowflex হোম সরঞ্জামের একটি কার্যকরী টুকরা হতে পারে, তবে অভিজ্ঞ বডিবিল্ডার বড় এবং ছোট পেশী গ্রুপগুলি কাজ করার জন্য 90 টির বেশি অনুশীলন ব্যবহার করে। শরীরচর্চা জন্য Bowflex ব্যবহার সাধারণত একটি পেশাদারী workout চাইতে lifters দ্বারা সুপারিশ করা হয় না। একটি শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

দিবসের ভিডিও

ধাপ 1

একটি ওয়ার্কআউট নির্ধারণ করুন যা আপনাকে Bowflex এ প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে দুই থেকে তিনবার অনুশীলন করতে দেয়। আপনি আলাদা দিনগুলিতে বিভিন্ন পেশী গ্রুপ কাজ করতে চান, অন্তত অন্তত একটি দিন workouts মধ্যে বাকি প্রদান। উদাহরণস্বরূপ, দিন 1 এ বুক এবং ব্যাক পেশী সেট করুন, দিন 2 উপর পা এবং দিন 3 অস্ত্র। লেগ workouts জন্য, মেশিনের সাথে squats এবং hamstring curls সঞ্চালন। স্কোয়াটগুলি আপনার কাঁধে বসে আপনার হাতে গদিগুলির সাথে বেঞ্চে ঢোকানো হয়। বেঞ্চে ফিরে আসুন এবং ব্যাক আপ করুন

ধাপ ২

প্রতিরোধের মাত্রাগুলি খুঁজে নিন যা আপনার পেশীকে প্রায় এক সেটের মধ্যে ফেলতে পারে, মেয়ো ক্লিনিক অনুযায়ী। ব্যর্থ হলে আপনি শেষ পুনরাবৃত্তিটি সম্পূর্ণ করতে সক্ষম হবেন না, আপনি যদি সক্ষম হন তবে লক্ষ্য আপনার প্রধান পেশী দলের প্রতিটি জন্য প্রতিরোধের মাত্রা খুঁজে বের করতে হয় যাতে আপনি সেট 12 থেকে 15 পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি বাঁধা bicep কার্ল প্রতিরোধের rods সম্মুখীন সম্মুখীন হয়। Bowflex প্রতিরোধ করে যখন ক্রিডিং এবং পথ নিচে উত্তেজনা চাপ। আপনি যদি 1২ টি রেপ করতে না পারেন, তবে হালকা প্রতিরোধের ছাদে যান।

ধাপ 3

ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং ভারী প্রতিরোধের মাত্রা পর্যন্ত কাজ করার জন্য নিজেকে সময় দিন। আপনি সহজেই সেটটি শেষ করতে পারেন যখন প্রতিরোধের বৃদ্ধি।

ধাপ 4

Bowflex ব্যবহার করার সময় আপনার ফর্মটি ফোকাস করুন। এটি একটি মেশিন যদিও, এটি অনেক অন্যান্য হোম জিম মেশিনের চেয়ে গতির গতি এবং পরিসীমা আরও স্বাধীনতা অনুমতি দেয়। ডান পেশী নির্মাণ সঠিক ফর্ম প্রয়োজন। একটি lat-pull মেশিনের সাথে এটি তুলনায় একটি লঞ্চ পল ডাউন একটি Bowflex ভিন্ন চেহারা। প্রতিরোধের ব্যান্ড পোস্টের কাছাকাছি আপনার মাথা সঙ্গে আপনার পিছনে মিথ্যা। প্রতিরোধের বারের শেষে সংযুক্ত কুটিরগুলির সঙ্গে, আপনার শরীরের উপরে আপনার কোমর থেকে আপনার মাথার উপরে গদিগুলি টানুন। আপনার মাথা থেকে উপরে আপনার মাথা আপনার শরীরের উপর থেকে আপনার হিপ থেকে pulling দ্বারা ব্যায়াম পরিবর্তন করুন

ধাপ 5

1 থেকে 1 সহ সুস্থ খাদ্য খান। প্রতি কেজি এক কেজি ওজন প্রতিদিন। প্রোটিন workouts পরে পেশী নিজেরা পুনর্নির্মাণ সাহায্য চর্বি কমানোর সাহায্য, আপনার শরীরের একটি leaner বর্ণন বিকাশ সাহায্য।

ধাপ 6

কার্ডিওভাসকুলার কার্যক্রমগুলি করুন যা আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে, যেমন চলমান, কিকবক্সিং বা সাঁতার

ধাপ 7

আপনার ওয়ার্কআউট জুড়ে জল পান করুন এবং প্রতিটি খাবারের সাথে দুটি চশমা অন্তর্ভুক্ত করুন।

টিপস

• চিন্তার অন্য বডি বিল্ডিং স্কুলগুলি বর্ধিত ওজনে শেষের সাথে তিনটি পুনরাবৃত্তি প্রস্তাব করে। প্রথম দুটি সেটের মধ্যে 8 থেকে 1২ টি পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন করতে সক্ষম হওয়াতে, শেষ সেটটি কেবল মাত্র চার থেকে আটটি পুনরাবৃত্তি অনুমোদনের জন্য যথেষ্ট ভারী হবে। আপনার মেশিনের সাথে আসে ভিডিও পর্যালোচনা করে Bowflex ব্যায়াম আরও জানুন।

সতর্কবাণী

• বেশিরভাগ প্রধান পেশী দলের বিকাশ একবার, আপনি নির্দিষ্ট পেশী কাজ এবং Bowflex এর ক্ষমতা অতিক্রম ব্যায়াম সঞ্চালন করতে বিনামূল্যে ওজন অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন হতে পারে।