ক্লান্তি এবং রানার্সার

আপনি কতটা শর্তযুক্ত বা আপনি কতক্ষণ একজন রানার হয়েছেন তা কোনও ব্যাপার না, যে কেউ রান করে না কখনো কখনো ক্লান্তি হয়। ক্লান্তি, আপনার শারীরিক শারীরিক পরিশ্রমের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া, কোনো ধৈর্য ক্রীড়া একটি গ্রহণ উপাদান। রানার্স, বিশেষত যারা প্রতিযোগিতামূলক, তাদের ক্লান্তি, কীভাবে তা উপভোগ করা যায়, এবং যখন তারা তাদের সেরা লেগ বা পায়ে রাখতে চায় - যদি এটি বন্ধ করার জন্য একটি চিহ্ন হয়, তা বুঝতে হবে - ফরওয়ার্ড

দিনের ভিডিও

ক্লান্তির ধরন

রানারদের মধ্যে দুটি প্রধান ধরনের ক্লান্তি রয়েছে: বিপাকীয় ক্লান্তি এবং ক্লান্তি ক্লান্তি মেটাবলিক ক্লান্তি হার্ড, এনারোবিক প্রচেষ্টার পরে আসে, যেমন স্প্রিন্ট এবং ব্যবধানের প্রশিক্ষণ, এবং অক্সিজেন ঋণ এবং পেশীগুলির মধ্যে এসিডের ভরপাদন ফলাফল। এক্সপ্রেশন ক্লান্তি দীর্ঘ রান পরে ঘটে, যখন পেশী জ্বালানী আউট চালানোর শুরু এবং স্নায়ুতন্ত্রের পরা শুরু শুরু। স্প্রিন্টারগুলি বিপাকীয় ক্লান্তি অনুভব করতে পারে; যাইহোক, ক্লান্তি ক্লান্তি দূরত্ব দৌড়বিদ এবং ফিটনেস জন্য রান যারা গড় ভাবেন জন্য অনেক বেশি সাধারণ।

চলমান পরিস্থিতির উপর জর্জরিত

ক্লান্তি দূর করার জন্য চলমান চলমান ঝুঁকির সঙ্গে যুক্ত হয়। যখন আপনার পেশী ক্লান্ত হত্তয়া শুরু, আপনার চলমান যন্ত্রবিদ্যা প্রায়ই পরিবর্তন করা হয়। সাধারণত, রানাররা তাদের ধাপ ধীরে ধীরে হ্রাস করে এবং দীর্ঘস্থায়ী দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি পায় যখন তারা ক্লান্তি ঘটিয়ে থাকে, যা চলমান অর্থনীতি হ্রাস করে, আরও ক্লান্তি দূর করে। চলাচলের অন্যান্য পরিবর্তন, যেমন বৃদ্ধি pronation বা পা প্রভাব হিসাবে, আঘাত হতে পারে উপরন্তু, ক্লান্তি বিন্দু চলমান ভয়াবহ মনে হয়।

যখন ক্লান্তি অত্যধিক হয়ে যায়

আপনি যদি ক্লান্তি দূর করার জন্য ক্রমাগত প্রশিক্ষণ দেন, তবে আপনি সম্ভবত ওভার-ট্রেনিং আঘাত দিয়ে ফ্লার্ট করছেন। না শুধুমাত্র অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের ব্যাপকভাবে কর্মক্ষমতা কমাতে, ক্রোধ বৃদ্ধি এবং আপনি নিজেকে আঘাত করতে পারে, কিন্তু এটি সম্পূর্ণরূপে চলমান থেকে মজা নিষ্কাশন। মনে রাখবেন যে আপনি একটি ভাল রানার হতে হার্ড বা দীর্ঘ দৈনন্দিন চালানোর প্রয়োজন হবে না। আসলে, বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের দিন সহ আপনার শরীরের মেরামতের ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যু সাহায্য করবে যাতে আপনার পরবর্তী workout এমনকি শক্তিশালী হবে

পিছনে ফায়ারিং

আপনি যদি একটি রেস এবং ক্লান্তি হিটের মাঝখানে থাকেন, তাহলে আপনি পুনরায় শুরু করার আগে একটি ক্যাপচারের জন্য অপেক্ষা করবেন না - তাই এটি শুরু হওয়ার আগে ক্লান্তি কিভাবে থামবে তা বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি নিখুঁত করা হয় না এবং আপনি অভিজ্ঞতা ক্লান্তি স্বাভাবিক উত্তেজনা ক্লান্তি করা হয় না, আপনি কিছু নিখুঁত থাকতে সাহায্য করতে পারে বিশ্বাসী। প্রথমত, নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতি রাতে কমপক্ষে আট ঘন্টা বিশ্রাম পাবেন এবং আপনার প্রশিক্ষণ রুটিনে পুনরুদ্ধারের দিনগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন। পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করার আগে, পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করা এবং পুষ্টিকর খাবার যেমন পুরো-শস্যের কার্বোহাইড্রেট, তাজা উত্পাদন এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন উত্সের সাথে আপনার শরীরের জ্বালানিতে যথেষ্ট পরিমাণ পান করুন। এক ঘণ্টার বেশি সময় ধরে চালানোর জন্য, একটি কার্বোহাইড্রেট পানীয় পান করা বা একটি শক্তি জেল গ্রহণ বা আপনার শক্তি সঞ্চয় জ্বালানি refuel করার মধ্য মধ্যবর্তী বার বিবেচনা।