1500 মিটার প্রশিক্ষণ

1, 500 মিটার রান একটি মধ্যমলুপ রান যা একটি ক্লাসিক অলিম্পিক ট্র্যাক এবং ক্ষেত্রের দূরত্ব। মোটামুটি 0. 93 মাইল সমেত এবং কখনও কখনও "মেট্রিক মাইল" - 1, 500 মিটার হিসাবে বোঝা যায় ধৈর্য, ​​দ্রুত গতি, সঠিক গঠন এবং মানসিক ফোকাস প্রয়োজন। আসলে, আপনার 1, 500-মিটারের প্রশিক্ষণ কর্মসূচি এই গুরুত্বপূর্ণ দিকগুলির প্রতিটি।

দিবসের ভিডিও

1, 500 মিটার রান

এক মাইলেরও কম, 1, 500 মিটারের রানটি উত্তীর্ণ হয়েছে একটি স্প্রিন্ট বা একটি দূরত্ব ইভেন্ট, এবং এই দূরত্ব সাফল্যের জন্য উভয় থেকে গুণমান প্রয়োজন। 1, 500 মিটারের রেসে প্রথমদিকে, দৌড়বিদদের অবশ্যই নিজেকে গতিশীল করতে হবে এবং প্যাকের প্রধান স্থানটি সুরক্ষিত রাখতে হবে। কিন্তু একবার 800-মিটারের চিহ্ন, রানারকে শেষ 400 প্যাকের আগে শেষ করতে গতির বিস্ফোরণের প্রয়োজন।

অবস্থান

যদি সম্ভব হয় তবে আপনার অবস্থানের অবস্থানের মতো প্রশিক্ষণ স্থান নির্বাচন করুন। একটি ফ্ল্যাট, মান 400-মিটার ট্র্যাক উপর দৌড় হবে, এক আপনার প্রশিক্ষণ সম্পন্ন। যদি আপনি ঘাস মধ্যে দৌড় হবে, প্রশিক্ষণ জন্য পার্ক থেকে মাথা। যদি জাতি একটি গরম গ্রীষ্মের দিনে জায়গা নিতে হবে, পরিকল্পনা গরম গ্রীষ্মে সূর্যের ট্রেন অন্দর ট্র্যাক ঋতু সময়, একটি গৃহমধ্যস্থ ট্র্যাক উপর যতটা সম্ভব প্রশিক্ষণের চেষ্টা।

মানসিক প্রশিক্ষণ

যদি সম্ভব হয়, যতো সম্ভব জাতি-দৈর্ঘ্যকে অনুকরণ করার জন্য আপনার প্রশিক্ষণকে সামঞ্জস্য করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি প্যাক মধ্যে চলমান হবে, দৌড় সঙ্গে পরিচিত হওয়ার জন্য racers একটি ছোট গ্রুপ সঙ্গে প্রশিক্ষণ চেষ্টা করুন। জাতি দিন আগে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ গুরুত্বপূর্ণ আপনার মন প্রশিক্ষণ। যদি আপনি একটি প্রশিক্ষণ সেশনের সময় ফোকাস করতে না পারেন, আপনি সম্ভবত প্রকৃত জাতি সময় ফোকাস করতে পারবেন না।

ড্রিলস

চলমান প্ল্যান্ট 1, 500-মিটারের প্রশিক্ষণের জন্য "10 x 400 মিটার" ড্রিলের প্রস্তাব দেয়। এর মধ্যে 10 মিনিট বিশ্রামের সময় অন্তত দুই-মিনিট বিশ্রাম সহ 10-এর পরিবর্তে 400-মিটার রান পুনরাবৃত্তি করুন। মাঝারি গতিতে, আপনার লক্ষ্যের গতির গতির কাছাকাছি। যদি আপনি আরও বৈচিত্র্যের প্রয়োজন, পরিবর্তে একটি যৌগ সেট ব্যবহার করুন, একটি যৌগিক প্রশিক্ষণ সেট 400 মিটারের জন্য সহজ গতিতে চলতে পারে, 200 মিটারের জন্য দ্রুত গতিতে বাড়িয়ে আবার ফিরে আসতে পারে 400 মিটারের সহজ গতির এবং শেষ 200 মিটার দ্রুত গতিতে শেষ করে এই যৌগ প্রশিক্ষণ ড্রিল আপনাকে আপনার গতিতে ধৈর্য এবং কাজ তৈরি করতে সক্ষম করে।

ফর্ম

1, 500-মিটারের রান করার প্রশিক্ষণ আরো বেশি কিছু জড়িত তীব্র শারীরিক চাহিদার জন্য আপনার হৃদয় ও পেশী প্রস্তুত করা ছাড়াও সঠিক চলমান ফর্ম বজায় রাখার জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করতে হবে। যেমন আপনি প্রশিক্ষণ দেন, আপনার শরীরকে আরামদায়ক রাখতে বিশেষ করে আঙ্গুলের, অস্ত্রের গলা এবং মুখ রাখুন। শরীরের পক্ষের এবং এগিয়ে ঝাঁকান এড়াতে। যদিও 1, 500 আমার সম্পর্কে Ter রান একটি অত্যন্ত দীর্ঘ দূরত্ব নয়, অনুপযুক্ত ফর্ম ব্যবহার করে আপনার শরীরের দ্রুত ক্লান্ত এবং আপনার গতি এবং কর্মক্ষমতা বিঘ্নিত।