হার্ড-বোতলযুক্ত ইগ-হোয়াইট পুষ্টি

অল্প পরিমাণে পেপারিকা ছিটিয়ে দিন এবং হার্ড ডিমযুক্ত গ্রীষ্মে তাজা মরিচ গুঁড়ো করুন এবং আপনার কাছে একটি হালকা ও সুস্থ প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার। অবশ্যই, আপনি সবসময় আপনার পুকুরের ডিম গ্রিস ডাইস এবং একটি সালাদ মধ্যে তাদের টস করতে পারেন। আপনি আপনার হার্ড বাষ্প ডিমের সাদা ভোগ কিভাবে কোন ব্যাপার, আপনি আপনার ক্ষুধা কমানোর প্রয়োজন প্রোটিন পাবেন, কম পরিমাণে ক্যালোরি এবং কোন কোলেস্টেরল সঙ্গে।

দিনের ভিডিও

ক্যালোরি কাউন্ট

একটি বড় বাষ্পীকৃত ডিমের প্রায় 75 টি মোট ক্যালোরি রয়েছে। ইস্কুলটি বের করে নিন এবং আপনি প্রায় 55 ক্যালোরি পরিত্রাণ পাবেন, ২0 ডিগ্রি কম ডিমের সাদা সাদা ক্যালোরি রাখুন। হার্ড বাষ্প ডিম সাদা মধ্যে ক্যালোরি, মাত্র 1। 5 কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি সংযুক্ত থেকে হয়। বাকি সব ক্যালোরি, তাদের মধ্যে 15, প্রোটিন থেকে।

প্রোটিন গ্রামস

একটি তিক্ত ডিমের সাদা অংশ জিংকের তুলনায় ২5 শতাংশ বেশি প্রোটিন সরবরাহ করে। আপনি 3 ওভার পাবেন একটি বড় ডিম সাদা থেকে 5 গ্রাম প্রোটিন। আপনার খাদ্য প্রোটিন থেকে 10 থেকে 35 শতাংশ ক্যালোরি থাকা উচিত, আমেরিকার জন্য খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা অনুযায়ী 2010. এর মানে হল যে আপনি যদি 2,000 ক্যালরির খাদ্য গ্রহণ করেন, তাহলে আপনাকে প্রতিবছর প্রোটিন থেকে 200 থেকে 700 ক্যালোরি পেতে হবে। প্রতিটি গ্রাম প্রোটিন মধ্যে 4 ক্যালোরি আছে, তাই 4 দ্বারা ক্যালোরি ভাগ তাদের গ্রাম প্রোটিন রূপান্তর। এই পরিমাণে 50 থেকে 175 গ্রাম প্রোটিন, 2,000 ক্যালরির উপর ভিত্তি করে, যা আপনাকে দৈনিক প্রোটিনের প্রস্তাবিত পরিমাণে ২ থেকে 7 শতাংশ দেয়।

খনিজ পদার্থের

হার্ড বাবল ডিমের সাদা বেশ কিছু পরিমাণে থাকে, শুধু বড় পরিমাণে নয়। আপনি হাড়ের বিল্ডিং খনিজ কিছু পাবেন - ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফসফরাস - সেইসাথে ইলেক্ট্রোলাইট খনিজ পটাসিয়াম এবং সোডিয়াম। ইলেকট্রোলাইট পেশী এবং হৃদয় ফাংশন জন্য বিদ্যুৎ পরিচালনা। এই পাতলা প্রোটিন উত্স এমনকি একটি লোহার একটি বিট আছে, আপনি রক্ত ​​প্রক্রিয়া জন্য প্রয়োজন একটি খনিজ, সেইসাথে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট খনিজ জিং এবং সেলেনিয়াম আপনার শরীরের অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি প্রচুর পরিমাণে ধ্বংসাত্মক মুক্ত র্যাডিকেলগুলির সাথে সুরক্ষিত রাখার প্রয়োজন হয়, যা অণুগুলি যা দীর্ঘস্থায়ী রোগের বিকাশে আপনাকে সংযমী রাখতে পারে যদি আপনার রক্তচাপের মধ্যে অনেকগুলি পিল থাকে।

ভিটামিনের বিবরণ

আপনি একটি তিক্ত ডিমের সাদা অংশ খেলে কোনও ভিটামিনের বড় ডোজ পাবেন না, তবে আপনি কয়েকটি বি ভিটামিনের ছোট মাত্রা পাবেন। ডিমের সাদা অংশে কোলিন, রিবোফ্লাভিন, বি -12, ফোলেট, নিয়াসিন এবং বি -6 এর পরিমাণ রয়েছে। এই বি ভিটামিন আপনার বিপাক চালানোর জন্য সমন্বয় কাজ, খাদ্য শক্তির মধ্যে রূপান্তর, মস্তিষ্ক যোগাযোগ সমর্থন এবং রক্তের প্রক্রিয়া বজায় রাখা।