ওজন কমাতে জগিং কিভাবে শুরু করবেন

উচ্চ ক্যালোরি বার্নের কারণে ওজন কমানোর একটি কার্যকর উপায় হল জগিং। যদি একটি 150-পাউন্ড। স্বাস্থ্যকেন্দ্রের মতে, 30 মিনিটের জন্য লোকের জগ, তিনি 238 ক্যালোরি আচ্ছাদন করবেন। তিন সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে পাঁচ দিন চালানোর পর, তিনি কোনও খাদ্যে পরিবর্তন না করে 1 lb হারাবেন। একটি জগিং regimen শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

জগিং জন্য বিশেষভাবে পরিকল্পিত জুতা ক্রয়। চলমান জুতা শক শোষণ ডিজাইন করা হয়। একটি বিশেষ চলমান দোকান দেখুন এবং সাহায্যের জন্য কর্মচারীদের জিজ্ঞাসা করুন। আলগা ঢালাই, আরামদায়ক পোশাক পরেন।

ধাপ 2

আপনার পেশী আলগা করার জন্য এবং আঘাত ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য পাঁচ মিনিটের উষ্ণতার সঙ্গে প্রতিটি জগিং সেশন শুরু করুন। একটি ছোট দূরত্ব জন্য হালকাভাবে এবং প্রসারিত প্রসারিত করুন আপনার বাছুর প্রসারিত করতে, একটি প্রাচীর থেকে প্রায় 2 ফুট দূরে দাঁড়ানো। এগিয়ে যান এবং প্রাচীর বিরুদ্ধে একটি 45-ডিগ্রী কোণে আপনার ডান পা রাখুন। আপনার পায়ের বলটি প্রাচীরের উপরে চাপা উচিত এবং আপনার গোড়ালি মাটিতে থাকা উচিত। আপনার বুকের সাথে প্রাচীর স্তরের উপর আপনার হাত রাখুন এবং আপনার হিপের দিকে আপনার হিপসটি সরিয়ে নিন যতক্ষণ না আপনি আপনার ডান বাছুরের প্রসারিত মনে করেন। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান রাখুন, তারপর অন্য লেগ সঙ্গে পুনরাবৃত্তি।

ধাপ 3

জগ প্রথম সপ্তাহ বা আপনার প্রোগ্রামের জন্য মাত্র একটি ছোট দূরত্ব। যখন দরকার তখন হাঁটা দিয়ে বিকল্প জগিং ধীরে ধীরে আপনার পেশী শক্তি এবং ধৈর্য উন্নত হিসাবে দূরত্ব এবং গতি বৃদ্ধি। আপনি প্রথম কয়েক সপ্তাহের জন্য গুরুতর অনুভব করতে পারেন, তবে ব্যথা সময় সঙ্গে বিবর্ণ করা উচিত। যদি না হয়, তাহলে একজন চিকিৎসককে পরামর্শ দিন

ধাপ 4

ঘাস বা অ্যাফ্ভাল্টের মত নরম পৃষ্ঠতলগুলিতে চালান এই পৃষ্ঠতল শ্বাস শুষে, আপনার জয়েন্টগুলোতে চাপ সীমিত, জন Albright অনুযায়ী, অস্টোপেডিক সার্জারি অধ্যাপক এবং আইওয়া হাসপাতাল ও ক্লিনিকস 'স্পোর্টস মেডিসিন ক্লিনিক বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি কর্মী চিকিৎসক।

ধাপ 5

জগিং আগে এবং পরে প্রচুর পানি পান করুন। 20 থেকে 33 ওজন পান করুন জগিং প্রতি ঘন্টায় জল। দিনের সবচেয়ে উষ্ণতর সময় জগিং না করে অত্যধিক তরল ক্ষতি এড়িয়ে যান।

ধাপ 6

আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন এবং আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন এর কার্ডিও সুপারিশ পূরণের জন্য সপ্তাহে পাঁচ দিন জগিংয়ের 30 মিনিটের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। ওজন আরও দ্রুত হ্রাস ক্যালোরি ভোজনের হ্রাস।