কড মাছ এবং গর্ভাবস্থা
সুচিপত্র:
আপনি শুনেছেন যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড একটি অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর উপাদান খাদ্য, বিশেষ করে গর্ভাবস্থায়। শুধুমাত্র তারা প্রদাহে প্রদাহী নয়, যার মানে তারা হৃদরোগ এবং অন্যান্য প্রদাহজনক অবস্থার ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে, তবে তারা ভ্রূণের মস্তিষ্কের বিকাশকেও পুষ্ট করে তোলে কড মাছ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি সমৃদ্ধ উৎস।
দিনের ভিডিও
ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড
ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড হৃদরোগপূর্ণ অসম্পৃক্ত চর্বি একটি বিভাগ। তারা অধিকাংশ ঘন ঘন প্রজাতি যা ঠান্ডা তাপমাত্রা সহ্য করতে হয় কারণ তারা অন্যান্য অসম্পৃক্ত চর্বিযুক্ত তুলনায় খুব কম গলনাঙ্ক যেমন অনেক গাছপালা পাওয়া যায় যেমন আছে। বিশেষত, ঠান্ডা জল মাছ যেমন সালমান এবং কড হিসাবে ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড খুব বেশী। হার্ট-সুস্থ হওয়ার পাশাপাশি, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এছাড়াও ভ্রূণ মস্তিষ্কের বিকাশকে উৎসাহিত করে, ড। মাইকেল Roizen এবং মেমমেট ওজ তাদের বই "আপনি: একটি শিশুর থাকার।"
সুরক্ষা
দুর্ভাগ্যবশত, বেশিরভাগ মাছই ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের উচ্চ মাত্রার ধারণার সম্ভাবনা রয়েছে। পরিবেশ দূষণকারী পারদ দ্বারা দূষিত। বুধ একটি ভারী ধাতু যা বৃহত্তর শিকারী প্রজাতিতে পরিণত হয়, যার অর্থ এটি সবচেয়ে বড় সমুদ্রের মাছ যেমন টুনা। কিন্তু কড মাত্র ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিডের মধ্যে উচ্চ হয় না, তবে এটি পার্কে তুলনামূলকভাবে কম, আমেরিকান প্যাগেনসিটি নোট করে। সংস্থা। গর্ভাবস্থার সময়, আপনি প্রতি মাসে ছয় ছয়-আউন্স সডিংয়ের নিরাপদে খাওয়াতে পারেন।
সাপ্লিমেন্ট
আপনি কডের ফ্যান না হলে, ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড পেতে কড তেলের সাপ্লিমেন্টস নিতে পারেন। এই সম্পূরকগুলি মাছ থেকে বিচ্ছিন্ন এবং বিশুদ্ধ চর্বি ধারণ করে, যার মানে তারা সুস্থ ওমেগা -3 ফ্যাট ধারণ করে। দুর্ভাগ্যবশত, তারা পারদ দূষণ থাকতে পারে। কড একটি নিম্ন-পারকারার মাছ হলেও, পারদ শিশুটিকে বিকশিত করার জন্য যথেষ্ট ক্ষতিকারক - এটি একটি মস্তিষ্কের টক্সিন - এটি গর্ভাবস্থায় একটি কড-ভিত্তিক তেল সম্পূরক ব্যবহার করা নিরাপদ নাও হতে পারে। শেত্তলাগুলি ভিত্তিক ওমেগা -3 পুষ্টি নিরাপদ হতে পারে।
স্বাদ
আপনি যদি গর্ভাবস্থায় একটি কড তেলের সম্পূরক ব্যবহার করতে পছন্দ করেন, তবে সচেতন থাকুন যে তারা প্রচুর মাছের স্বাদযুক্ত burps হতে পারে। যদিও এটি বিপজ্জনক নয়, এটি বন্ধ-নির্বাণ হতে পারে, বিশেষ করে গর্ভবতী মহিলারা যারা গন্ধযুক্ত সুস্বাদু এবং স্বাদ থেকে শুরু করে স্বতঃস্ফূর্ত।আপনি ফ্রাইজারে আপনার কড তেল বা কড পেলে ফেলার চেষ্টা করতে পারেন যাতে তেলের ঝুঁকির কারণ হতে পারে: ঠান্ডা তেলকে কম সুস্বাদু করে তোলে এবং সুবাস অণুগুলি পেট থেকে বেরিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা কম করে তোলে।
