রক্তের সঞ্চালন বৃদ্ধির ব্যায়াম

যথাযথ রক্ত ​​সঞ্চালন সাধারণ স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। রক্তের মাংস শরীরের মস্তিষ্ক, ত্বক এবং গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির অক্সিজেন ও পুষ্টি সরবরাহ করে থাকে। আপনার প্রচলন হ্রাস করা হয় যখন, বিভিন্ন রোগ যেমন ভ্যারিয়াসের শিরা, কিডনি রোগ এবং এমনকি স্ট্রোক ঘটতে পারে। তবে, রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতির ক্ষেত্রে ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।

দিনের ভিডিও

আপনার হার্ট রেট বাড়ান

হৃদরোগ বৃদ্ধি করে যে কোন ধরনের ব্যায়াম সঞ্চলন উন্নত। যখন হৃদপিণ্ডের উচ্চতর হারে পেশির চুক্তিগুলি, রক্তের বৃদ্ধি ভলিউম শরীরের ধমনী এবং শিরাগুলির মাধ্যমে আরও দ্রুত সঞ্চালন করে, প্রচলন বৃদ্ধি করে। আপনি কার্ডিও কার্যক্রম হিসাবে এই ব্যায়াম জানতে পারে, এবং তারা আপনার প্রচলন উন্নত একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। হাঁটা বা সাইকেল চালানোর মতো দৈনিক কার্যক্রমগুলি পাম্পিং দক্ষতা উন্নতকরণ এবং হৃদযন্ত্রের পেশী বৃদ্ধি করে। বৃদ্ধি প্রচলন চরম ব্যায়াম প্রয়োজন হয় না, কিন্তু দৈনিক ব্যায়াম মাধ্যমে অর্জন করা যাবে। যদি আপনি আপনার দিনের মধ্যে আরো কার্ডিও ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে চান, চলমান, সাঁতার, kickboxing, দড়াদড়ি দৌড় এবং স্কিইং গ্রহণ বিবেচনা করুন। এই মাত্র কয়েকটি কার্যকর বিকল্প।

প্রতিরোধের সাথে আপনার রক্তের পাম্প করুন

এ্যারোবিক এবং এনারোবিক ব্যায়াম উভয়ই প্রচলনকে উন্নত করে, কিন্তু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে অ্যানোরিবিক বা প্রতিরোধের প্রচলন প্রচলন আরও বৃদ্ধি পায়। ন্যাশনাল স্ট্রেনথ অ্যান্ড কন্ডিশন এসোসিয়েশন দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণায় গবেষকরা 10 টি অ্যানোবিক এবং প্রতিরোধের ব্যায়ামের সময় সক্রিয়, সক্রিয় পুরুষদের অধ্যয়ন করেন। তারা নির্ধারিত ছিল যে প্রতিরোধের ব্যায়ামে এ্যারোবিক ব্যায়ামের চেয়ে আরও বেশি রক্তের প্রবাহ বৃদ্ধি পেয়েছে।

প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ আম্পায়ার

প্রতিরোধের ব্যায়ামগুলি উদ্ধৃতি, সিট-আপ, ধাক্কা এবং চিবুক-আপ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ পেশী বৃদ্ধি এবং শক্তি উদ্দীপিত, অস্ত্র এবং পায়ে রক্ত ​​প্রবাহ উন্নতি। আপনার প্রচলন ধারাবাহিক প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ দ্বারা উন্নত, এটি একটি workout একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান তৈরীর। বৃদ্ধি প্রচলন দেখতে, আপনার workouts মধ্যে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত। বেঞ্চ প্রেস, squats, lunges, লেগ কার্লস, ওভারহেড প্রেস, এবং oblique twists যেমন ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়াম বিভিন্ন অন্তর্ভুক্ত। এই ব্যায়াম নিজেদের দ্বারা বা আপনার সামগ্রিক workout অংশ হিসাবে করা যেতে পারে।

জীবন জন্য একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের নির্মাণ

সঠিক রক্তসংবহন বজায় রাখা সব মানুষের জন্য অগ্রাধিকার হওয়া উচিত। আপনার বয়স বা শারীরিক ক্ষমতার উপর নির্ভর করে, প্রচলন প্রসারের নিয়মিত ব্যায়াম উপকারজনক প্রভাব। রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি এবং বজায় রাখা একটি শক্তিশালী হৃদস্পন্দন তৈরি করে এবং আপনার শরীরের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং নিশ্চিত করে যে অস্ত্র ও পা উভয়ই অক্সিজেন এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি গ্রহণ করে।