ডামবেল ব্যায়ামের স্বাস্থ্যের উপকারিতা কি?
সুচিপত্র:
ডাম্বেলগুলি সস্তা, বহুমুখী এবং সহজে ব্যবহারযোগ্য ওজন যা আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য বিভিন্ন ধরনের কাজগুলি তৈরি করতে দেয়। আপনি ব্যবহার ওজন পরিমাণ উপর নির্ভর করে, পুনরাবৃত্তি আপনি সংখ্যা এবং আপনি তাদের ব্যবহার যা গতি, dumbbells কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নতি, ক্যালোরি বার্ন, পেশী নির্মাণ বা ক্রীড়া জন্য পেশীবহুল ধৈর্য বৃদ্ধি বৃদ্ধি করতে পারে।
দিনের ভিডিও
ডাম্বেলস
ডাম্বেলস ছোট আকারের, একটি রোমান পত্রের মত আকৃতির, মিনার অনুরূপ, একক টুকরা বারবেল। আপনি বিভিন্ন ওয়েটে ডাম্বেল কিনতে পারেন, লাইটওয়েট সংস্করণের সাথে শুরু - 5 পাউন্ডেরও কম - এরোবিক ওয়ার্কআউটের সময় ব্যবহার করার জন্য অথবা একটি ট্রিমমিল বা ব্যায়াম সাইকেল ব্যবহার করার সময়। হিব্রু ডাম্বলস আপনাকে শরীরচর্চা দেত্তয়া
পেশী বিল্ডিং
আপনি ভারী ওজন ব্যবহার করে dumbbells সঙ্গে পেশী নির্মাণ করতে পারেন। ক্রমবর্ধমান পেশী ভর সারা দিন বেশি ক্যালোরি বার্ন সাহায্য, পেশী একটি পাউন্ড চর্বি একটি পাউন্ড তুলনায় আরো ক্যালোরি বার্ন কারণ। রোগ নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্রগুলি কার্ডিও ব্যায়ামের সাথে পেশী তৈরি করে। আপনি dumbbells বা শুধু স্বন পেশী সঙ্গে দেহনির্মাণ করতে পারেন।
কার্ডিও হেলথ
আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ানোর জন্য ডাম্বেল ব্যবহার করে আপনি কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে। ধীরে ধীরে গতিতে শুরু করার জন্য, 30 মিনিটের বা তার বেশি সময় ধরে হালকা ওজন দ্বারা কার্ডিও স্ট্যামিনা উন্নত করতে ব্যবহার করতে পারেন। ডাম্বেল ব্যবহার করে যে হার বাড়ানো আপনার হৃদস্পন্দনকে এরিবিক জোনে স্থানান্তর করতে পারে, যা আরও কার্ডিও সুবিধা প্রদান করে। প্রায়ই এরিবিক ব্যায়াম রক্তে কোলেস্টেরল উন্নত করতে সাহায্য করে।
ওজন হ্রাস
এরিবিক ওয়ার্কআউট তৈরির জন্য ডাম্বেল ব্যবহার করে আপনি আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে। ওজন কমানোর জন্য এ্যোবিক ব্যায়াম ব্যবহার করে ডায়াবেটিস, করনীয় হৃদরোগ, স্ট্রোক, নিম্ন স্তন ব্যথা এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো রোগ এবং অবস্থার ঝুঁকি কমায়। এই ধরনের ওজন হ্রাস কাজকর্ম না শুধুমাত্র ক্যালোরি বার্ন, কিন্তু পেশী শক্তি, পেশী ধৈর্য এবং হৃদয় স্বাস্থ্য উন্নত।
পেশী সহনশীলতা
আপনি যদি ক্রীড়াতে অংশগ্রহণ করেন, তাহলে আপনি পেশির ধৈর্য উন্নত করার জন্য বা আপনার পেশীগুলি সময়ের সাথে সাথে ব্যবহার করার ক্ষমতা যেমন, টেনিস ম্যাচ বা ভলিবল খেলাতে ডাম্বল ব্যবহার করতে পারেন। শরীরচর্চা ব্যায়াম যখন তুলনায় আপনি পেশী ধৈর্য workouts যখন কম ওজন ব্যবহার এবং প্রতিটি ব্যায়াম আরও repetitions সঞ্চালন।
হাড়ের স্বাস্থ্য
হাড়ের ঘনত্ব বাড়ানোর জন্য ওজন কমানোর ব্যায়াম, ফ্র্যাকচারের ঝুঁকিকে হ্রাস করে। ডাম্বেলস হ'ল বোনদের জন্য হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতির একটি আদর্শ উপায়, কারণ আপনি তাদের বসতে বা লেগে গিয়ে ব্যবহার করতে পারেন এবং ওজন নির্বাচন করতে পারেন যা উত্তোলন করা এবং চালানো সহজ।
