কীভাবে শক্তি ও শক্তি অর্জন করা যায়?

ওজন প্রশিক্ষণ একটি আসক্তি অতীতের সময় হতে পারে। অনেক বাইরের ব্যক্তিদের জন্য, ধাতু এবং ভারী লামস উত্তোলনের সাথে জড়িত সংখ্যা এবং পরিসংখ্যানগুলির সাথে জড়িত সামান্য বিনোদন বলে মনে হয়। ভারোত্তোলন উত্সাহী যদিও, আপনি বুঝতে পারেন যে কিছু স্বতঃস্ফূর্ততা রয়েছে যেখানে আপনি একটু বেশি মস্তিষ্কে রাখতে চান বা আপনার ব্যক্তিগত সেরাে কয়েকটি পাও যোগ করতে পারেন। আপনার শক্তি এবং শক্তি বৃদ্ধি এবং আরো ওজন উত্তোলন যে কেউ করতে পারেন, আপনি সেন্সিং উত্তোলন এবং কঠোর পরিশ্রমের জন্য প্রস্তুত করা হয়।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

ভারী লিফট একটি লিফট উপর আপনার শক্তি এবং শক্তি বৃদ্ধির সেরা উপায় ভারী ওজন উত্তোলন হয়। ক্রমবর্ধমান পুনরাবৃত্তি উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করার পরিবর্তে, আপনি আপনার বর্তমান ব্যক্তিগত শ্রেষ্ঠ সঙ্গে আরাম বোধ যখন আপনি উদ্ধরণ করা হয় ওজন বৃদ্ধি করার চেষ্টা করুন।

ধাপ ২

কম উত্তোলন করুন যদি আপনি একটি বিশেষ লিফট আপনার পরিসংখ্যান বৃদ্ধি খুঁজছেন, আপনি আপনার পুনরাবৃত্তি কমাতে হবে। একটি workout মধ্যে অনেক পুনরাবৃত্তি এবং অনেক সেট করবেন এবং আপনি আগে আপনি করেছেন চেয়ে আরো উত্তোলন প্রয়োজন সর্বাধিক প্রচেষ্টা ধরনের উত্পন্ন করতে খুব ক্লান্ত হবে।

ধাপ 3

সঠিকভাবে উত্তোলন করুন সঠিক ফর্ম আপনাকে আরো ওজন উত্তোলন করতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে আঘাত থেকে বাঁচতে সাহায্য করবে, তাই সঠিক কৌশলটি শিখুন। উপরন্তু, আপনি যত দ্রুত সম্ভব ওজন উত্তোলন, বিস্ফোরণে উত্তোলন করুন, সর্বাধিক উপকারের জন্য ধীর, নিয়ন্ত্রিত ফ্যাশনে ওজন কমানোর আগে।

ধাপ 4

বিভিন্ন যোগ করুন আপনার ড্যাডলাইট উন্নত করার সবচেয়ে ভাল উপায় হল ডেলডিলিটিগুলি করা, কোনও পর্যায়ে আপনি এমন একটি প্লেট পর্যন্ত পৌঁছতে পারেন যেখানে আপনি আপনার শরীরকে আন্দোলনে অভ্যস্ত হওয়ার সাথে আরও উন্নতি করতে পারবেন না। আপনার স্বাভাবিক রুটিন ফিরে আসার আগে, আপনার সেকেন্ডারি পেশী শক্তি উন্নতির জন্য বিভক্ত squats হিসাবে একতরফা আন্দোলন যোগ করুন।

টিপস

• জিম এ আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি অভিজ্ঞ কোচ বা ওয়ার্কউইথ অংশীদার পান। যথোপযুক্ত ফর্ম হিসাবে, শক্তি প্রশিক্ষণ যখন আসে অনুপ্রেরণা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি ভুলভাবে ফর্ম ব্যবহার করা হয় তুলনায় আপনি চেষ্টা এবং উত্তোলন যদি আপনি খারাপভাবে আঘাত করতে পারেন।

সতর্কবাণী

• আপনার শরীরের কথা শুনুন। আপনার পেশীগুলি নিজেদের মেরামত করার জন্য আপনাকে যথেষ্ট বিশ্রাম নিতে হবে, যেহেতু ওজন উত্তোলনের যন্ত্রণায় পেশী ফাইবারের মাইক্রোটারাইজের কারণগুলি পরে নিজেকে মেরামত করে, আপনার পেশীকে শক্তিশালী করে যদি আপনি সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার আগে আপনি উত্তোলন, আপনার কর্মক্ষমতা ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে; খারাপ, আপনি নিজের ক্ষতি করতে পারেন