কিশোরদের জন্য স্লিম নিচে কিভাবে

একটি কিশোর হওয়া প্রায়ই আপনার সহকর্মীদের সঙ্গে মাপসই চাপ অনুভব মানে, আপনি ওভারওয়েট এবং তারা না হয়, যা কঠিন হতে পারে। স্লিমিং নিচে চ্যালেঞ্জিং, যা সবসময় বিজ্ঞাপন সর্বদা অলৌকিক ঘটনা ওজন-হ্রাস ফাগ বিজ্ঞাপন হয়। যাইহোক, যদি আপনি ওজন ভালভাবে হ্রাস করতে এবং এটি ফিরে পেতে চান, ধীরে ধীরে আপনার খাদ্য এবং ব্যায়াম অভ্যাস পরিবর্তন করার জন্য কোন বিকল্প নেই। সৌভাগ্যবশত, ব্যায়াম করার সময় প্রাপ্তবয়স্কদের অনেকগুলি অপশন আছে, গ্রুপ স্পোর্টস থেকে শারীরিক শিক্ষা ক্লাস পর্যন্ত।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

আপনার শরীরের গণ সূচক এবং কতগুলি পাউন্ডকে আপনি স্বাস্থ্যকর হতে ড্রপ করার জন্য একটি অনলাইন BMI ক্যালকুলেটর লিখুন পরিসীমা। আপনার ওজন এবং কার্যকলাপ মাত্রা একটি অনলাইন ক্যালোরি ক্যালকুলেটর মধ্যে লিখুন আপনি প্রতি দিন কত বার ক্যালোরি বার্ন নির্ধারণ।

ধাপ 2

প্রতি সপ্তাহে 3, 500 ক্যালরির ঘাটতি তৈরির জন্য আপনার ক্যালরির পরিমাণ সামঞ্জস্য করুন, 1 পাউন্ড হারানোর জন্য এটি সংখ্যা। ক্যালোরি-ট্র্যাকিং ওয়েবসাইট বা স্মার্টফোনের অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন যাতে খাবারের সংখ্যা কয়লার সন্ধান পায় এবং আপনার দৈনিক দৈর্ঘ্যের ট্র্যাক রাখতে পারেন।

ধাপ 3

একটি স্পোর্টস টিমের সাথে যোগ দিন, একটি নৃত্য শ্রেণী নিন বা আপনার সাথে কাজ করার জন্য একটি বন্ধু পান। যদি আপনি ক্রীড়াতে না থাকেন এবং ক্লাস বা জিম সদস্যের জন্য অর্থ না থাকেন, তবে বন্ধুদের সাথে স্কুলে যাওয়া এবং একটি প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে ঘুরে ঘুরে দেখুন, আপনি প্রতি সপ্তাহে দ্রুত সেখানে যেতে পারেন।

ধাপ 4

আপনার সামাজিক জীবনে ব্যায়াম করুন। যদি আপনার বন্ধুরা পিজাতে যেতে চান, তবে স্কাইটিং রিঙ্ক বা স্কেট পার্কের পরিবর্তে সুপারিশ করুন। আপনি একটি ঘুম পার্টি করতে চান, পরিবর্তে ক্যান্ডি ভিডিও নাচ ভিডিও গেম উপর স্টক।

ধাপ 5

আপনার খাবার এবং খাবারের পরিকল্পনা করুন। আপনি যদি জানেন যে আপনি একটি অধ্যয়ন অধিবেশন সময় ক্ষুধার্ত যখন ভেন্ডিং মেশিন চিপ একটি ব্যাগ ধরতে প্রলুব্ধ হবে, পরিবর্তে আপনার ব্যাকপ্যাক মধ্যে শিশুর গাজর একটি ব্যাগ প্যাক। জরুরি অবস্থাগুলির জন্য আপনার লকারে রাখা বাদাম বা প্রটেজেলগুলির মতো স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি রাখা রাতে বিছানায় যান এবং সকালে স্কুলে যাওয়ার পথে ফ্রিজের বাইরে বের করে নিন।

ধাপ 6

একটি শারীরিক শিক্ষা শ্রেণী নিন এবং প্রকৃতপক্ষে অংশগ্রহণ করুন। যদিও এটা নির্যাতনের মতো মনে হতে পারে, জেলের চারপাশে ক্যালিসেস্ট্যানিক্স এবং ল্যাপগুলি করা আপনাকে পাতলা করে দিতে পারে। এটি এইভাবে দেখুন - যদি আপনি P. E. এ যা প্রয়োজন তা করেন, তাহলে আপনাকে স্কুলের পরে কাজ করতে হবে না।

সতর্কতা

• নিরাপদ ওজন কমানোর সুপারিশ প্রতি সপ্তাহে 1 থেকে 2 পাউন্ড।

  তের থেকে ঊনিশ বছর জন্য ওজন কমাতে একটি পরিকল্পনা শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন।