গভীর শ্বাস ধ্যানের কৌশল

গভীর শ্বাস ধ্যান শুরু করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় এক এবং এটি কোথাও সঞ্চালিত হতে পারে। কোন মেডিটেশন অনুশীলন দুটি মূল উপাদান একটি ফোকাল পয়েন্ট খুঁজে বের করা হয় এবং উত্থাপিত যে কোনো চিন্তা বা আবেগ ছেড়ে দেওয়া। ফিজিক্সের ম্যাডাম ব্রুস ফিজিক্সের মেরি ব্রুসের মতে, আপনার গভীর, ল্যাশামিক শ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে আপনার মনকে অভ্যন্তরের দিকে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে এবং আপনার প্যারাসিম্যাপ্যাটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে, যা শিথিলতা বাড়ায়। ব্রুস বলেন, "যখন নিঃশ্বাস বন্ধ হয়ে যায়, তখন মন শান্ত হয়ে পড়ে।" "এটি ফুলের ধ্যানের জন্য উর্বর মাটি। শ্বাস হল কী। "

দিনটির ভিডিও

ধাপ 1

একটি আবদ্ধ কম্বল বা কুশনের উপর চেয়ার বা মেঝেতে বসুন। আপনার মেরুদন্ড থেকে আপনার ঘাড় আপনার সোজা সোজা থেকে আপনার ঘাড় রাখুন এটি আপনার মেরুদণ্ড প্রবাহিত শক্তি জন্য একটি সোজা পথ সৃষ্টি করে।

ধাপ 2

আপনার হাতের উপর আপনার হাত রাখুন আপনার হাতের মুঠি ধরে বা নিচে। যদি আপনি চেয়ারে বসা থাকেন তবে আপনার পায়ের তলায় ফ্ল্যাটে বিশ্রাম করুন। যদি আপনি মেঝেতে বসা থাকেন তবে আপনার গোড়ালি বা পায়ে চড়ান।

ধাপ 3

বাইরের বস্তুর দ্বারা বিভ্রান্ত হতে আপনার মনকে রোধ করার জন্য আপনার চোখ বন্ধ করুন।

ধাপ 4

প্রায় এক মিনিটের জন্য আপনার নাকের মধ্য দিয়ে শ্বাস প্রশ্বাস দিন এবং নির্বিচারে আপনার নিঃশ্বাস পর্যবেক্ষণ করুন। আপনার মুখ বন্ধ করুন এবং আপনার মুখের পেশী শিথিল।

ধাপ 5

আপনার শ্বাসকে ধীরে ধীরে তীব্র করে তোলার অনুমতি দিন যখন আপনি ফুসফুসে ফুসফুসের আকারে পূর্ণ হন এবং চুপচাপ দাঁড়ান চারের দিকে। আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের মত প্রসারিত করুন এবং পাশের দিকে প্রসারিত করুন।

ধাপ 6

আপনার ধীরে ধীরে আপনার নাবিক বিন্দু টানিয়ে চারটি ধীরগতির সংখ্যাটি তোলার জন্য দেখুন। আপনার শ্বাস এবং আউট-শ্বাস একই দৈর্ঘ্য করুন। যদি চিন্তা বা আবেগ উত্থাপিত হয়, তাদের যান এবং আপনার মনোযোগ ফিরে আপনার শ্বাস ফিরে।

ধাপ 7

তিন থেকে পাঁচ মিনিটের জন্য গভীর শ্বাস ধ্যান চালিয়ে যান অথবা যতক্ষণ আপনি শান্ত, স্থায়ী শ্বাস সঙ্গে আরামদায়ক বসতে পারেন।

আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি

• বিভ্রান্তি থেকে নিখুঁত জায়গা
• আরামদায়ক, অ বাঁধনশীল কাপড়

টিপস

• আপনার অন্ত্র এবং মূত্রাশয় শুরু করার আগে খালি করুন ঝরঝরে বা আপনার মুখ ধোয়া যাতে আপনি আরো সতর্কতা মনে হবে। আপনার যোগব্যায়াম ম্যাট রাখুন এবং ধ্যান আগে শারীরিক অনুশীলন করবেন। যোগব্যায়াম অঙ্গভঙ্গি প্রসারিত এবং আপনার শরীরের জোরদার সাহায্য করবে। স্থিরতা বসতে আপনার শরীরের প্রস্তুত করার জন্য আপনার আবৃততা, আপনার মেরুদণ্ড শক্তিশালীকরণ, এবং হিপ খোলা কাজ যে poses উপর ফোকাস। মনযোগ দিন প্রতিটি দিন সময় সরান আপনার অনুশীলন জন্য একই সময় এবং স্থান নির্বাচন আপনি একটি নিয়মিত রুটিন তৈরি করতে সাহায্য করবে। যখন আপনি তিন থেকে পাঁচ মিনিটের জন্য ধ্যানের মধ্যে আরামদায়ক বসতে পারবেন, আপনার সময় 10 থেকে 15 মিনিটের মধ্যে বাড়িয়ে দিন। আপনি আরো অভিজ্ঞতা লাভ হিসাবে, ধীরে ধীরে আপনার ধ্যানের সময় 30 মিনিট বা তার থেকে দীর্ঘ। ধ্যানমগ্ন থাকুনএকটি পালঙ্ক উপর reclining বা আপনার পিছনে মিথ্যা আপনি এটি বন্ধ আপ করতে হবে সম্ভবত। শ্বাস ফেলা শ্বাস চক্র সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ। সম্পূর্ণভাবে শ্বাস তোলার জন্য একটি গভীর, পূর্ণাঙ্গ শ্বাসনালী জন্য আরো জায়গা তৈরি করবে। সম্পূর্ণ exhalation আপনার ফুসফুসের নিম্ন অংশে জমা আছে যে অমেধ্য অপসারণ করতে সাহায্য।

সতর্কবাণী

• ক্লান্ত বোধ করা বা ঘুম ঘুম থেকে বিরত থাকার জন্য ধ্যান করার আগে একটি বড় খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন। আপনার শ্বাস বন্ধ বা বিরক্ত করবেন না। অবিচলিত, লুঠের শ্বাসের জন্য সংগ্রাম করে যা সহজেই প্রবাহিত হয়। গভীর শ্বাস যদি চক্কর বা লোমহর্ষকতা হয় তাহলে আপনার শ্বাস বন্ধ করুন অথবা স্বাভাবিক শ্বাসের দিকে ফিরে যান।