উচ্চ ব্যবধানের জন্য সমন্বয় ব্যায়াম

সমন্বয় আপনার বালি থেকে একটি বেলুন একটি জটিল balletic ক্রম বা মার্শাল আর্ট ফর্ম থেকে টেপ থেকে বিশেষ আন্দোলন উত্পাদন আপনার পেশী এর সুসংগতি জড়িত। মৌলিক সমন্বয় আপনার চোখ এবং কান ব্যবহারের উপর নির্ভর করে, যখন আরও উন্নত ধরনের সমন্বয় আপনার শরীরের proprioceptors উপর নির্ভর করে, যা একটি অভ্যন্তরীণ gyroscope হিসাবে কাজ করে আপনার শরীরের অবস্থান স্থান সেন্সিং। আপনার ঊর্ধ্ব প্রান্তিকদের জন্য সমন্বয় ব্যায়াম সম্পাদন করে, আপনি বিভিন্ন হস্তক্ষেপের মধ্যে আপনার হাত, অস্ত্র এবং কাঁধের অকপটতা উন্নত করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

বাম এবং ডান কাজ

ডান এবং বাম হাত দিয়ে বিভিন্ন আন্দোলন সম্পাদন সমন্বয় উন্নত এবং আপনার অ-প্রভাবশালী পক্ষের বিকাশ করতে পারেন। যখন আপনি একটি ছাগলছানা ছিল, একটি হাত দিয়ে আপনার মাথা patted এবং অন্য হাত দিয়ে আপনার পেট বিরতি যা ব্যায়াম মনে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার পায়ের হিপের প্রস্থের পাশে দাঁড়িয়ে থাকা একটি কাঁধের ঘূর্ণন ব্যায়াম শুরু করুন। একে অপরকে মুখোমুখি করে আপনার সামনে আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন। এক হাত ঘড়ির কাঁটার দিকে ধীরে ধীরে ঘুরানোর সময়, অন্য আর্মকে ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে ঘোরান আপনার কাঁধ জয়েন্টগুলোতে উন্মুক্তকরণ, আপনার অস্ত্র দিয়ে পূর্ণ চেনাশোনা করুন। ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি, প্রতিটি বাহু দিক reversing।

স্প্রিলিং

একটি চক্রাকৃতি ব্যায়াম যা আপনি একটি বস্তুর অন্য দিকে থেকে ঘূর্ণনশীল পাথে অন্য দিকে সরানোর জন্য - চিত্র-আট বা কর্কস্ক্রুকে - আপনার ঊর্ধ্ব প্রান্তের জয়েন্টগুলোতে সমন্বয়ের প্রয়োজন গতি বা আন্দোলনের সমতল একটি এক অক্ষের অধিক মাধ্যমে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ডান হাতের মাঝখানে মাঝারি আকারের রাবার বলটি পামের মুখোমুখি দাঁড়িয়ে দাঁড়াতে শুরু করে। আপনার কাঁধ থেকে আপনার কান পর্যন্ত বৃদ্ধি না হওয়া পর্যন্ত আপনার কব্জি আপনার পক্ষ থেকে উত্থাপিত, আপনার বগ বল অঙ্কন। আপনার মুষ্টি ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘুরান এবং বল ওভারহেড বাড়ান। শীর্ষ অবস্থানে, বল আপনার আঙুল দিয়ে আপনার হাতে পাম্প বসতে হবে আপনার দিকে ইঙ্গিত হিসাবে আপনি একটি ট্রে ধরা হয় যদি চোরাচালান আন্দোলন reversing দ্বারা শুরু অবস্থান ফিরে। আট থেকে 1২ টি রেপ করুন এবং তারপর আপনার বাম হাত দিয়ে ব্যায়াম করুন।

একটি বেলুনের সাথে খেলা করা

একটি বেলুন ওভারহেড লঘুপাত, ধরা এবং পাশ দিয়ে আপনি উচ্চতর তীক্ষ্ণ সমন্বয় কাজ করতে এবং মূল স্থিতিশীলতার উত্সাহিত করতে সাহায্য করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ডান কাঁধ দ্বারা আপনার ডান হাত দিয়ে একটি বেলুন ধারণ করে, একটি চেয়ার এর প্রান্তে খাড়া বসা। আপনার মাথা উপরের উপরে বেলুন কেনার ছাদে আপনার ডান হাত প্রসারিত এবং প্রসারিত করুন। আপনার বাম হাত ওভারহেড উত্তোলন, আপনার ডান হাত থেকে আপনার বাম থেকে বাম পাস। ব্যায়াম সম্পূর্ণ করতে বাম কাঁধে বেলুন আঁকুন। বালি থেকে ডানদিকে বেলুন পাশে ব্যায়াম শিথিল করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন প্রতিটি পাসের উপর বিপরীত দিক নির্দেশ করে 10 পাস করুন।এছাড়াও একটি বেষ্টিত অবস্থান থেকে বেলুন টেপ এবং উভয় হাত দিয়ে এটি ধরা। ছয় থেকে আট বার ক্যাচ পুনরাবৃত্তি, 12 reps যাও অগ্রগতি।

নুডল ব্যবহার করা

কারণ আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র এবং কেন্দ্রের মাঝে ঘন ঘন পরিবর্তন হয়, একটি পুল নুডলে সঙ্গে অ্যাকোয়া ব্যায়াম সমন্বয় এবং ভারসাম্য হোন। ফুট কাঁধ প্রস্থ পৃথক্ সঙ্গে বুকে গভীর জল দাঁড়ানো। আপনার পিছনে পিছনে নুডল রাখুন, উভয় হাত দিয়ে এটি অধিষ্ঠিত। নুডল আপনার ডান দিকে টানুন, শুধুমাত্র আপনার ডান হাত ব্যবহার করে এবং বুকের স্তরে আপনার ডান হাত প্রসারিত করুন। ধীরে ধীরে শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান এবং তারপর ব্যায়াম আপনার বামে পুনরাবৃত্তি। একটি দ্বিতীয় ব্যায়াম হল আপনার পামের মধ্যে উল্লম্বভাবে নমনীয় ভারসাম্য সঙ্গে বুকে গভীর জল মাধ্যমে পদব্রজে ভ্রমণ। অসুবিধা বাড়ানোর জন্য, ব্যায়ামটি পুনরায় করুন কিন্তু আপনার নখদর্পণে নুডলসকে ভারসাম্য করুন।