আমার নখের স্লিমার কিভাবে তৈরি করুন
সুচিপত্র:
ঘন ankles আপনার নিম্নতর লেগকে আপনার কমপক্ষে প্রিয় অঙ্গের অংশ তৈরি করতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনি "ক্যান্ক্লাস" নামক শব্দটি শুনতে পারেন, বাছুর এবং গোড়ালি আপনার জানা উচিত, তবে, আপনার গোড়ালি এর আকার আপনি নির্মাণ করা হয় উপায় অনেক উপর নির্ভর করে। আপনি ফিট, সক্রিয় এবং পাতলা হতে পারে, এবং এখনও নিটোল ankles আছে। বিশ্বের সব ব্যায়াম তাদের নিচে পাতলা যাচ্ছে না।
দিনের ভিডিও
কিন্তু, যদি স্থূলতা, তরল ধারণ, ভাস্কুলার রোগ বা আপনার পায়ের সময় খুব বেশি সময় হয় তবে আপনি তাদের আকারের কিছুটা কমাতে পারেন। স্পট হ্রাস সম্ভব হয় না - আপনি চটকান, বক্রবন্ধনী বা ওজন পরা দ্বারা আপনার গোড়ালি দূরে চিপস করতে পারে না। আপনি কিছু পাউন্ড হারানো, কিছু খাওয়ার অভ্যাস পরিবর্তন এবং সম্ভবত, চিকিৎসা সহায়তা enlisting দ্বারা সোড কমাতে সক্ষম হতে পারে।
কয়েক পাউন্ড হারাবেন
যদি আপনার নিকোটি গোড়ালিগুলি উদার উরু এবং একটি পেডী পেটে থাকে তবে কিছু পাউন্ড হারানোর ফলে তারা পাতলা হতে সাহায্য করতে পারে। আপনি ওজন হ্রাস জন্য আপনার গোড়ালি লক্ষ্য করতে পারে না, কিন্তু আপনি সব ওজন হারাতে হিসাবে আপনি সেখানে জমা আছে যে কোনো চর্বি হারিয়ে হতে পারে। একটি সুস্থ ওজন পাওয়ার জন্য যখন আপনি দাঁড়ান এবং হাঁটতে হাঁটতে আপনার হাঁটুতে কম চাপ দেন, তখন তরল পরিমাণ বৃদ্ধি এবং সোজাল হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।
ওজন হারাতে, অংশের মাপ কমিয়ে নিন, পুরো খাবার পছন্দ করুন এবং কমপক্ষে 30 মিনিট যোগ করুন - বা এমনকি আরও ভাল, 60 মিনিট - মাঝারি তীব্রতার শারীরিক কার্যকলাপের বেশিরভাগ দিন। শারীরিক কার্যকলাপ আপনাকে ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে, তাই আপনি একটি ক্যালরির ঘাটতি তৈরি করতে পারেন এবং ওজন হারাতে পারেন। এটি আপনার গোড়ালি এবং পায়ে ফুলে যাওয়া নিরুৎসাহিত করে।
আরও পড়ুন : সোডন ফি এবং অংকের জন্য প্রতিকারগুলি
কম সোডিয়াম খান
প্রক্রিয়াজাত এবং রেষ্টুরেন্ট খাবারে সোডিয়াম প্রচলিত। খুব বেশি সোডিয়াম আপনার শরীরের তরল সম্মুখের দিকে রাখা উত্সাহ দেয়, যা আপনার গোড়ালি মধ্যে পুল। এমনকি যদি আপনি লবণ ঝাঁকুনিতে পৌঁছাতে না পারেন, আপনি এখনও খুব বেশি সোডিয়াম গ্রহণের ঝুঁকি আছে। আমেরিকানদের জন্য ২011 সালের খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা অনুসারে, গড় আমেরিকান প্রতিদিন 3,400 মিলিগ্রাম খাচ্ছে, এবং লক্ষ্যমাত্রা 2, 300 মিলিগ্রাম বা তার কম হওয়া উচিত।
আপনার সোডিয়াম খাওয়ার কমাতে, কম প্যাকেটযুক্ত খাবার এবং খাবার খাও। বাড়িতে আরও রান্না করা বিবেচনা করুন, যেখানে আপনি উপাদানগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং এইভাবে, আপনার সোডিয়াম গ্রহণ। টাটকা সবজি এবং ফল, গোটা শস্য এবং পাতলা প্রোটিন - খাঁটি মরিচকারী প্যাকগুলি ছাড়া তৈরি, বোতলজাত সালাদ ড্রেসিং এবং ক্যানড স্যুপ - এই নিম্ন-সোডিয়াম খাওয়ার পরিকল্পনাটির ফোকাস হয়।
আপনার ভিনুকে সমর্থন করুন
আপনার শিরা রক্তে হৃদয়কে ধাক্কা দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। কখনও কখনও তারা হতাশ এবং তারা অনুমিত করছি মত কাজ না, যা চর্বি গোড়ালি হিসাবে আপ দেখায় যে সোজাল ফলাফল হতে পারে।
যদি আপনি একটি ভাস্কুলার সমস্যা সন্দেহ হলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। মেডিকেল গ্রেড কম্প্রেশন স্টকিংস, যখনই সম্ভব আপনার পায়ের elevating এবং, কখনও কখনও, ছোটখাট অপারেশন অদম্য সমস্যা সঠিক সাহায্য।
আরও পড়ুন : শীর্ষ 5 সবচেয়ে কার্যকর লেগ অনুশীলন
